Hvordan å gjøre det Plank Plassering

Planken er en enkel, men overraskende vanskelig og effektiv øvelse for å stabilisere kroppens kjerne regionen - inkludert alle de magemusklene - samtidig styrke armer, skuldre og ben . Øvelsen krever ikke noe utstyr eller knaser bevegelser , og kan utføres der det er et flatt underlag å ligge på. Foruten å være en populær styrke trening , er planken en positur praktisert med kontrollert pusting i yoga . Når du har mestret det grunnleggende posisjon , kan du prøve noen av de mer vanskelige varianter . Instruksjoner
en

Ligg med ansiktet ned på gulvet eller på en øvelse eller yogamatte .
To

Bøy armene foran brystet slik at underarmene og håndflatene er flat på gulvet , støtter overkroppen .
3

Hold underarmene flatt på gulvet som du løfter overkroppen opp fra bakken slik at kroppen din blir støttet opp på albuene og tærne . Albuene skal være bøyd i en 90 - graders vinkel , og i tråd med skuldrene . Lås hendene sammen foran deg , eller holde håndflatene flatt på gulvet .
4

Hold magemusklene stramt for å støtte korsryggen . Kroppen skal danne en rett linje som går fra hodet til din heals , med vekten jevnt fordelt mellom albuene og tærne .
5

Hold stillingen i mellom 10 og 30 sekunder , puster normalt .

6

Hvil i ett minutt .
7

Gjenta øvelsen to ganger mer .


[Hvordan å gjøre det Plank Plassering: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032899.html ]