Abs Arent Bare for Show

Når folk tenker på noen passer, bildet av en meislet six-pack dukker vanligvis i forgrunnen. Og selv om det er fantastisk å føle seg trygg med en tonet mage i badetøy, er det så mange andre fordeler med å dyrke magestyrke.

I følge Monkey Bar Gymnasium og Power Wheel-grunnlegger Jon Hinds hjelper det å stabilisere en sterk kjerne og styrk hele kroppen ved å la deg utføre et større utvalg av øvelser. Dette gjelder spesielt i idretter som fotball eller fotball, der en sterk kjerne hjelper til med å gi lemmekraften som er nødvendig for raske bevegelser.

Et sentralt poeng for husk at når du tenker på kjerneøvelser, er at magemusklene bare er én del – kjernen din inkluderer også musklene i bekkenet, hoftene og ryggraden. Ved å inkorporere bevegelser som er rettet mot øvre og nedre magemuskler samt rygg og skråninger, forbedrer du både balanse og holdning fordi musklene dine blir mindre slitne og kan støtte riktig justering.

Relaterte produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip håndtak SAHB

UFG $56,99

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmontert multi-grip hakestang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Mens løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

Gronk Fitness FID kommersiell benk

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Utenfor treningsstudioet eller utenfor matten, spiller magen fortsatt en nøkkelrolle i livet ditt.

I følge Harvard Medical Schools Healthbeat er kjernen din kraftsenteret som alle daglige bevegelser–– bøye seg ned, se bak deg, løfte, stå osv.––opprinnelse. Uten sterke magemuskler kan bare daglige gjøremål plutselig bli vanskelige, noe som gir deg større risiko for skade. Og med American Chiropractic Association som siterer 31 millioner amerikanere som har en form for merkbare smerter i korsryggen, er en av de enkleste måtene å lindre et så vanlig problem på å jobbe med magen!

Hvis du er en fitness-nybegynner som sliter med sit-ups, er det ok å bygge opp styrken fra den baseline og gå videre derfra. Når du går videre i din egen treningsreise, er det imidlertid viktig å sørge for at du ikke bare jobber med magen foran, men også på siden og bak. Her er noen av våre enkle enkle magebevegelser for å forme en seriøst sterk kjerne som vil få magen til å sprette på kort tid!

Hvordan skulpturere øvre og nedre mage

• Roll ups: Legg flatt på ryggen, bøyde føttene og armene over hodet. Uten å ta tak i knærne, hev deg selv til en sittestilling med armene fortsatt over hodet. Rull deg sakte ned igjen med kontroll og gjenta.
• Doble benløft: Legg flatt på ryggen, løft bena rett opp. Hold armene ved sidene, håndflatene presset inn i gulvet, eller plasser dem under halebeinet for ekstra støtte i korsryggen. Hold føttene presset sammen, senk bena parallelt med bakken og løft dem tilbake til rett opp.
• Planke: Begynn på hendene og knærne, med håndleddene rett under skuldrene, trykk ned gjennom hendene mens du går føttene bakover, og bring kroppen i en rett linje. Hold navlen trukket inn og nakken avslappet, og hold posisjonen.

Hvordan skulpturere obiques:

• Russiske vendinger: Sitt på bakken med bøyde knær og føttene løftet fra bakken. Len deg litt tilbake, hold ryggen rett. Trekk navlen inn og vri albuene til venstre og høyre. For en ekstra utfordring, legg til en medisinball!
• På kryss og tvers: Ligg på ryggen med knærne løftet, parallelt med gulvet, og hendene bak nakken og albuene brede. Mens du forlenger høyre ben, fører du venstre albue mot høyre kne. Bytt side og gjenta.
• Høvtedipp: I en plankeposisjon for underarmen, slipp høyre hofte for å berøre gulvet, gå tilbake til planken og slipp deretter venstre hofte. Fortsett å veksle.

Hvordan forme ryggmagen:

• Supermans: Lig deg flatt på magen med armene over hodet og bena forlenget, løft armene og bena samtidig, og gjør ditt beste for å løfte firehjulingene fra bakken. Gjenta.
• Gode morgener: Stå rett opp med håndflatene presset sammen over hodet. Hold ryggen flat, senk ned til en bøyende stilling, og gå tilbake til stående. Dette er også en flott hamstringstrekk1
• Svømmere: Start i samme posisjon som supermann. Løft armer og ben samtidig, og løft deretter høyre arm/venstre ben vekselvis og omvendt uten å berøre bakken.

Hva er de viktigste bevegelsene dine når du har lyst på en god mageforbrenning?

Lat oss vet i kommentarene nedenfor!

---

Er du klar til å bli motivert? La oss gjøre dette!

[Abs Arent Bare for Show: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049807.html ]