Alt om oppvarming og nedkjøling

Del dette på WhatsApp

La oss henvende oss til elefanten i rommet. Mange tror at oppvarming og nedkjøling før og etter en trening eller en trening er tidkrevende sport og ikke så farlig.

Folk er uvitende om fordelene med en god oppvarming og nedkjøling som gjør dem sårbare for skader som kunne vært unngått.

Hvis du tilhører den tankeskolen, det er på tide å forstå viktigheten og fordelene med en skikkelig oppvarming og nedkjøling.

En oppvarming mentalt og fysisk forbereder en idrettsutøver på den fysiske aktiviteten som følger med minimere risikoen for skade . En nedkjøling hjelper pulsen til å gradvis gå tilbake til det normale og hjelper kroppen å restituere seg.

Varme opp:

Oppvarming er en integrert del av enhver treningsøkt eller konkurranse. Når kroppstemperaturen stiger, blodstrømmen til muskelen øker som igjen oksygenerer musklene.

Leddvæsken som frigjøres under en oppvarming, smører leddene og minimerer friksjonen mellom dem. En godt strukturert oppvarming kan potensielt øke ytelsen på et treningsstudio eller på banen.

En ideell oppvarming bør være spesifikk for den fysiske aktiviteten som skal utføres.

Dette kan bestå av tre faser:

Fase 1 – Denne fasen bør innebære 5 minutter med lavintensitets aerobe øvelser som jogging og hopping eller rask gange. Målet er å øke hjertefrekvensen, blodstrøm og å smøre leddene.

Fase 2 – Den andre fasen involverer generiske dynamiske strekk som løsner opp musklene. Mål musklene som først og fremst skal brukes i den aktuelle treningen eller sporten.

Fase 3 – Etterfulgt av generiske strekninger, innlemme spesifikke bevegelser som er involvert i den kommende fysiske aktiviteten. Denne fasen bør også inkludere repetisjoner av ferdigheten som skal utføres. Start med lav intensitet og gå gradvis videre til høy intensitet. På slutten av oppvarmingen, en idrettsutøver skal kunne utføre ønsket ferdighet på 100 %.

Noen av fordelene med en oppvarming er:

• Redusert risiko for skade
• Økt blodstrøm
• Raskere muskelsammentrekning og avspenning
• Økt kraftutvikling og reaksjonstid
• Bedre muskelstyrke og kraft
• Forbedrer fysiologisk ytelse

Ro deg ned:

Nedkjøling er like viktig som oppvarming . Det bidrar til å senke pulsen, kroppstemperaturen og pusten tilbake til normal.

En nedkjøling bør utformes på en slik måte at intensiteten av den fysiske aktiviteten som ble utført reduseres sakte. For eksempel, hvis du jogger, gå raskt under nedkjøling. Hvis du sykler oppover, gjør det på flatt terreng for en nedkjøling. Du vil sørge for at kroppen gradvis bringes tilbake til en tilstand før treningen og at enhver brå forandring unngås.

En effektiv nedkjøling krever også at du inkluderer noen statiske (isometriske) strekninger. Disse strekningene bør holdes i ca. 30 sekunder hver og bør målrettes mot de viktigste muskelgruppene sammen med alle andre muskler som brukes under den fysiske aktiviteten.

La oss se på fordelene med nedkjøling:

• Gir riktig blodomfordeling til hjertet
• Eliminerer giftstoffer som melkesyre som dannes under en anstrengende fysisk aktivitet
• Regulerer kroppstemperaturen, puls og pust
• Forebygger muskelsår og skader
• Raskere restitusjon

Konklusjon:

Hvis du er noen som har hoppet over oppvarming og nedkjøling, du går glipp av to svært integrerte aspekter ved en sport/trening! Så neste gang, Sørg for å inkludere dem før og etter en fysisk aktivitet for å få maksimalt utbytte av det.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Alt om oppvarming og nedkjøling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043661.html ]