Hvordan trene for Hills på en stasjonær sykkel

Sykling oppoverbakke er utfordrende - spesielt når du først starter . Nøkkelen til å lykkes med å takle åsene er å trene i et kontrollert miljø der du gradvis kan bygge opp din utholdenhet . Den beste måten å gjøre det på er å trene på en stasjonær sykkel innendørs - før du drar ut for å sykle opp en bakke eller fjell . Du trenger
Lette klær som puster arkiv Solide sykkelsko på
Vis flere Instruksjoner
en

Pedal på stasjonær sykkel uten motstand for en ti - minutters warmup . Dette bidrar til å varme opp og strekke ut musklene og reduserer risikoen for en muskel belastning eller skade . Ikke overse dette viktige skrittet .
To

Øk motstanden på ergometersykkelen sakte før det føles litt utfordrende, men du er fortsatt i stand til å snakke og føre en samtale . Motstanden bør ikke være så høy at du huffing og puffing - bare mer utfordrende enn under oppvarmingen. Fortsett på denne motstanden i fem minutter .
3

Øk motstanden igjen til et nivå som krever fokus og konsentrasjon til pedal . Dette bør være utfordrende og skal simulere hvordan det er å bestige en moderat bratt bakke . Fortsett pedaling på denne motstanden i to minutter. Det er greit å starte med ett minutt og jobbe opp til to.
4

Reduser motstanden tilbake til baseline etter fullført utfordrende to minutters intervall . Etter en tøff intervall på en høy motstand , jo mindre intensitet gir muskler , hjerte og lunger en sjanse til å gjenopprette før takle den neste " hill ". Pedal ved baseline motstand i fem minutter .
5

Veksle mellom to minutter på en høy , veldig utfordrende motstand og fem minutter på et moderat motstand som gjør at du kan komfortabelt bære på en samtale . Fullføre totalt tretti minutter på ergometersykkelen . Over tid , kan du gradvis øke treningen tid til førtifem minutter , som "hill " sykling blir enklere.
6

Forvent å finne denne back- og-tilbake motstand utfordrende i begynnelsen , så la kroppen din å tilpasse seg før du drar ut for å håndtere din første virkelige bakke . All opplæring vil komme godt med hvis du gjør det konsekvent .


[Hvordan trene for Hills på en stasjonær sykkel: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004025551.html ]