Hvordan bruke RICE behandling for en idrettsskader

Med fysisk aktivitet kan komme en og annen skade. Mange skader kan behandles hjemme ved hjelp av RIS -metoden , eller Rest, Ice , Compression og Elevation . Hver komponent i fremgangsmåten tar sikte på å redusere svelling og smerte i det skadede området. Hvis smertene ikke avtar etter 48 timer med ris, bør du oppsøke lege . Du trenger
Ice Pack
Ace bandasje
Vis flere instruksjoner

en

Hvil kroppsdel ​​du skadet . Ikke trene , og ta det med ro under de andre daglige aktiviteter .
To

Ice området med en kjemisk kald pose , komprimere , eller knust is i en plastpose innpakket i et håndkle . La isen på den skadde området i 15 til 20 minutter av gangen på ett - timers intervaller .
3

komprimere den hovne skade for å redusere hevelse ved å bruke elastiske bandasjer .

4

Hev den skadde kroppsdelen over ditt hjerte , om mulig , å drenere væske fra skaden .


[Hvordan bruke RICE behandling for en idrettsskader: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030197.html ]