Hvordan Krøll Step by Step

armcurl øvelser styrke albuen flexors - biceps, brachioradialis og brachialis . Disse musklene er viktig for å løfte , bære , spising, påkledning og kjøring . Disse musklene er plassert på forsiden av overarmen og kontrakt som du bøye albuen . Arm curl øvelser er enkle og kan også utføres uten treningsutstyr . Individuelle muskler kan være målrettet ved å variere din underarm posisjon . Disse øvelsene kan utføres daglig og bør være smerte free.Things du trenger
Can suppe
flaske vann
2 - eller 3 -kilos håndvekt
Vis flere instruksjoner
en

Hold en boks med suppe eller vannflaske i høyre hånd . Sitt eller stå komfortabelt og henge armen ned ved din side . Bøy albuen så langt du kan med tommelen pekte mot taket , hold inne i tre sekunder og sakte lavere tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 ganger , deretter bytte til motsatt arm og gjenta øvelsen . Arbeid opp til tre sett med 10 repetisjoner .
To

Fortsett å holde den kan eller flaske og rotere underarmen til en palm - up posisjon . Utfør 10 arm krøller med hver arm . Deretter roterer underarmen til en palm - ned posisjon og gjenta øvelsen med hver arm . Arbeid opp til tre sett med 10 repetisjoner i hver retning
3

Progress disse øvelser ved hjelp av en to - . Eller 3 -kilos håndvektfor å utføre krøller i alle tre underarm posisjoner . Du er klar til å gå videre når du er i stand til å komfortabelt utføre tre sett med 10 repetisjoner i alle retninger . Øk vekten i ett -kilos intervaller som tolereres .


[Hvordan Krøll Step by Step: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033183.html ]