Pilates-lærerens hemmelige frykt:Foran folkemengdene

Så snart vi begynner å undervise, spesielt grupper, innser vi at det er en side ved dette yrket som er ganske nervepirrende. Dag ut, dag inn går vi inn i et stort rom fylt med mennesker som alle ser forventningsfullt tilbake på oss. Vi føler presset til å levere noe fantastisk og begynner å bli spent. Vi vet ikke hva vi skal gjøre med hendene våre, og vi kan ikke helt se folk i øynene. Vi slår ut en nervøs vits og blanke umuslede ansikter stirrer tilbake på oss som svar. For redde til å gjenta en så vanskelig visning av frakobling, spenner vi oss fast og flykter inn i "Pilates Teacher Mode".

Vi øker litt mens vi snakker, og trenger på en eller annen måte å fylle stillheten og gi folk mer å gjøre, for å sikre at de er fornøyde og ikke har tid til å bestemme at de ikke liker oss.

På en eller annen måte klarer vi å komme oss gjennom timen, og når folk drar, håper vi desperat på et smil eller en "takk" fra noen, så vi vet at vi tross alt gjorde en god jobb. Det som sitter fast i tankene våre er alle de menneskene som drar uten engang å se på oss. ‘Hater de meg?’ – lurer vi. Og mens vi fortsatt lurer på det, kommer neste gruppe mennesker inn og det begynner på nytt. På slutten av dagen er vi forvirret og utslitt og begynner å akseptere at det er en side ved denne jobben som gjør at vi føler oss ganske utsatt og frakoblet.

Selv om det som er beskrevet ovenfor kanskje er et ekstremt scenario når det gjelder erfaringene med Pilates-undervisning, kan jeg si at jeg absolutt har vært der i de første årene, og jeg vet at mange av dere har vært det også. Denne typen utfordrende undervisningserfaring er spesielt vanlig i starten av karrieren vår når vi tar på oss dekketimer eller jobber for helseklubber der gruppene er store og ukjente. Og selv om ting kan bli bedre med tiden og erfaringen, klarer mange av oss ikke helt å riste av oss den beskyttende «Pilates Teacher Mode» helt og aldri helt føle oss helt autentiske og rolige når vi underviser.

Det er ingen overraskelse at vi føler oss så utfordret i situasjoner som dette. Å gå foran en forventningsfull folkemengde og la oss bli sett kan fremkalle en kamp eller flukt-respons i nervesystemet vårt. Denne dypt instinktive mekanismen får oss til å miste evnen til å hvile inn i oss selv og sosialt engasjere oss med andre mennesker. Til slutt har vi brukt en time på å prøve å håndtere vårt eget stress mens vi er i offentligheten, prøver å få kontakt med mennesker og lære dem sunn bevegelse. Akkumulert er dette en skurrende prosess som godt kan være det første skrittet til utbrenthet hvis arbeidssituasjoner som dette vedvarer.

Når vi er i fred og nyter andres selskap, er vi i en ventral vagal tilstand. Vi føler oss jordet, rolige og veltilpas. Kroppen vår er i stand til å ta vare på alle indre prosesser som fordøyelse, restaurering, muskel- og skjelettfunksjoner på en enkel og balansert måte. Vi føler oss knyttet til og sett av andre på måter som får oss til å føle oss trygge og validerte. Denne evnen til sosialt engasjement med andre mennesker er noe som gir næring til vår ventrale vagale tilstand ytterligere. Vi har en følelse av «jeg kan». om oss og våre ambisjoner. De fleste av oss vil ha en opplevelse av dette, og noen av oss føler seg hjemme i denne tilstanden av å være mer enn andre.

Hvis vi er under mye stress, opplever smerte eller håndterer vanskelige relasjoner, kan det hende vi ikke finner en ventral vagal tilstand lett å opprettholde. Når vi så går inn i studio i denne tilstanden, begynner vi raskt å fange opp signalene som utløser en sympatisk nervesystemrespons. Vi oppfatter mange ukjente øyne som plutselig ser på oss forventningsfullt eller til og med utfordrende. Vi er plutselig under offentlig søkelys og føler presset om å prestere og levere. Vi spenner oss, øynene våre blir bredere, og vi kan ikke se rommet som en helhet lenger mens vi fikserer oss på dette eller hint. Vi blir litt ukoordinerte eller går til og med inn i ting. Vi får en mental blokkering og kan ikke tenke ordentlig. Stemmen og bevegelsene våre øker og pusten vår blir grunn. Vi kan ikke se folk i øynene. Selv om vi er klar over disse endringene, er det vanskelig å kontrollere eller påvirke dem. Kroppen har gått inn i en sympatisk nervesystemtilstand assosiert med å forvente eller forberede seg på en kamp eller flukt-situasjon i et øyeblikk når vi er desperate etter å få kontakt med mennesker og skape et miljø for helse og velvære.

Hvor frustrerende er dette? I vårt forsøk på å få det til å fungere, legger vi mer press på oss selv, og følelsen av «jeg kan» endres til «jeg må». Dessverre, uansett hvor mye vi prøver å skjule hvordan vi egentlig har det, er 70-80% av kommunikasjonen vår med andre ikke-verbal og mye av det er underbevisst og instinktivt. Sjansen er stor for at klassedeltakerne oppdager tilstanden i det sympatiske nervesystemet vårt, noe som betyr at ingen av oss nå er i stand til å engasjere seg sosialt med hverandre eller finne en tilstand av velvære.

Hvis denne opplevelsen gjentas igjen og igjen, kan vi til slutt kollapse inn i en dorsal vagal tilstand, en form for nervesystem stengt. Vi kan oppleve symptomer som hodepine, kroniske spenninger, stivhet og smerte, stemmeproblemer og kronisk utmattelse. På dette tidspunktet har vi en følelse av "jeg kan ikke." og noe må seriøst endres for at vi skal kunne komme tilbake til «jeg kan».

Hva kan vi gjøre med dette? Ideelt sett ønsker vi å være og forbli i en ventral vagal tilstand så mye som mulig når vi jobber med våre klienter. Vi ønsker å være i stand til å knytte kontakt med dem, sette dem til rette og være et forbilde for fysisk og psykisk velvære.

Nedenfor er noen enkle tips som kan hjelpe deg med å selvregulere nervesystemet ditt i forberedelsene til de utfordrende timene så vel som under undervisningen.

Før klassen:

• Ta en 15-minutters timeout

Det kanskje viktigste spørsmålet vi ønsker å stille oss er:hvordan kommer vi inn i studio? Er vi allerede i en tilstand av sympatisk nervesystem når vi ankommer? Hvis vi er det, vil det være svært vanskelig for oss å flytte dette mens vi er under presset av en undervisningssituasjon. Planlegg 15 minutter før timen hvor du kan ta timeout for deg selv der du er uforstyrret.

• Jording

Jording er ekstremt kraftig for å hjelpe oss å skifte til en ventral vagal tilstand. Bruk litt tid på å anerkjenne kontakten og støtten du mottar fra bakken og andre områder der du tar kontakt. Kjenn føttene på gulvet og kanskje len deg inn i en vegg eller stolrygg og kjenn følelsen av støtte og å holde dette gir deg.

• Selvkontakt

Gi kroppen litt støtte ved å ta forsiktig kontakt med hånden på hjertet, magen eller lårene. Følg instinktet ditt, hold det enkelt og gi denne tiden. Følg følelsene som oppstår.

• Identifiser en ressurs

Spør deg selv hva annet som kan hjelpe deg med å slå deg til ro og føle deg mer slik du ønsker å føle. Vil en varm drikke være nyttig eller kanskje favorittmusikken din på mp3-spilleren din? Kanskje du tar på deg favorittleggings som får deg til å føle deg bra? Det er de små tingene som kan være en stor ressurs for oss når det gjelder å sette opp nervesystemet vårt. Du kan også koble deg til et ressursrikt minne fra en tid da du følte slik du ønsker å føle deg nå. Når vi kobler oss til slike minner, resonerer kroppen vår.

• Spor sensasjonene dine

Du kan observere energi øke. Dette er bra. La den reise gjennom deg og fortsett å anerkjenne dine beroligende ressurser og kontakten og inneslutningen fra bakken, dine omgivelser og selvkontakt. Sjansen er stor for at energien vil legge seg hvis du gir deg litt tid til dette. Når du føler deg roligere og mer avslappet, bruk enda et øyeblikk til å virkelig suge til deg denne nervesystemtilstanden med bevisstheten din før du går inn i studioet.

Denne 15-minutters forberedelsen vil utgjøre en stor forskjell for din påfølgende undervisningserfaring, ettersom det vil være lettere for deg å opprettholde den ventrale vagale tilstanden din, og klientene dine kan også føle seg mer tilbøyelige til å komme i kontakt med deg fra begynnelsen- gå.

I løpet av timen

• Legg merke til utløsere og sakte ned

Når du kjenner de aller første triggerne som utfordrer roen din, tillat deg selv å bremse ned. Du har mer tid enn du tror. Vi føler oss raskt presset til å handle, spesielt i kamp eller flukt tilstand. Vit at du har tid til å passe på deg selv.

• Anerkjenne bakken

Du har også kontakt med bakken her, akkurat som før. Legg merke til det og la det støtte deg. Du gjør ha tid til å føle bakken og erkjenne at den alltid er der for å støtte deg. Legg merke til hvordan det føles å erkjenne dette.

• Selvkontakt

Å legge hånden mot hjertet, stikke en hånd inn i en annen, berøre baksiden av nakken, det som hjalp deg med å berolige deg selv før, er helt akseptabelt å gjøre mens du underviser i en pilatestime. Det er mange av de bevegelsene vi gjør ubevisst hele tiden, så sjansen er stor for at ingen vil legge merke til det når du får en kraftig påminnelse om din evne til å berolige deg selv.

• Husk at du kan

Hvis du merker at du tenker at du må klare deg eller at du må gi folk en positiv opplevelse, ta pusten og husk at du faktisk ikke trenger å gjøre noe i det hele tatt, men at du absolutt kan dette , ellers ville du ikke vært der du er når du gjør det du gjør.

Hvis du kan følge trinnene ovenfor i sin helhet, vil du oppdage at undervisningsopplevelsen din endres. Ikke bare i disse utfordrende undervisningsscenarioene, men også i arbeidet med private kunder og mer kjente eller mindre grupper. Men hvis du er lett stresset eller ukomfortabel når du underviser, ikke bli motløs hvis trinnene ovenfor ikke løser problemet ditt helt med en gang. Ofte er det nødvendig med litt mer støtte, veiledning og øvelse for å hjelpe nervesystemet vårt til å regulere seg selv i utfordrende situasjoner. Ta gjerne kontakt med meg hvis du ønsker mer informasjon om dette emnet eller hvis du søker ytterligere støtte.

Kilde: https://blog.polestarpilates.com/the-secret-fear-of-the-pilates-teacher-in-front-of-the-crowds/

[Pilates-lærerens hemmelige frykt:Foran folkemengdene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050199.html ]