Hvordan gjøre omvendte sit-ups

Å flate ut magen krever en helkroppstilnærming for å senke kroppsfettet. Bortsett fra et sunt kosthold, kardiovaskulær trening og styrketrening, du må utføre en rekke øvelser som er rettet mot magemusklene. Omvendt sit-ups er motsetningene til tradisjonelle sit-ups. I stedet for overkroppen, bare underkroppen din beveger seg. Øvelsen fokuserer hovedsakelig på de nedre magemusklene og er derfor ideell for å tone og stramme opp den nedre magen.

Ligg på gulvet, på ryggen. Spre armene ut til sidene av kroppen og rett ut bena. Kroppen din skal ligne en "T"-form.

Løft bena fra gulvet. Bøy knærne i en 90-graders vinkel og trekk dem inn i brystet mens du holder overkroppen i ro. Hoftene vil løfte seg litt opp fra gulvet når knærne kommer nær brystet.

Strekk bena ned igjen til startposisjonen. Hold bena rett og sveve over gulvet. Unngå å berøre gulvet. Gjenta øvelsen for å fullføre så mange repetisjoner og sett som kondisjonsnivået ditt tillater.

Tips

For en ekstra utfordring, utfør en omvendt sit-up og løft bena mot taket etter å ha ført knærne inn i brystet. Løft hoftene helt opp fra gulvet. Senk tilbake til startposisjonen din.

Advarsler

Rådfør deg med legen din før du deltar i en treningsrutine.

[Hvordan gjøre omvendte sit-ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045320.html ]