Hvor lang er en yogaøkt?

Det er veldig få regler når det kommer til yoga, og det inkluderer hvor lang tid du bruker på å øve hver økt. En standardtime er vanligvis 60 minutter, med noen øvelser som varer i 90 minutter eller lenger. Derimot, ekspresstimer på 30 eller 45 minutter tilbys ofte av studioer og på arbeidsplasser som tilbyr velværekurs til sine ansatte.

Hvis du bare har 20, 10 eller til og med 5 minutter, du kan presse inn en yogaøkt. Online praksis av disse lengdene er lett tilgjengelig, eller kanskje du øver på egen hånd med bare noen få solhilsener, den klassiske energigivende oppvarmingen av mange yogarutiner.

Utvalget er bredt

Hvis du vurderer å ta en time på et yogastudio eller et annet treningssenter, det er best å sjekke med stedet for å finne ut hvor lenge praksisen vil vare. Som oftest, det er oppført på timeplanen, men en rask samtale vil gi deg all informasjonen du trenger.

En typisk klasse i Vesten er designet for å passe pent inn i en time, men yoga var ikke alltid ment å bli presentert i en slik pakke. En ekte Ashtanga-time i Mysore-stil som innebærer at du gjør øvelsen i ditt eget tempo i et gruppemiljø, kan ta 90 minutter, eller vare så lenge som 3 timer hvis du bruker ekstra tid på å finpusse spesifikke stillinger.

En Hot-klasse i Bikram-stil består av 26 spesifikke stillinger i et 105-graders rom varer i 90 minutter, men noen studioer (som ikke er "Bikram"-lisensiert) kan tilby en varm klasse som varer i bare 60 minutter.

Gjør det du kan

Å forplikte seg til en praksis to eller flere ganger i uken som varer en time, vil fremgang treningen din og gi deg fordeler som økt fleksibilitet og mental klarhet. Men, hvis du går til en hel time, eller en som er lengre, er upraktisk eller skaper mer stress enn nytte, se etter andre alternativer.

Noen studioer og treningssentre kan tilby ekspressalternativer for å passe inn i en travel timeplan. Du kan finne disse kortere øktene satt inn i en lunsjtime, for eksempel. Deres 30- eller 45-minutters klasser kan være utformet for å kombinere stående og sittende stillinger i en mild Hatha-stil, eller til og med utelukkende handle om foryngelse og avslapning i en gjenopprettende praksis.

Vær kreativ med hvor du trener yoga.

Hvis det ikke er mulig å komme til et studio, yoga er det fortsatt. Når du våkner om morgenen, pust 10 pust inn i noen få milde stillinger, som fjell, Forward Fold og Warrior I for å gi energi til en søvnig kropp. Fjern en sår ryggrad med barnets positur, Kobra og et knelende utfall. Mange studioer og nettsider tilbyr yogavideoer av varierende lengde, fra bare noen få minutter til flere timer.

Noen erfarne utøvere opplever at bare 20 minutter per dag når de ikke har tid til å passe inn i en lengre økt holder dem fleksible og sterke. Selv om du ikke kan komme til en formell klasse, du vil se fordeler. En studie fra 2012 publisert i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine viste at vanlige yogautøvere som hadde en engasjert hjemmepraksis opplevde større helsegevinster av yoga enn de som prioriterte å trene utenfor hjemmet. Fordelene inkluderer bedre søvn, tankefullhet, opplevd velvære og kroppsmasseindeks.

[Hvor lang er en yogaøkt?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046360.html ]