Hvordan få en Cut Triceps
Triceps Dips :
Flat , lav overflate ( for eksempel en stol eller trapp trinn ) arkiv Triceps kickbacks :
en lett dumbbell
Flat overflate om kne - høy (som en stol ) på
Vis flere Instruksjoner
Triceps Dips
1 < p > Sitt med ryggen til en forhøyet element med en flat overflate . Plasser armene bak deg og legge håndflatene ned på overflaten , slik at fingrene vende mot kroppen .
To
Space armene slik at de er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Plasser bena foran kroppen din og bøy knærne slik at de er i en 90 - graders vinkel .
3
Grip overflaten med fingrene . Rett ut armene som du løfter bena og baken opp fra gulvet .
4
Senk kroppen til gulvet ved å bøye armene . Stopp bare kort berøre gulvet .
5
Rett ut armene igjen å løfte kroppen . Fokusere på å bruke triceps for å drive farten snarere enn bena eller hofter .
6
Gjenta hele bevegelsen forgrunnen hver repetisjon . Utføre tre sett med 15 til 20 repetisjoner .
Triceps kickbacks
7
Hold manual i venstre eller høyre hånd . Plasser hånden slik at håndflaten vender kroppen din .
8
Plasser motsatt kne på flatt underlag og bøye seg fremover inntil ryggen er rett . Plasser håndflaten av den frie hånden flat på overflaten for balanse og støtte .
9
Plasser den stående benet slik at foten er flatt på bakken og knærne er parallelle . Plasser arm holder dumbbell slik at overarmen er parallell med gulvet og albuen er nær kroppen .
10
Utvid underarmen og løfte dumbbell opp . Fortsett å utvide til armen er rett og albuen er trukket helt ut . Hold overarmeni ro gjennom hele øvelsen . Hold denne posisjonen i to til tre sekunder . Senk armen tilbake til utgangsposisjonen .
11
Gjenta hele bevegelsen for hver repetisjon . Utføre tre sett på 10 til 12 repetisjoner for hver arm .
[Hvordan få en Cut Triceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033182.html ]