Slik får du mest mulig ut av å løpe leiren ... før du kommer dit

Løping er en flott livssport, og løpeleir kan og bør være en av dine mest minneverdige opplevelser. Etter at du har valgt leiren du ønsker å delta på basert på en rekke faktorer som er viktige for deg, Det gjenstår én viktig oppgave på "To Do"-listen din før du drar til leiren for å sikre at du får mest mulig ut av opplevelsen. Den gjenværende oppgaven er nøkkelhemmeligheten til en hyggelig og verdifull opplevelse. Som med de fleste ting i livet, forberedelse er nøkkelen. Husk de tre T-ene:Tid, Temperatur og terreng

Tid . Sørg for at du løper tilstrekkelig med tid eller distanse for leiren du planlegger å delta på. Hvis du har valgt en leir som forventer at du er i form til å kunne løpe i moderat tempo en time om dagen eller 40 miles i uken, sørg for at kroppen din er klar for det stresset. Ikke vent til uken eller to før leiren starter, og hopp inn i et treningsprogram med å løpe en time om dagen. Det er nesten en viss oppskrift på skade og/eller smerte. Den eneste "planen" som kan være verre enn å hoppe inn i en kort og tøff treningsrutine, er å ikke gjøre noe og bare håpe at du kan holde ut løpeturene på leiren. En mye smartere plan er å ta tiden før leiren og planlegge en gradvis økning av løpetiden eller kjørelengden, samt å variere løpetypene slik at du kommer frisk og klar for utfordringen. De fleste gode løpeleirer har grupper basert på ferdighetsnivåer slik at løpere på alle nivåer får en vellykket lærings- og treningsopplevelse. Når du ankommer leiren, vær nøyaktig i vurderingen av din evne når du blir spurt. Du har kanskje løpt en 5-minutters mil (eller 7-minutters ...) én gang, men hvis du ikke er i den formen nå, vær ærlig med leirpersonalet slik at de kan plassere deg i et skikkelig treningsmiljø.

Temperatur. Forbered deg så godt du kan på de forutsagte eller gjennomsnittlige værforholdene der du skal løpe. Hvis leirværet generelt er varmt og/eller fuktig og der du bor er kjøligere, prøv deretter å planlegge treningsøktene dine på de varmere tidene på dagen. For eksempel, mens det kan være mer praktisk å løpe tidlig om morgenen før du drar til leiren, det kan være lurt å løpe i det minste noen av treningsløpene før leiren på ettermiddagen når dagen generelt er varmere og fuktigere. Å la kroppen tilpasse seg de varmere og fuktigere forholdene kan være ganske fordelaktig når du ankommer leiren. Det motsatte er også sant. Prøv å løpe tidlig om morgenen hvis du reiser til et kjøligere område i stedet for midt på dagen til sent på ettermiddagen. Jo mer kjent løpeforholdene er, desto lettere blir overgangen til leirplanen.

Terreng. Skal du på leir i fjellet så kan du være ganske sikker på at området er kupert. Gjør ditt beste på treningsløpene dine for å inkludere noen bakker. Hvis du bor i et relativt flatt område, prøv å kompensere ved å løpe på sand eller løpe langs en inn- eller utkjøringsrampe på motorveien. Kjør til et område der du vet det er noen bakker og tren en bakkeøkt en gang i uken. Hvis du ikke er klar for bakker ved å trene med dem som et jevnt kosthold og leirløpene dine er kuperte, vær forberedt på å være i en langsommere gruppe for uken. Hvis leirløypene for det meste er stier og du bor i en by, finn en nærliggende by eller delstatspark eller arboret som kan tillate deg å kjøre tur- eller turstiene deres. Stiløping krever en litt annen løpestil enn å løpe på betongfortau eller asfaltgater. Kort oppsummert, gjør så godt du kan for å simulere de samme forholdene som du finner på leiren.

Kommer til leiren forberedt på den fysiske treningen, været og terrengkravene vil sikre at du får mest mulig ut av investeringen din av tid og penger.

Glade løyper!

Mike Cohen, meddirektør, Green Mountain Running Camp. Trener Cohen trener langrenn så vel som innendørs friidrett og utendørs friidrett ved Simsbury High School i Simsbury, CT. Han har trent fem statlige mesterlag, to delstatsklassemestere og ble to ganger kåret til årets trener for langrenn for staten Connecticut.

[Slik får du mest mulig ut av å løpe leiren ... før du kommer dit: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004047486.html ]