De beste tredemølletreningene for nybegynnere

Å ha en kardiorutine er en viktig del av enhver treningsplan.

God kardiovaskulær kondisjon reduserer risikoen for hjertesykdom, reduserer risikoen for diabetes med opptil 50 %, og fremmer til og med en god natts søvn.

Det gjør også underverker å opprettholde en sunn kroppssammensetning for alle fra nybakte mødre til karriereledere som logger mange timer ved et skrivebord. Regelmessig trening knuser også stress, øker energien og forbedrer folks generelle velvære.

Men vi forstår at timeplanen din beveger seg med en million miles per time - og treningsstrategien din holder ikke alltid opp i det tempoet. Omtrent 50 % av personer som starter et treningsprogram slutter innen 6 måneder, og mindre enn 25 % av voksne i USA oppfyller anbefalingene for ukentlig fysisk aktivitet.

Dette tapet av motivasjon skyldes ofte noen viktige årsaker:

• Du blir for stor for tidlig, og begynner ikke med treningsøkter for nybegynnere
• Treningsøktene dine er ikke praktiske
• Du blir lei av overflødige treningsøkter
• Du fokuserer bare på ett treningsområde og klarer ikke å se resultater 

Noen ganger er livet i seg selv bare i veien. Men ved å bygge en rutine som fungerer for deg, danner du en vane som tåler den travle timeplanen din.

Tredemølletrening for nybegynnere

En tredemølle for hjemmet er det perfekte verktøyet med lav effekt for nybegynnere for å komme videre med treningsmålene sine fordi:

• Tredemøller egner seg for nybegynnertrening
• Du kan trene rett fra stua, dag eller natt, regn eller sol 
• Tredemølleøvelser kan tilpasses, slik at du kan mikse og matche nybegynnertreningsøkter og øke vanskelighetsgraden etter hvert som du avanserer
• De er ikke bare en måte å komme i de daglige trinnene på, men kan også tilby fordeler for hele kroppen

Disse tre stilene for tredemølletrening vil hjelpe deg å komme i gang med treningsmålene dine hjemme. De passer for alle nivåer, kan skaleres opp når du begynner å se resultater, og er allsidige nok til å opprettholde motivasjonen – selv om du ikke liker å løpe.

Den beste tredemølletreningen for vekttap

Du trenger ikke gå all-out før du er utbrent – ​​faktisk, når det kommer til de beste vekttapsøktene, trenger du bare omtrent halvparten av den innsatsen.

Eksperter sier at vi får de beste vekttapsfordelene basert på hjertefrekvensen vår. Denne "fettforbrenningssonen" er 50 til 70 % av din maksimale hjertefrekvens. For de fleste betyr dette at pusten din blir raskere, men at du fortsatt kan føre en samtale.

Gå ned i vekt på tredemøllen din gjennom disse enkle trinnene:

• Vær konsekvent: daglige raske gangetreninger gir flere forbrente kalorier enn å løpe bare én eller to ganger i uken.
• Start med ca. 20 minutter per dag: Tempoet du setter vil avhenge av deg - med treningsstrategier med lav intensitet bør du kunne puste gjennom nesen mens du trener.
• Oppskalering: jobb opptil 60 minutters gange og øk tempoet for å holde pulsen i fettforbrenningssonen.

Etter hvert som kondisjonen forbedres, bør treningsøktene dine bli mer utfordrende. Ved å legge til intensitet unngår du å treffe et platå i fremgangen din.

Forbedre treningsøktene med lav intensitet ved å legge til enkelt utstyr til turene dine, som:

• En vektvest som kan hjelpe deg å forbrenne opptil 12 % flere kalorier
• En medisinball eller ankelvekter 
• Motstandsbånd for toningsøvelser for overkroppen

Den beste HIIT tredemølletrening for nybegynnere

Vi vil alle gjerne bruke mer tid på treningsmålene våre, men for ofte er timeplanene våre bare ikke på vår side. Høyintensiv intervalltrening (HIIT)-rutiner maksimerer effekten av tredemølletreningen din, og forbrenner flere kalorier på kortere tid.

HIIT involverer korte støt med høyt tempo trening - omtrent 15 til 30 sekunder - alternerende med hvileperioder. Dette øker pulsen din raskt og senker den igjen, en anaerob treningsstil som brenner fett og øker stoffskiftet i opptil 48 timer etter treningsøkten.

Få en flott HIIT-trening på tredemøllen din med disse enkle trinnene:

1. Sett etter treningsøkter på mellom 15 og 25 minutter. Eksperter anbefaler at du bare trenger 3 økter per uke.
2. Start med 15 sekunder med høy intensitet — kjør så hardt du kan med sprint eller klatring i høy stigning.
3. Få 45 sekunder aktiv hvile ved å gå i sakte tempo.
4. Gjenta denne syklusen i 25 minutter.

Ettersom kondisjonen din forbedrer tempoet eller stigningen, forleng intervallene med høy intensitet og forkort hvileperioder. Din generelle treningsøkt bør fortsatt være på omtrent 25 minutter.

Du kan også blande stiler med høyintensive intervaller for å legge til variasjon til treningen. Bruk tredemøllen for den aktive hvileperioden og veksle med pulsøkende øvelser som: 

• hoppetau
• Step-ups
• Bosu ballhoppknekter
• Fjellklatrere

Den beste tredemølletreningen hvis du hater å løpe

Noen mennesker lever for sin neste runner's high. Men hvis hastighet eller stigningsintervaller høres ut som marerittet ditt, vil du ikke holde tritt med en rutine til tross for alle de beste intensjoner.

Å inkludere styrketreningsøvelser i tredemølletreningen din er en enkel måte å legge til variasjon samtidig som du oppnår resultater for hele kroppen. Å bruke tredemøllen for aktiv restitusjon mellom settene holder pulsen høy, og maksimerer effekten av rutinen din samtidig som du sikrer at du får kondisjonsfordeler.

Slik bygger du styrke gjennom en tredemølletreningskrets: 

1. Begynn med å bruke lav vekt – omtrent 5 til 10 pund – eller prøv kroppsvektøvelser. Øk motstanden ettersom styrken bygges opp.
2. Velg tre til fire styrketreningsøvelser for en runde – vi har tatt med noen ideer nedenfor for å komme i gang.
3. Start den første 30-sekunders treningen. Gjør så mange repetisjoner du kan mens du opprettholder god form.
4. Hopp på tredemøllen i raskt gangtempo i opptil ett minutt, og fortsett deretter til det neste 30-sekundersintervallet ditt.
5. Etter å ha fullført hver øvelse én gang, gjenta hele runden to ganger til.

Etter hvert som kondisjonen din forbedres, reduser den aktive hviletiden til 30 sekunder – eller du kan til og med øke restitusjonstempoet til en lett joggetur. Som HIIT-treningsøkter trenger du bare ca. 20 til 30 minutter for gode resultater.

For en flott treningsøkt for hele kroppen, velg én øvelse som er rettet mot hver hovedmuskelgruppe for kretsen din:

Våpen

• Kettlebell svinger
• Push-ups på treningsmatten (du kan starte på knærne) 
• Motstandsbånd eller dumbbell bicep curls

Bein

• Dumbbell squats 
• Gå utfall med en medisinball
• Lateral motstandsbåndgang

Abs

• Ab-rulle
• Cruncher med treningsball
• Plank på matten din

Uansett hvilken tredemølletrening som er best for deg, sørg for å snakke med legen din før du begynner på en ny treningsrutine.

Det er også viktig å legge til en skånsom oppvarming og nedkjøling til hver treningsøkt for å redusere risikoen for skader. Oppvarmingen din kan være så enkel som en fem-minutters spasertur på tredemøllen din. Beskytt deretter kroppen din med avkjølende strekk, tren ømme punkter med foam rollers og avslappende muskler med akupressurballer.

Ta kontakt med oss ​​på G&G Fitness Equipment for å lære mer om de beste hjemmetredemøllene og treningstilbehøret som vil hjelpe deg å nå dine hjemmetreningsmål.

*Før du tar med noen ny aktivitet i treningsrutinen din, husk å rådføre deg med legen din.

[De beste tredemølletreningene for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049914.html ]