Sportsarkivet – Slik unngår du skader når du prøver en ny idrett

Når vi går inn i 2021, kan det hende du har satt deg nye mål for din personlige helse og trening. Enten dette betyr at du prøver ut en ny diett eller legger ut på en ny treningsreise, er det viktig at du gjør det trygt. Tross alt er det siste du ønsker å forholde deg til en sportsskade. Som med alle nye eventyr – enten du går på fotturer eller CrossFit – er det alltid viktig at du prioriterer sikkerheten din.

Med det i tankene, her er noen gode tips som du kan bruke for å unngå skader i sport.

Foto av Karsten Winegeart på Unsplash

Bruk riktig utstyr.

Når du akkurat har begynt, kan du være motvillig til å bruke for mye penger på treningsreisen. For eksempel er du kanskje ikke helt sikker på at sporten er noe for deg, og kan føle at du kaster bort penger ved å skaffe deg dyrt utstyr. Det er imidlertid viktig at du sørger for at du kjøper kvalitetsutstyr, da billige eller defekte produkter raskt kan føre til skader.

Kort sagt, ikke risiker sikkerheten din for å spare noen få dollar.

Foto av Julia Ballew på Unsplash

Ikke overse deg selv.

Når du akkurat har begynt med trening, klør du sannsynligvis etter å se resultater med en gang. Du ønsker å kunne se deg i speilet etter en treningsøkt og se en ekte, umiddelbar forandring i kroppen din. Men dette er rett og slett ikke tilfelle. Endring tar tid. Du må være tålmodig og villig til å legge ned arbeidet. Det betyr også at det er viktig at du ikke legger for mye press på deg selv med en gang. Hvis du akkurat har begynt på reisen din, er det viktig at du kjenner grensene dine og ikke presser deg selv utover dem. Ta den tiden du trenger. Du kan alltid bygge inn intensitet etter hvert som ferdighetene og ferdighetene dine utvikler seg.

Foto av LOGAN WEAVER på Unsplash

Oppvarming og nedkjøling.

En annen måte du kan unngå sportsrelaterte skader på, er ved å sørge for at du bruker tid på hver side av treningen til oppvarming og nedkjøling. Dette forhindrer muskelstrekk, spenninger og kan hjelpe deg med å slappe av etter en utfordrende økt. Heldigvis er det mange effektive oppvarmings- og nedkjølingsmetoder tilgjengelig på nettet.

Foto av Luis Vidal på Unsplash

Fokus på ettervern.

Det er avgjørende at du lytter til kroppen din etter en treningsøkt og gir den riktig omsorg den trenger. For eksempel, hvis du begynner å prøve ut CrossFit, må du sannsynligvis utvikle en crossfit-håndpleierutine. Dette forhindrer hard hud, rifter og rifter i huden din som kan forårsake smerte og begrense ytelsen. Du kan unngå dette ved å bruke voks, tape, hansker, salve og mer.

Foto av Geert Pieters på Unsplash

Ikke overse smerte.

Når du trener, kan du fra tid til annen føle deg trøtt eller en liten verke i musklene. Selv om dette er normalt, er det også viktig at du ikke ignorerer smerte. Hvis du tror du kan ha blitt skadet, eller føler en plutselig, skarp smerte, slutt å trene umiddelbart og be om hjelp. Smerter når du trener kan være et tegn på et mye bredere problem, og å ignorere det kan sette din helse og sikkerhet i fare.

[Sportsarkivet – Slik unngår du skader når du prøver en ny idrett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049324.html ]