Guide til Russian Power Breathing

Du kan holde deg selv tilbake i idretter med dårlig pusteteknikker . Russisk makt puste , også kalt Systema puste , kommer fra den russiske kampkunsten Systema . De riktige pusteteknikker gjøre hele forskjellen i idrett . Du starter livet med ditt første åndedrag og slutter med siste . Du trenger å puste kontinuerlig for å overleve , det følger derfor at når presser kroppen din i trening , trenger pusten din for å bli trappet opp for å støtte deg . Systema

Systema , CNCTEMA på russisk, betyr " System". Systema pust , en del av Systema kampsport , hjelper deg å forbedre din utholdenhet . Systema mål for ekte kropp avslapping , men ikke i en søvnig , fortsatt måte . Det er avslapning av ånd , kropp og sjel , selv når fysisk anstrengelse er oppstått . Den kan brukes i stressende situasjoner der folk trenger å være rask til å handle , for eksempel i en medisinsk krise . Bruke Systema i disse omstendighetene kan holde sinnet avslappet og tenke klart , samtidig som det øker din fysiske evner .
Teknikk

Systema russiske pusteteknikk er utført ved å inhalere gjennom nese og puster ut gjennom munnen. Ta bare så mye pust som du trenger for den fysiske handlingen du skal utføre , ikke mer, ikke mindre . La pusten lede den fysiske handlingen . I det øyeblikket du føler deg fornøyd med pusten din , utfører den fysiske handlingen . Fortsett å puste gjennom noen vedvarende fysisk handling . Ikke hold pusten på noe punkt . La pusten din forekommer naturlig , for eksempel ikke begynne å puste ut før pusten i er naturligvis fullstendig . Pust samtidig utføre fysisk handling .
Eksempel Bruke Pushups

Perform pushups . Pust gjennom nesen , som du kommer ned til gulvet . Spenne magemusklene og presse setemuskler . Pust ut mot motstand fra dine lepper , mens du presser deg selv oppover . Lage en høy hvesende lyd som du puster ut . Gjenta denne øvelsen, og forestill deg at pusten er en hydraulisk pumpe gjør det presser for deg . Du bør være i stand til å tåle 10 til 15 flere representanter ved hjelp av denne teknikken .
Innvendige Effects

Nate Morrison , Special til Army Times , forklarer at den russiske pusteteknikk reduserer blodgiftnivåetog regulerer kroppens pH-nivå . Det hindrer også metabolsk og respiratorisk acidose kombinere , noe som resulterer i en raskere restitusjon etter trening .
RESULTATENE arkiv

Deltakere av russisk makt puste blir mer tilpasset til kroppen sin . Det hjelper deg til å innse hvor mye stress du bære rundt i musklene , fordi pusten forsvinner raskt muskelspenninger . Deltakerne opplever ofte banebrytende øyeblikk - hvor de er plutselig i stand til å utføre fysiske handlinger de aldri har vært i stand til å gjøre før - for eksempel kjøre en distanse på en viss tid . Systema kan gjøre deg i bedre form og sterkere , og øke din utholdenhet . Du vil være i stand til å tåle kardiovaskulær trening , som løping for lenger , og utføre flere repetisjoner i løpet av repetitive øvelser , som vektløfting .


[Guide til Russian Power Breathing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006626.html ]