Sportsarkivet – Hvordan komme tilbake til trening etter en skade

Har du nylig hatt en skade i leddbåndet ditt som har stoppet deg fra å gjøre aktivitetene du elsker?

ikke frykt; vi har alle vært der! Etter en liten pause kan det være vanskelig selv å finne motivasjonen til å komme tilbake til noe, enn si finne den fysiske styrken til å gå ved siden av det. Men det er så mange små måter du kan bygge denne mentale og fysiske broen på, og sørge for at ting er litt enklere når det kommer til din vanlige treningsrutine.

Men hvis du er veldig interessert i sporten eller aktiviteten din, kan det hende du klør etter å komme tilbake, bare teller ned dagene til fastlegen din sier at det er greit å legge på vekten igjen. Hvis dette er tilfelle, er det ting å sørge for at du holder deg trygg og ikke skader deg selv ytterligere.

Uansett hvilken holdning du har til skaden, lytt etter noen nødvendige teknikker for å hjelpe deg tilbake til å gjøre det du elsker.

Psykisk helse først 

Ofte tror idrettsfolk at fysisk helse er det eneste som betyr noe når det kommer til sport. Men vår mentale helse betyr mer. Måten vi nærmer oss sporten på er integrert i hvordan vi presterer. Så, etter en lang pause, tenk på hva du gjorde galt og hva du kan gjøre annerledes fremover. Tenk på årsakene bak skaden din. Var det at du presset deg selv for hardt? Trengte du å ta en pause og hvile deg? Gjorde du en feil fordi du ikke var i riktig mental tilstand? Uansett problem, vurder din mentale helse og hva den forteller deg først.

Starter sakte 

Når du har vurdert din mentale helse, kan du hjelpe deg med å forberede kropp og sinn for sjokket av å plutselig trene igjen. Dette trinnet er det mest integrerte etter en skade, da belastningen er for stor, og skaden kan være irreversibel. Generelt, gjør omtrent halvparten av det du vanligvis ville gjort. Så hvis du pleide å trene tennis i en time hver dag, kan du begynne med en halv time per dag.

Bruk av de riktige verktøyene

Det er ganske vanlig å se idrettsutøvere som har på seg teip rundt områder på kroppen som har blitt overarbeidet. Vanligvis ser du dette på albuer (tennisalbuer) og ankler. Denne tapen brukes etter en skade for å bedre støtte et anstrengt leddbånd eller muskel. Hvis du er ute etter elektromagnetisk smertelindring spesielt, bør du vurdere å bruke KT-tape. Denne spesifikke typen smertelindring bruker magneter for å justere kroppens magnetfelt, og lindre smerten.

Foto av Angelo Esslinger fra Pixabay 

Konklusjon 

Avslutningsvis, før du skynder deg tilbake til trening etter en skade, er det mange ting du må vurdere. For å unngå å belaste skaden ytterligere, lytt til kroppen din og lurer på hvorfor skaden skjedde i utgangspunktet. Trenger du å ta det et hakk tilbake? Å starte sakte er også et godt sted å starte, og bruk sportstape for å hjelpe på smertene.

[Sportsarkivet – Hvordan komme tilbake til trening etter en skade: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049335.html ]