Hvordan Hydrat på Long Training Runs

Riktig hydrering mens du kjører langdistanse kan forbedre ytelsen . Når du svetter og ikke etterfylle selv, risikerer du dehydrering . Under dehydrering kroppen din har en vanskeligere tid møte fysiske krav fordi blodvolumetreduseres og tvinger hjertet til å jobbe hardere for å pumpe oksygen til musklene . Uriktig hydrering mens du kjører kan føre til varme kramper og hyponatremi , en tilstand der kroppen slår seg av på grunn av mangel på natrium og et overskudd av vann . Lær hvordan du hydrat selv under lange løp å få mest mulig ut av treningen din . Du trenger
Watch
Klem flaske
Fluid belte med penger og sports drikke på
Vis flere instruksjoner
en

Drikk henhold til en fastsatt plan mens du kjører . Still klokken til å pipe hver 15 til 20 minutter for å minne deg selv å drikke . Unngå å vente til du føler deg tørst , fordi når du føler deg tørst dehydrering har allerede satt i.
to

Bruk en klemme flaske i en væske belte for å ha tilgang til væske mens du kjører . Fordi du ikke klarer å bære alle væsker du trenger mens du kjører i en lang periode , bære penger til å kjøpe påfyll på nærbutikker eller kartlegge din trening kjøre slik at du kommer hjem i mellom . Hvis du trener på et spor , plasserer fyllingene langs veien på forhånd .
3

Konsumere 3 til 6 gram av en sportsdrikk hver 15 til 20 minutter under trening går lenger enn én time . Drikk en sportsdrikk som inneholder karbohydrater og elektrolytter ; karbohydrater gir kroppen din med drivstoff mens elektrolytter etterfylle tapt natrium og andre mineraler . For kjøringer av en time eller mindre , er vann nok til å holde deg hydrert .
4

Unngå å drikke te , brus , kaffe og alkohol før , under og etter løpeturen , fordi disse kan alle ha en vanndrivende påvirke og øke risikoen for dehydrering .


[Hvordan Hydrat på Long Training Runs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021769.html ]