Ønsker du å forbedre din atletiske ytelse? Kanskje holder du ikke lenger på tredemøllen så lenge som du pleide. Eller kanskje du unngår å løfte vekter av frykt for smerter etter trening som varer i flere dager. Selv de beste idrettsutøverne møter tilbakeslag i treningsreisen. En vanlig årsak til sviktende atletisk ytelse er dårlige kostholdsvalg.

Som idrettsutøver kan det du spiser påvirke din evne til å prestere dypt. Hvis du ikke spiser riktig, vil kroppen din reagere ved å være treg og raskt bli trøtt. Vel, her er noen få matvarer som kan forbedre ditt atletiske liv betydelig.

Foto av Trang Doan fra Pexels

 Mat for forbedret atletisk ytelse

1. Gresskarfrø

Et viktig næringsstoff for enhver idrettsutøver er jern. Dette mineralet er viktig for å produsere røde blodlegemer, hvis primære rolle er å transportere oksygen. Hvis du har nok røde blodlegemer, betyr det at blodet når musklene raskt, og dermed leverer de nødvendige mineralene og næringsstoffene.

Lave nivåer av jern resulterer i tretthet siden mange områder av kroppen har oksygenmangel. Andre problemer forbundet med jernmangel inkluderer en ukontrollerbar hjertefrekvens og nedsatt immunitet.

Gresskarfrø er en fantastisk kilde til jern. Ikke bare det, men de inneholder også høye nivåer av protein, fiber og fett, som alle er enormt viktige for en idrettsutøver. Hvis du ikke finner gresskarkjerner, vil squashfrø fungere like bra.

2. Paranøtter

Hvis du er en aktiv person, vet du hvor viktig restitusjon er. Dessverre, for de fleste er perioden etter en treningsøkt alt annet enn hyggelig. Fra uutholdelige muskelsmerter til ekstrem tretthet, denne perioden er full av mange utfordringer.

Paranøtter gir en sårt tiltrengt lindring fra plagene i restitusjonsperioden. Disse nøttene er rike på sunt fett, proteiner og mineraler som kalsium, kalium, magnesium og natrium.

Det ville hjelpe om du også vurderte å spise en banan etter trening, siden den er rik på elektrolytter. Disse hjelper til med å gjenopprette væskebalansen i kroppen, noe som gjør restitusjonsperioden mye mer utholdelig.

3. Rødbetejuice

Hvis det er en supermat som enhver idrettsutøver bør spise, må det være rødbetejuice. Denne drinken er lastet med et bredt spekter av næringsstoffer, alt fra nitrater til karbohydrater og en hel rekke antioksidanter.

Rødbetjuice kan forbedre utholdenheten din enormt. Den gjør dette ved å utvide blodårene dine, noe som gjør det lettere for blodet å sirkulere til alle deler av kroppen din. Denne egenskapen gjør den også utmerket til å håndtere hypertensjon.

Antioksidantene i drikken er også effektive til å hemme aktivitetene til frie radikaler. Disse radikalene spiller en sentral rolle i å hindre utholdenhet. De er også kjent for å utløse autoimmune sykdommer, enkelte kreftformer og aldring.

Bær er også rike på antioksidanter, spesielt mørkfargede varianter.

4. Linfrø

Som paranøtter fremmer linfrø også helbredelse etter trening i stor grad. De er rike på Omega-3-fett, som spiller en betydelig rolle i utvinningen. De kan også bidra til å senke nivåene av dårlig kolesterol.

I tillegg bør du vurdere å bruke verneutstyr som treningshansker og munnbeskyttere for å forhindre skade og forbedre restitusjonen.

Konklusjon

Kosthold spiller en avgjørende rolle for å bestemme ytelsen din i sport. Hvis du spiser godt, vil ytelsen være enestående, og du vil nyte treningsøktene dine. Begynn med å spise maten på denne listen, og se ytelsesfremgangen din betraktelig.

Innbygging av YouTube:

[Sportsarkivet – Toppmat for forbedret atletisk ytelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049320.html ]