Hvordan en pilatesinstruktør nærmer seg barren

Pilates-prinsippene kan brukes på alle aspekter av livet, men jeg elsker spesielt å bruke dem på andre treningsformer. Som grunnlegger og skaper av min egen metode kalt Barre Variations, er jeg sterkt påvirket av mine år med å undervise i Pilates. Barre kan føle seg skremmende, fartsfylt eller til og med overveldende. Men å nærme seg bevegelsen med samme oppmerksomhet som Pilates kan gi mer frihet og lette bevegelsene. Her har jeg brutt ned hvert Pilates-prinsipp og hvordan du kan integrere det i barre-treningen din.

1. Puste

Joseph Pilates sa:«Pusten er den første handlingen i livet og den siste. Livet vårt avhenger av det.» Selv om innsatsen kanskje ikke er så høy i en barre-klasse, er det viktig å huske å puste! I stedet for å bli fanget opp av bevegelsens instruksjoner, ta deg tid til å koble til pusten din. Inn- og utpust kan hjelpe i bevegelsen. Å bruke pusten til å finne en dypere forbindelse i kroppen, så vel som sinnet, vil også gi mindre stress når barre-forbrenningen begynner å sparke inn!

2. Konsentrasjon

Barre-klasser kan ha mye koreografi å følge. Dette kan være en ekstra stressfaktor når du prøver å trene. Men å gjøre det til en mer leken opplevelse ved å tenke på bevegelsen som et spill kan endre tankesettet. Når fokus er på å forbedre konsentrasjonen, kan det være en veldig morsom måte å trene både hjernen og kroppen på! Jeg sier alltid til elevene mine i klassen at de ikke skal bli for opptatt av å "få" koreografien "riktig", fordi det ikke skjer noen forestilling på slutten av timen!

3. Sentrering

I Pilates er det en sterk kjennskap til kraftsenteret og hva det betyr. I barre, eller til og med i balletttimer, er det å finne sentrum, eller kjernen, det samme konseptet, bare i forskjellige termer. Dette prinsippet er enkelt å ta med seg inn i barre-trening, fordi det kreves mye balanse. Likevel handler det å koble seg til kraftsenteret ikke bare om musklene som utgjør det meste av overkroppen, men også å finne en forbindelse mellom sinn, kropp og ånd. Det ytre fokuset til konsentrasjonsprinsippet tas nå et skritt (eller to) videre ved å bringe den oppmerksomheten innover. Dette prinsippet gir en mulighet til å sjekke inn med tankesettet ditt, en tid for ikke å dømme selvet, og å være fornøyd med hvordan du dukker opp fysisk og mentalt til klassen den dagen.

4. Kontroll

Å ta pusten og tankesettprinsippene ovenfor, og legge til kontroll i blandingen, vil gi en trygg og effektiv treningsøkt. Hvis fokus og oppmerksomhet er et annet sted, og bevegelsen gjøres uten mye omtanke, kan dette føre til belastning eller skade. Barre-klasser kan ha rykte på seg for å gjøre et høyt antall repetisjoner, men jeg elsker å bruke dette prinsippet på timene mine for å få mest mulig ut av hver eneste bevegelse. Når øvelsene utføres med kontroll, effektivitet og mye innsats, er det ikke lenger behov for å gjøre et ekstremt høyt antall repetisjoner. Å finne kontroll i barre-timer vil hjelpe til med å jobbe musklene riktig, slik at kroppen effektivt kan føle brenningen uten å brenne ut!

5. Presisjon

På samme måte som med kontrollprinsippet handler presisjon om effektivitet! Dette prinsippet handler også om innretting. Mesteparten av livene våre går med til ting som vil bli ansett som «ute av tilpasning». Imidlertid elsker jeg å praktisere Pilates og Barre fordi det hjelper til å justere kroppen, bygge generell styrke og lar kroppen gjøre flere forskjellige bevegelser. I barre-klasser er presisjon en nøkkelkomponent for å bygge generell styrke, samtidig som man unngår overarbeid og belastning på andre deler av kroppen. Det er viktig å huske at presisjon ikke er lik perfeksjon! Å finne den ideelle tilpasningen i din egen kropp er en prosess, en reise som kan endre seg ofte eller til og med ta mer tid enn forventet. Sluttmålet er å nyte veien mot å være mer presis med hver bevegelse – og ha det gøy!

6. Flyt

Jeg liker å ta dette Pilates-prinsippet inn i barre-timene jeg underviser og implementere det i overgangene mellom bevegelsene. I stedet for å kollapse eller falle ut av den siste repetisjonen, instruerer jeg klassene mine inn i neste bevegelse så sømløst som mulig. Dette er utfordrende, og gir mer flyt i timene. Å være i denne typen flyt, og prøve å koble hver øvelse best mulig, holder sinnet fokusert (husk konsentrasjons- og sentreringsprinsippene) og koblet til øyeblikket. Igjen, denne flyten betyr ikke at du trenger å "følge med" med timen, eller at den må bli en danserutine, men den kan by på en utfordring for koordinasjon, balanse, styrke og kontroll!

Kilde:https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/

[Hvordan en pilatesinstruktør nærmer seg barren: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050217.html ]