Hvordan gjøre en Standing Machine Squat

Knebøy er en populær øvelse blant kroppsbyggere og erfarne utøvere . Knebøy sculpts quadriceps og setemusklene i underkroppen . Det øker hjertefrekvensen under utførelsen, som brenner kalorier . Øvelsen utfordrer også kjernen , bidrar til å styrke magemusklene . Hvis du ønsker å gi knebøy øvelsen et forsøk, men finne deg selv litt skremt av knebøy rack og Smith maskin knebøy , prøv den stående maskin knebøy . Den har samme fordel som bruker squat rack eller Smith -maskin, men det er litt enklere å bruke , og gir deg muligheten til å lære å utføre øvelsen riktig . Instruksjoner
en

Undersøk vekt stabelen før du utfører øvelsen . Sett pinnen inn i vektblokk for å velge hvor mye vekt du ønsker å løfte .
To

Step på plattformen av knebøy maskin . Klem håndtakene og senke dem til skuldrene . Plasser føttene hip avstand fra hverandre og gå dem ut litt fremover .
3

Klem håndtakene på knebøy maskin mens du holder skulderputene i kontakt med skuldrene . Bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med bakken eller knærne er bøyd til 90 grader .
4

Slipp håndtakene på knebøy maskin for å laste vekten . Pust inn og stå opp . Pust ut og senk kroppen til startposisjon uten å la vekt stabelen touch. Utfør knebøy for ønsket antall repetisjoner .
5

Klem håndtakene på knebøy maskin etter at du utfører alle dine repetisjoner . Stå hele veien opp . Slipp håndtakene og gå av squat maskin .


[Hvordan gjøre en Standing Machine Squat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033265.html ]