Trening for restitusjon og mental helse

Når det kommer til de mentale og emosjonelle fordelene ved å trene, husker hjernen min umiddelbart det klassiske Legally Blonde-sitatet fra Reese Witherspoons Elle Woods:

“Trening gir deg endorfiner. Endorfiner gjør deg glad. Lykkelige mennesker skyter ikke ektemennene sine, de gjør det bare ikke.»

Bortsett fra spøk, er det godt dokumentert at fordelene ved å trene strekker seg langt utover den fysiske, og har en positiv innvirkning på mental og følelsesmessig helse av en rekke årsaker. En av dem som Woods forklarte, er frigjøring av visse nevrokjemikalier som endorfiner som kan «frembringe følelser av … generelt velvære … og er involvert i naturlige belønningskretser ", ifølge sports- og treningspsykolog Dr. J. Kip Matthews.

Disse "bonuspoengene" for å trene er absolutt et velkomment tillegg i livene til mange - spesielt i de mange livene til mennesker som kommer seg etter avhengighet, opplever depresjon eller andre psykiske helseproblemer.

Relaterte produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Jasmine Fitness Blue Balance Pute

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurballer – sett med 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Som en som har et par år med nøkternhet, har det definitivt vært interessant å se hvordan forholdet mitt til trening har utviklet seg over denne tidsperioden, samt måten det har påvirket livet mitt positivt på andre områder enn fysisk styrke.

Jeg snakker absolutt ikke for alle som blir friske etter avhengighet og som bruker fitness som et positivt verktøy, men her er noen av de mest merkbare måtene jeg har funnet på å trene i nøkternhet for å være en ressurs i restitusjonen min (bortsett fra de herlige nevrokjemikaliene) hjelper til med å helbrede hjernen min):

Hva gjør trening for personer i restitusjon?

Finne en ny moro. Da jeg aktivt drakk og tok narkotika, var det ingenting annet i livet mitt sammenlignet med spenningen jeg følte meg knyttet til disse aktivitetene. Hobbyer som kreativ skriving og lesing falt i veien, siden de virket kjedelige i forhold til den syntetiske utgivelsen jeg følte meg under påvirkning. I edruelighet har jeg vært i stand til å gjenoppdage og reframe ekte nytelse og moro, og trening er noe som gir meg disse tingene. Mens å drikke og bli høy var den samme repeterende syklusen, gir kondisjon meg variasjon - som er livets krydder, vet du! Jeg kan gjøre pilates, jeg kan gjøre yoga, jeg kan løfte, jeg kan løpe, jeg kan danse, og jeg kan gjøre alt edru.
Konsistens: Jeg har alltid slitt med disiplin og konsistens, både i og utenfor treningsstudioet. I edruelighet har jeg lært hvordan det å ha en rutine gir en fin rytme og balanse i livet mitt som hjelper meg fra å føle meg for overveldet ved å prøve å vinge den og velge fra en vaskeliste over ting jeg bør gjøre. Selv om hele livet mitt ikke er skrevet i en kalender, hjalp det å ha et fast mønster av aktiviteter meg å komme meg ut av hodet mitt mens jeg taklet cravings og tilpasset kroppen, sinnet og følelsene mine begynte å rekalibrere. Nå, det å stå opp klokken 06.00 for å trene før jeg drar på jobb gjør at jeg føler meg utrolig dyktig og stolt, det er noe jeg ser frem til, og jeg kan komme hjem og slappe av etter jobb i stedet for å prøve å presse inn en treningsøkt. Å bygge sunne vaner er nøkkelen til restitusjon som en positiv erstatning for gammel atferd.
Fellesskap: Jeg kjenner mange kvinner i restitusjon som gjør yoga eller som er yogalærere -- en av dem underviser til og med en gratis "Yoga in Recovery"-time på søndager i sentrum. Det er fint å kunne komme i kontakt med andre gjennom trening - selv de som ikke er i ferd med å komme seg etter avhengighet. For eksempel liker jeg å ta utendørs treningstimer om sommeren og bare spise av den positive, kollektive energien. Jeg har slitt med depresjon og har en tendens til å isolere meg, noe som ble forverret mens jeg drakk, så det å komme meg ut og ha det gøy med å gjøre sunne aktiviteter med andre mennesker er en god påminnelse om at jeg ikke er alene.
Vekst: Allerede før jeg begynte å drikke, tror jeg at jeg var kablet til å ønske umiddelbar tilfredsstillelse, noe som spriten og stoffene bare forsterket. Og en treningsreise er mye som en restitusjonsreise ved at du ikke ser resultater på en gang; de dukker opp over tid og med kontinuerlig hardt arbeid og innsats. Jeg elsker å kunne gjøre flere repetisjoner eller løpe raskere enn jeg kunne forrige uke, akkurat som jeg elsker å fortsette å lære og bygge opp mitt lyse og vakre edru liv.