Trener Bensons kloke råd

Jo lenger du løper, jo sterkere blir du. Jo sterkere du blir, jo lenger kan du løpe. Jo lenger du løper og sterkere blir du, jo raskere kan du løpe. Hvis alt dette ikke virker ganske åpenbart, tillat meg å gjenta det fra mitt gamle veiledningssynspunkt.

I den første setningen, Jeg mener "lengre" i form av år. Det fungerer på denne måten:som år av løping legger opp for videregående løpere, modnende kropper blir rett og slett sterkere med utviklingen av større muskelmasse. Så, er det bare en tilfeldighet at sterke seniorer vanligvis løper fortere enn svake ferskinger? Ikke i det hele tatt. Mother Nature har gjort disse eldre løperne sterkere. Kort oppsummert, vil du bli raskere? Bare bli eldre!

I den 2 ^nd setning, ettersom musklene dine blir sterkere, vil du finne deg selv i stand til å løpe mer. Du går for lengre lange løp. Og legger også til flere miles på Easy, Restitusjonsdager. Kanskje legge til noen flere miles på oppvarmingen. Typisk, under sommertrening før hans eller hennes første langrennssesong, en high school frosh gjennomsnitt fra små til noen få miles per uke, kanskje opptil 15 eller 20 topper. Men, etter sine eldre år, de fleste seriøse løpere får inn minst 40 og ofte opptil 60 miles per uke med sommertrening. Forskjellen er fordi modne kropper rett og slett er sterkere og kan derfor håndtere høyere kjørelengde uten å bryte sammen med skader som senebetennelse eller stressfrakturer. Fordi det vanligvis er en grense på 3 til 4 miles per treningsøkt for hvor mye høyintensitetstrening du kan, og trenger å gjøre , litt lettere, aerobic kjørelengde er den mest fornuftige måten å øke den ukentlige kjørelengden på. Å løpe flere skritt mot tyngdekraftens motstand er en fin form for progressiv motstandstrening. Og, Gjett hva, jo mer du løper, jo sterkere blir du. Kort oppsummert, vil du løpe fortere? Bare løp mer når du blir eldre!

Selv om alt dette er ganske logisk, her er det ikke så logiske resultatet av forbedringen ovenfor. Når du har kjørt en PR (uansett hastighet) med din beste-alt-ut-emosjonelle-mentale og fysiske innsats, at 100 % innsats blir din standard for å tåle smerte, tortur og smerte. Nå, stol på meg på dette:å gi det den gamle høyskolen prøve på 105% eller 110% er umulig. Kroppen din er for smart til å falle for den baloney. Du prøver å ta det over 100% og det slår seg rett og slett av. Du bremser ned og/eller kollapser. Derfor, når du blir eldre og sterkere, du Trenger IKKE å trene hardere for å bli raskere. Med "hardere" mener jeg, på en innsatsskala på 60-100 %, du trenger ikke å trene med høyere og høyere intensitetsnivåer. For eksempel, du IKKE begynner å løpe de enkle løpene dine med 75 % innsats i stedet for den gamle 70 % innsatsen og tempoet ditt løper på 90 % i stedet for 85 %.

Så den gode nyheten er at all innsats i standard trenings- og racingsoner aldri føles annerledes. En sakte restitusjonstakt på 70 % føles alltid lett, mens en treningsøkt med maksimal VO2-hastighet på 95 % alltid er like vanskelig som den pleide å være. Når du blir eldre, sterkere, og raskere, tempoene dine per mil bare øke hastigheten, men alltid på samme oppfatning av hvor lett eller vanskelig de føler seg.

Det hjelper å tenke på det på denne måten:PR-løpene dine på "drop-dead"-nivåer av utmattelse ved målstreken kan aldri føles verre. Med dine nye raskere PR-tempo, du bare avslutte smerten, tortur og smerte før!

Som en voksen senior, med 100 % all-out PR-innsats på 17:21 vil ikke føles litt annerledes enn den førsteårsstudenten 100 % all-out PR for 5k på 23:46. De er begge like vanskelige; den raskere tiden betyr ganske enkelt at du lider mindre fordi det går over raskere.

Og hvis 100% alltid føles det samme, det samme vil hver av dine andre typer treningsøkter i de typiske innsatssonene. Alle de ulike treningsøktene dine kjøres med høyere hastighet, men den samme innsatsen vil oppleves som like lett eller vanskelig som før. Den førsteårsstudentens oppfatning av en 70 % innsats ved 9:25 per mil tilsvarer en seniors 7:02 tempooppfatning av hvor lett det føles. De vil begge beskrive treningen som treg og enkel.

Fint å vite fordelene med aldring, er det ikke? De vanskelige tingene i livet, etter hvert som du blir bedre til å gjøre dem, bare ta kortere tid.

* Emeritusdirektør for SMRC og GMRC, Trener Benson fungerer nå som sjefen for The Council of Wise Elders for begge leirene.

[Trener Bensons kloke råd: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004047464.html ]