Hvordan få en Cut Triceps

Det er lett å fokusere på de musklene som er lett synlig for eksempel biceps og skuldre når utvikle muskel . Men å utvikle sterke og tonet triceps er en del av å oppnå den perfekte armene . De triceps muskler strekker seg langs baksiden av den øvre armen fra skulderen til albuen . De står for to tredjedeler av overarmen og hjelpe albuene utvide og armene bevege seg bakover . Som du alder triceps begynner å miste muskel tone og kan bli pløsete . Imidlertid vil et treningsopplegg som inneholder øvelser som virker triceps hjelpe deg å øke styrke og spenst i muscles.Things du trenger
Triceps Dips :
Flat , lav overflate ( for eksempel en stol eller trapp trinn ) arkiv Triceps kickbacks :
en lett dumbbell
Flat overflate om kne - høy (som en stol ) på
Vis flere Instruksjoner
Triceps Dips
1 < p > Sitt med ryggen til en forhøyet element med en flat overflate . Plasser armene bak deg og legge håndflatene ned på overflaten , slik at fingrene vende mot kroppen .
To

Space armene slik at de er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Plasser bena foran kroppen din og bøy knærne slik at de er i en 90 - graders vinkel .
3

Grip overflaten med fingrene . Rett ut armene som du løfter bena og baken opp fra gulvet .
4

Senk kroppen til gulvet ved å bøye armene . Stopp bare kort berøre gulvet .
5

Rett ut armene igjen å løfte kroppen . Fokusere på å bruke triceps for å drive farten snarere enn bena eller hofter .
6

Gjenta hele bevegelsen forgrunnen hver repetisjon . Utføre tre sett med 15 til 20 repetisjoner .
Triceps kickbacks
7

Hold manual i venstre eller høyre hånd . Plasser hånden slik at håndflaten vender kroppen din .
8

Plasser motsatt kne på flatt underlag og bøye seg fremover inntil ryggen er rett . Plasser håndflaten av den frie hånden flat på overflaten for balanse og støtte .
9

Plasser den stående benet slik at foten er flatt på bakken og knærne er parallelle . Plasser arm holder dumbbell slik at overarmen er parallell med gulvet og albuen er nær kroppen .
10

Utvid underarmen og løfte dumbbell opp . Fortsett å utvide til armen er rett og albuen er trukket helt ut . Hold overarmeni ro gjennom hele øvelsen . Hold denne posisjonen i to til tre sekunder . Senk armen tilbake til utgangsposisjonen .
11

Gjenta hele bevegelsen for hver repetisjon . Utføre tre sett på 10 til 12 repetisjoner for hver arm .


[Hvordan få en Cut Triceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033182.html ]