Hvordan gjøre en Back Walkover for nybegynnere

Et klassisk gymnastikk, back walkover er en katalysator for sammensatte tumbling-ferdigheter som bakhåndfjæren. Den begynnende gymnasten må først mestre en stående bakoverbøy og en kick-over før han går videre til den mer komplekse walkoveren. Fleksibilitet i ryggen, en sterk kjerne og solide skuldre kreves også. Tren tilbake walkover i nærvær av en sertifisert turntrener. Be treneren om å se deg ved å støtte ryggen eller løfte arbeidsbeinet, etter hvert som du får styrke og evner i manøveren.

Varm opp med fem til 10 minutter med moderat kardioaktivitet, som jogging, sykle eller hoppe tau. Følg kondisjonstreningen med 10 minutter med kroppsvektøvelser, som pushups, rader og broer, for å aktivere skuldrene dine, tilbake, kjerne og hofter.

Stå høyt med skuldrene, hofter og ankler i en linje. Strekk armene over hodet, med overarmene på linje med ørene. Trekk magemusklene sammen, løft litt på brystet og skyv skuldrene nedover ryggen.

Løft det ene benet rett ut foran deg med tærne spisse. Behold basen, eller lavere, benet så rett som mulig.

Strekk kroppen din opp mens du bøyer ryggen for å starte en bakoverbøyning. Skyv hoftene litt fremover mens hendene strekker seg mot gulvet bak det stående beinet. La det løftede beinet strekke seg mot taket. Fokuser blikket på hendene dine, som vil bidra til å holde hodet i en nøytral stilling.

Gå gjennom en omvendt splitt ved å trykke hendene i bakken og løfte stående, eller base, benet skal være parallelt med gulvet foran kroppen. Samtidig, det første benet senkes for å være parallelt med gulvet bak kroppen din; bena danner én rett linje fra hæl til hæl. Overkroppen bør være sentrert over skuldrene dine mens du opprettholder engasjementet i magen.

Senk foten av det første beinet til gulvet rett under hoften. Fortsett å presse inn i hendene mens du svinger det andre benet over og bring det til gulvet bak kroppen. Løft hodet, armer og overkropp mot taket mens du reiser deg opp i utfallsposisjon.

Tips

Styrk skuldrene med motstandstrening. Mangel på skulderstyrke og fleksibilitet er et vanlig problem for begynnende gymnaster, ifølge Darrell Barnes, sertifisert atletisk trener ved Vincent Sports Performance i Indianapolis, som rapportert av USA Gymnastics. Inkluder sidehevinger, sidehevinger og rekker i motstandstreningsprogrammet ditt minst to ganger i uken. Fullfør tre sett med åtte til 12 reps per øvelse.

Advarsler

Rådfør deg med en lege før du starter en turntrening. Informer legen din dersom du har rygg- eller skulderskader.

[Hvordan gjøre en Back Walkover for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045322.html ]