Aktiviteter for å få mest mulig ut av en aktiv hviledag

Active Recovery er en viktig del av enhver idrettsutøvers program. Som konkurrent, det kan være vanskelig å senke farten eller ta en fridag når du først kommer i rytme, men det er viktig å sørge for at du optimaliserer hviledagene dine. Dette vil forbedre treningen din og redusere sjansene for skader i løpet av sesongen. Alle de beste idrettsutøverne vet at hviledager er like viktige, om ikke viktigere, å holde seg frisk og holde kroppen sterk. Her er noen tips for å hjelpe deg med å svette på dager du heller vil gå på treningsstudioet enn å sitte på sofaen.

Aktive restitusjonsdager inneholder treningsøkter med lav intensitet for å øke hjertefrekvensen og få blodet til å pumpe. Disse lavintensive treningsøktene hjelper til med å reparere skadede eller slitne muskler og vev, som kan forbedre restitusjonen og kan skylle melkesyre ut av musklene. Her er våre topp 5 aktive gjenopprettingsmetoder:

Yoga

Yoga er en fin måte å øke fleksibiliteten på, samtidig som kroppskontrollen forbedres. Pusteteknikker er en viktig del av yoga som kan hjelpe oss i alle fasetter av livet vårt.

Vandring

Fotturer er en fin måte å komme seg ut og sjekke ut noe av den naturlige skjønnheten. Det ujevne terrenget og frisk luft er en fin måte å tilbringe tid utendørs og bryte opp tiden i treningsstudioet, på banen, eller på banen. Fotturer kan være en sårt tiltrengt mental pause for å hjelpe deg å presse deg selv mer effektivt når det er på tide å trene hardt.

Bruke en Foam Roller/Lacrosse Ball

Myofascial frigjøring er en viktig måte å øke bevegelsesområdet og redusere sårhet. Skumrullen er elsket av alle, men neste gang prøv en lacrosseball på de tøffe knutene dine.

Kjerneøvelser

Kjernen vår brukes for hver bevegelse vi gjør. Det kobler kroppen vår sammen, så å holde disse musklene sterke og sunne er en viktig måte å holde oss aktive og smertefrie! Å gjøre kjerneøvelser på fridager er en utmerket måte å holde kroppen i bevegelse og få svette i gang.

Svømming

Denne måten å bevege seg på mens du hviler leddene er perfekt for en aktiv restitusjonsdag. Dunkingen som løping setter på knærne, ankler, og rygg kan ta en skikkelig toll på noens trening. Svømming lar oss strekke oss, slappe av, og få blodet til å pumpe.

Selv om alle disse tingene kan være en fin måte å komme seg ut og bevege seg på en fridag, å ta en dag på å ikke gjøre noe er en annen viktig måte for kroppen din å helbrede seg selv på. Huske, du bryter ned musklene under en treningsøkt, men du blir sterkere på hviledagene! Bruk dem med omhu.

[Aktiviteter for å få mest mulig ut av en aktiv hviledag: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004047465.html ]