Hvordan eldre kan leve en aktiv livsstil

Å holde seg sunn og aktiv er viktig i alle aldre. Men etter hvert som du blir eldre, blir det enda viktigere å ta vare på deg selv og praktisere forebyggende helsetiltak. Seniorer har større risiko for å utvikle både fysiske og psykiske helseproblemer som kan forebygges eller reduseres betraktelig ved enkel egenomsorg.

Dessverre er noen eldre ikke i stand til å være så aktive som de kanskje ønsker å være, på grunn av mobilitetsproblemer. Andre har kanskje ikke ressursene til å leve en helt sunn livsstil.

Men det er lettere enn du tror å holde deg aktiv og ta vare på deg selv, selv når du blir eldre. Det handler rett og slett om å forstå viktigheten av god helse. Når du innser hvor mye det å ta vare på deg selv kan være til nytte for deg, kan det motivere deg til å finne ulike måter å holde kontroll over helsen din på.

La oss ta en titt på hvorfor det er viktig å holde seg sunn når du blir eldre, og gå over noen måter å ta kontroll over ditt generelle velvære.

Hvorfor er det viktig å være aktiv

Det er så mange fordeler med å holde seg i form og sunn. Vi har allerede berørt hvordan det kan redusere risikoen for visse helseproblemer, inkludert:

• Diabetes
• Hjertesykdom
• Høyt blodtrykk
• Visse kreftformer

Å holde seg fysisk aktiv og spise riktig kan også hjelpe deg med å forbedre din generelle styrke og bevegelighet. Effektive øvelser som gange, sykling og yoga kan hjelpe deg å holde deg i form uten å skade leddene. De kan også hjelpe med noen av symptomene som oppstår med åreknuter.

Ved å trene og spise riktig kan du også forbedre din mentale helse og humøret ditt, siden eldre ofte kan være utsatt for ting som depresjon eller angst. Heldigvis har studier vist at å holde seg aktiv (spesielt utendørs) kan øke humøret og gi deg mer energi. Det er noe alle har godt av, ikke bare seniorer. Men det skader absolutt ikke å føle seg bedre når du blir eldre! Med riktig kosthold og treningsplan kan du ende opp med å føle deg sterkere i de gyldne årene enn du noen gang har gjort før!

Hva du kan gjøre for å leve et sunt liv når du blir eldre

Det er mange ting du kan gjøre for å holde deg frisk i seniorårene dine, og kanskje den enkle måten å komme i gang på er ganske enkelt å bevege deg. Du kan bli teknisk om treningen din, hvis du vil. Metoder som biohacking brukes til å bestemme et spesifikt helseregime som kan være riktig for deg. Men hvis du er klar til å gjøre positive endringer i livet ditt med en gang, er noe så enkelt som en tur rundt blokken en start.

30 minutter med lett aktivitet hver dag. Mens det er viktig å støtte din kardiovaskulære helse, ikke overse styrketrening. Mange opplever tap av bein og muskler etter hvert som de blir eldre, noe som kan påvirke din bevegelighet og gange. Trygg styrketrening for seniorer kan omfatte:

• Kroppsvektøvelser
• Motstandsbånd
• Hantler
• Vektmaskiner
• Personlig tilpassede planer

Når det kommer til kostholdet ditt, bør du ta sunne valg som gir energi til kroppen din. Det gjelder spesielt hvis du trener oftere. Selv om du ikke nødvendigvis trenger å begrense deg fra en bestemt matvare, er en god tommelfingerregel å spise så mange "hele" matvarer som mulig. Hold deg unna bearbeidet, ferdigpakket mat som inneholder mye natrium og transfett, da de kan bidra til hjertesykdommer og høyt blodtrykk. Nærmat kan være enkelt for eldre å lage eller kjøpe, men de er ofte fulle av konserveringsmidler som kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Hvis du ikke er i stand til å lage mat selv, gjør din forskning på den beste praktiske maten som er mer ernæringsmessig forsvarlig.

Når du spiser riktig mat, inkludert fullkorn, frukt og grønnsaker, og magre proteiner, vil du oppdage at du har mer energi til å holde kroppen aktiv hver dag.

Å stole på støttesystemet ditt

En av de største problemene seniorer står overfor i dette landet er ensomhet og isolasjon. Det har blitt et enda større problem i lys av COVID-19-pandemien. En av de største fordelene med å trene og velge en sunnere livsstil er det sosiale og fellesskapsaspektet, der ting som yogatimer kan hjelpe deg med å møte nye mennesker eller tilbringe tid med venner. Å ta en sunn matlagingskurs kan gi de samme mulighetene.

I tillegg til å møte nye mennesker, kan du også stole på familie og venner for støtte til din fysiske og mentale helse. De kan holde deg motivert og til og med trene med deg eller gi deg sunne måltider eller oppskrifter.

Å velge å holde seg fysisk frisk i de eldre årene har også mentale/emosjonelle helsefordeler. Ikke bare kan det forbedre ditt sosiale liv, men du kan møte nye mennesker med lignende interesser og ønsker om å håndtere sin egen helse. Fra bare å gå rundt i parken til å endre kostholdet ditt, det er aldri for sent å ta kontroll over helsen din og få mest mulig ut av dine sterke og livlige gullår.

---

Beau Peters er en kreativ profesjonell med livserfaring innen service og omsorg. Som leder har han lært en rekke triks innen faget som han liker å dele med andre som har den samme lidenskapen og dedikasjonen som han bringer til arbeidet sitt.

[Hvordan eldre kan leve en aktiv livsstil: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049913.html ]