Hekkearbeid er ikke bare for hekkeløpere

Tjue år siden, hvis en distanseløper hadde femten minutter ekstra etter å ha fullført distanseløpet, deres første tanke var å komme inn to eller så ekstra mil. Den gang, den rådende visdommen var hvis du ønsker å bli en bedre løper, da er det bare å løpe mer. I løpet av de siste ti årene, en av de mer spennende trendene innen trening av distanseløpere har vært å forbedre atletikken til langdistanseløpere. Løpere på alle nivåer har funnet kjernestyrke, stabilitet, dynamisk fleksibilitet og lignende for å gi ekte utbytte når pistolen har avfyrt.

Ved Oberlin College har vi gjort store fremskritt med løperne våre gjennom å øke atletikken deres. Vi har funnet ut at deres biomekanikk og løpeform er bedre, spesielt sent i løp når de er mest slitne. Vi har funnet ut at de kommer seg raskere og er mindre utsatt for skader. Til syvende og sist, de føler seg bedre med å løpe, og deres løping, i ettertid, går bedre.

En metode vi jevnlig bruker for å bygge atletikk hos våre løpere i vanlig hekkearbeid. En gang i uken etter et restitusjonsløp, løperne bruker forskjellige bevegelser over et sammenhengende løp på åtte hekk oppstilt etter hverandre. Høyden på hekkene varierer mellom 30, 33 og 36 tommer. Idrettsutøveren presterer forskjellige foran, går sidelengs og bakover og hopper over og under hekkene.

Øvelsene stresser hoftebøyerne gjentatte ganger, quadriceps, hamstrings, gluteus og magemuskler. Det er et viktig timing- og rytmeaspekt ved øvelsene som krever at utøveren bruker dynamisk stabilitet og fleksibilitet som bygges over tid.

Under øvelsene legger vi vekt på god mekanikk. Idrettsutøvere startes vanligvis i den laveste 30-tommers høyden, og etter hvert som deres evner utvikler seg, hekkehøyden øker. Når mestring er oppnådd, vi har atleten til å gå gjennom den samme rutinen mens han holder en medisinball høyt over hodet, øker belastningen på kjernemuskulaturen kraftig.

Hekkearbeid er en fin måte å øke en løpers styrke på, fleksibilitet, balanse og kondisjonering. Det har blitt en viktig del av å gjøre distansegruppen ved Oberlin College til ikke bare bedre løpere, men bedre idrettsutøvere.

[Hekkearbeid er ikke bare for hekkeløpere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004047487.html ]