Sportsarkivet – 9 tips for å være den sunneste versjonen av deg selv

Det er mange fordeler som kan komme fra å fokusere på din helse og kondisjon. Det er faktisk så mange at det er verdt å behandle det som en prioritet i stedet for som en ettertanke. Når du gjør det, vil du oppdage at du ser bedre ut, føler deg bedre, har mer energi og at din mentale helse er forbedret. Det er mange fordeler som kan komme fra å gjøre noen få justeringer av livsstilen din! Selv om en hvilken som helst mengde trening er bra, er det verdt å se etter å øke ting. Som med de fleste ting som er bra for deg, jo dypere du går inn i helse og trening, jo større vil fordelene være.

I denne bloggen skal vi gå gjennom noen av de mest effektive tipsene som vil sette deg på rett vei. Du vil oppdage at i løpet av en måned eller to er du betydelig sterkere enn du var da du startet – og at du også begynner å legge merke til alle de andre fordelene.

Pexels – CC0-lisens

Finn en aktivitet

Du kan ikke bli frisk og frisk bare av å sitte på sofaen! Kanskje en dag i fremtiden vil det være tilfelle, men ikke i dag. Nei, hvis du vil være sunn, må du gjøre en aktivitet som får deg til å svette. Selvfølgelig er det ingen mangel på alternativer! Selv om det er noen aktiviteter som er bedre for helse og trening enn andre, er det bedre å fokusere på det du liker gjør, i stedet for det som er best for deg. Å gå en lang løpetur er bra for deg, men hvis du ikke liker å løpe, vil du oppdage at du gir opp før heller enn senere. Omvendt, hvis det er en aktivitet du elsker, er det mer sannsynlig at du gjør det morsommere. I tillegg, hvis du har det gøy, vil du ikke en gang legge merke til at du blir i form samtidig - du vil være for opptatt med å ha det bra.

Aktiv livsstil

Selvfølgelig er det ikke nok å bare trene en intens fysisk aktivitet en eller to ganger i uken. Det vil definitivt presse deg mot å bli sunnere enn du er, men det vil ikke gjøre deg til den sunneste versjonen av deg selv. For at det skal være tilfelle, må du se på å ha en generell aktiv livsstil. Du kan gjøre store forbedringer av helsen og kondisjonen din ved å bygge mikrobevegelser inn i dagen din. For eksempel, hvis du jobber på et kontor, kan du ta vanlige turer som får deg vekk fra skrivebordet. Eller du kan til og med vurdere å sykle eller gå til jobb, hvis det er mulig. Denne tilnærmingen vil forbedre helsen din på en mer konsekvent måte.

Spis godt og inntak

Bevegelse og svette er en nøkkelkomponent for å være ditt sunneste og sprekeste jeg. Det er imidlertid ikke den eneste komponenten. Hva du putter inn i kroppen din kan diskuteres like viktig; Faktisk, hvis du spør seriøse kroppsbyggere om det, vil de si at det er en 50/50 del mellom å presse deg selv til å trene og kostholdet ditt. Så ta en titt på hva du spiser:er det så godt som det kan være? Det er ingen mangel på sunne, deilige måltider som du kan lage på tjue minutter eller så. I det minste bør du unngå bearbeidet mat og åpenbare "dårlig for deg"-måltider som hurtigmat. I tillegg til mat kan du se på andre ting som vil hjelpe deg på reisen. Hvis du kjøper sarms og har et lager av elektrolytt-infunderte drikker i skapet ditt, vil du kunne maksimere effekten av treningen og øke restitusjonstiden. Litt omtanke om hva du putter inn i kroppen din kan gjøre en stor forskjell.

Finn en stamme

Du kan bli den sunneste versjonen av deg selv helt på egen hånd. Du trenger ikke nødvendigvis noen andre! Det kan imidlertid være fordeler med å reise på reise sammen med andre. For det første kan det redusere sannsynligheten for at du gir opp. De fleste når ikke sitt fysiske høydepunkt alt fordi de gir opp før de har oppnådd fordelene. Hvis du har noen du deler aktiviteten med, er det mer sannsynlig at du graver dypt og fortsetter – du vil i utgangspunktet bli holdt ansvarlig. En annen fordel er at de kan presse deg til å gjøre mer. Hvis du for eksempel trener alene, kan det hende du drar hjem så snart du kan begynne å føle deg sliten eller bli litt lei. Hvis du er sammen med et par andre, er det mer sannsynlig at du blir og trapper opp.

Psykisk velvære

Når vi snakker om helsen vår, fokuserer vi vanligvis kun på den fysiske siden av ting. Eller i det minste, det har historisk sett vært tilfelle. I dag forstår vi mer og mer hvor viktig det er å fokusere på vår mentale helse også. Alt er bra og velvære fysisk bra, men hvis du ikke er mentalt bra, er det viktig å ta grep. Mange menneskers psykiske helse har fått et slag det siste året. Selv om det er dårlige nyheter, er den gode nyheten at vi forstår mer enn noen gang før om tingene vi må gjøre for å forbedre vårt mentale velvære. Heldigvis er mange av tingene som vil forbedre din fysiske kondisjon også gunstig for sinnet ditt. For eksempel å tilbringe tid utendørs, løpe og yoga. I tillegg kan meditasjon, tilbringe tid med venner og begrense tiden du bruker på sosiale medier forbedre mentalt velvære.

Skift opp aktiviteter

Det er viktig å ha en aktivitet du liker mer enn andre. Dette vil sannsynligvis være sporten du driver med mer enn noe annet. Imidlertid er det generelt ikke anbefalt å bare stole på én aktivitet for hele din fysiske helse. Hvorfor ikke? Fordi du har en tendens til å bruke de samme musklene og bevegelsene om og om igjen i sport. Og det betyr at noen områder av kondisjonen din ikke vil bli bedre. Fra tid til annen, se på forgrening. Hvis du vanligvis løper, prøv å klatre. Du vil bruke muskler du glemte at du hadde. Alt i alt bør aktivitetene du gjør jobbe for å kondisjonere hele kroppen din.

Pexels – CC0-lisens

Yoga og stretching

Det er mye å si om å trene og presse kroppen til det ytterste. Det er imidlertid viktig å huske at det kan være noen negative konsekvenser av å gjøre det. Et slikt eksempel er at kroppen din kan begynne å føles strammere og stivere. Det er fordi musklene dine trekker seg sammen og også blir slitne. Og det kan påvirke elastisiteten til kroppen din. Du vil oppdage at dagen etter treningen din, beveger du deg sannsynligvis litt forsiktig. En måte å omgå dette på er å gjøre yoga og tøying til en vanlig del av rutinen din. Dette kan åpne opp kroppen din som ingenting annet. Mens yoga alltid vil være til nytte for en persons liv, fungerer det spesielt godt i forbindelse med sport som kan være litt belastende for kroppen.

Skadebehandling 

Det finnes måter å minimere sjansene for å få en skade. For eksempel ved å varme opp og kjøle ned. Men selv om du gjør alt riktig, er det fortsatt mulig at du får en skade fra tid til annen. Det er ikke det viktige. Det som er viktig er hvordan du håndterer den skaden. Hvis du skynder deg å gå tilbake til handling før du er helt restituert, kan du oppleve at du gjør skaden verre - det som kan ha vært en kortvarig skade kan bli en langvarig skade, alt fordi du ikke var tålmodig . Så det er viktig å behandle enhver bank du mottar med respekt. Du vil kanskje ikke bruke litt tid på sofaen, men tenk på dine langsiktige ambisjoner. Det er mye bedre å tilbringe en uke på å ligge ned i stedet for å risikere en skade som kan holde deg ute av aktivitet mye lenger.

Bygg konsistens

Til slutt, husk at det ikke er mulig å bli frisk og frisk i løpet av noen uker. Det tar tid. Den beste og mest effektive måten å bli den sunneste versjonen av deg selv på er å forbli engasjert. De sier at du trenger rundt tre uker for å gjøre noe til en vane. Hvis du kan skape et miljø som skyver deg i riktig retning, og holde fast ved det i 21 dager, så er du på rett vei. De fleste gir opp treningsmålene sine, alt fordi de ennå ikke har følt eller sett fordelene med ofrene deres. Hvis du kan være tålmodig og kraftfull gjennom de plagsomme tidlige stadiene, vil du etter hvert begynne å legge merke til fremgangen du gjør.

Konklusjon

Å ta seg tid til å komme i form er svært verdifullt. Akk, det er noe så mange mennesker utsetter til en annen dag! Men det er ingen tid som nå. Det er en av de som kan være vanskelig eller lite tiltalende å komme i gang, men som kan ha så stor innvirkning på livet ditt, både fysisk og mentalt. Og den gode nyheten er at når du virkelig har fått ting i gang, vil toget bare fortsette å rulle. Du vil se og føle deg bedre, blant annet, og vite at du har vaner som vil tjene deg godt når du blir eldre.

[Sportsarkivet – 9 tips for å være den sunneste versjonen av deg selv: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049329.html ]