Hvordan få større rumpe

kan Størrelsen på baken økes ved å styrke setemusklene - gluteus minimus , medius og maximus . Disse musklene utvide hofter , beveger beina bakover , og rotere hoftene innover og utover. De gir dynamisk stabilitet til bekkenet under stå og gå og øke strøm når løfte tunge gjenstander fra en ubehagelig stilling . Det er flere øvelser som vil øke muskelmasse i buttocks.Things du trenger
2 - eller 3 - lb . ankel vekter
5 - lb . manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Lay på ryggen på et fast underlag . Bøy knærne og sette føttene flatt på gulvet . Utfør bridging øvelsen ved å klemme baken sammen og løfte hoftene opp fra matten . Hold i tre sekunder og sakte lavere. Gjenta 10 ganger og jobbe opp til tre sett
to

Flytt inn quadruped - . Hender og knær - posisjon for neste øvelse . Løft det ene benet bakover og opp , sikter hælen mot taket . Stram setemusklenepå den siden som er løfte . Hold bekkenet stabilt og parallelt med gulvet . Hold benet opp i 3 sekunder og sakte senke den . Gjenta 10 ganger på hvert ben og jobbe opp til tre sett . Så dette blir lettere , spenne en 2 - eller 3 - lb . ankel vekt på hvert ben og utføre de samme bevegelsene .
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Knebøy ned som om du kommer til å sitte på en stol - ikke la knærne flytte foran tærne - inntil hoftene er bøyd til ca 90 grader . Hold i tre sekunder og gå tilbake til stående . Gjenta 10 ganger og jobbe opp til tre sett . Som din styrke bedres, utføre disse øvelsene mens du holder hånden vekter . Begynn med 5 kg. i hver hånd og øker når du er i stand til å fullføre 3 sett med 10 repetisjoner .


[Hvordan få større rumpe: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033181.html ]