coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsEr Keto-dietten faktisk bra for en idrettsutøver?
Er Keto-dietten faktisk bra for en idrettsutøver? Alt raseri i treningsverdenen handler om Keto-dietten og hvordan folk sverger til det for vekttap. Grunnen til at det har blitt så populært i det siste er at på kort tid, det lover en drastisk endring i en persons vekt.
Når det gjelder idrettsutøvere og atletisk ytelse, det er litt av en konflikt. Noen sier det er en flott diett for idrettsutøvere, men noen sier det ikke er det.
Keto-dietten handler om å eliminere karbohydrater eller redusere dem i vårt daglige inntak av mat og i stedet for å øke mengden fett vi spiser.
https://web.archive.org/web/20210921055117/https://www.youtube.com/watch?v=VUExZ9FNUCkHvis du må bryte ned hvordan en keto-diett vil være, da vil det se slik ut:
- 5 % av kostholdet er kalorier fra karbohydratene
- 20 % av kostholdet er kalorier fra proteinene
- 75 % av kostholdet er kalorier fra fettet
Med det i bakhodet, her er fordelene og ulempene med en keto-diett for idrettsutøvere.
PROS:
#1. Du vil gå ned i vekt:
Hvis du ikke inntar karbohydrater og spiser selektiv frukt og grønnsaker, da er du nødt til å gå ned i vekt. Alt fettet ditt kommer fra å spise ting som nøtter, avokado, oljer, og smør. Folk sies å føle seg mindre sultne ettersom den fete maten gir en følelse av å være mett i lang tid.
#2. Mageområdet mister mer vekt:
Hvis du er en idrettsutøver vet du at du må ha en sterk og stram kjerne. Overflødig fett i mageområdet kan være en hindring for å ha en sterk og stram kjerne. Selv om vi ikke kan velge hvor vi går ned i vekt, de fleste har lagt merke til at mageregionen blir positivt påvirket.
#3. Helsefordeler:
Keto er rapportert å ha helsemessige fordeler som reduserte hjertesykdommer og en reduksjon i epileptiske anfall. For en idrettsutøver er det viktig å ha et sunt hjerte til enhver tid.
#4. Mer energi:
I følge folkene som følger keto-dietten, de hevder at energinivået har økt og at utholdenhet derfor også påvirkes positivt. Inntak av færre karbohydrater sikrer at blodsukkernivået ikke øker og holder seg mer eller mindre jevnt.
ULEMPER:
#1. Ikke bærekraftig for idrettsutøvere:
Alt sagt og gjort, en idrettsutøver eller til og med idrettsutøvere som trener kraftig gjennom dagen trenger karbohydrater for å opprettholde seg selv. Karbohydrater er den primære energikilden for kroppen vår. Prøver å kutte ut karbohydrater i en idrettsutøvers kropp, er som å fjerne drivstoffet til en bil og forvente at den skal fungere.
Selv om det er en rask måte for idrettsutøvere å gå ned i vekt, det er ikke nødvendigvis den rette måten.
#2. Ernæringsmangel:
Mens du bruker keto, en idrettsutøver fratar seg selv en rekke næringsstoffer som de trenger for å gi energi til kroppen sin. Vitaminer, mineraler og til og med fiber blir ikke konsumert i riktig proporsjon. Dette kan gjøre mer skade enn nytte. På grunn av disse manglene, folk har en tendens til å føle seg trette og tretthet raskere enn vanlig.
https://web.archive.org/web/20210818024819/https://www.youtube.com/watch?v=_u0-ASv8I6E#3. Å tilpasse seg en keto-diett er ikke lett:
For idrettsutøvere som er vant til restitusjon ved å spise gode og balanserte dietter, bytte til keto kan være et mareritt. Matalternativene er så begrensede at det er normalt at de føler seg fratatt. Det kan være en veldig ubehagelig tid for dem. Det kan være forbundet med hodepine, kramper, og til og med cravings. Dette kan hemme en idrettsutøvers trening.
#4. Det kan være veldig dyrt:
Å opprettholde en keto-diett kan være dyrt siden du må kjøpe spesialprodukter hele tiden. Kjøpe ting som keto-vennlige snacks, keto-vennlig kaffe, og til og med avokado kan vise seg å være veldig dyrt. For en gjennomsnittlig idrettsutøver som har svært begrenset inntekt, dette kan være et problem.
Etter å ha listet opp fordeler og ulemper med keto, det folk ikke forstår er at selv om vekttapet er høyt under denne dietten, etter at du stopper, gå tilbake til utgangspunktet er veldig enkelt.
Vedlikeholde din nye vekt etter keto kommer til å bli ekstremt vanskelig. Med alt dette i bakhodet, du være den beste dommeren på om keto-dietten er noe for deg.
Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.
[Er Keto-dietten faktisk bra for en idrettsutøver?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043538.html ]