Hvorfor gåing er den beste veien videre og 5 tips for å nyte det enda mer

I vår raskt bevegelige moderne verden, Å gå er akkurat det vi trenger for å bremse ned og holde balansen. Det er kanskje ikke så glamorøst som landeveissykling eller stiløping, men denne eldgamle sporten har mye mer å tilby enn du kanskje forestiller deg.

I vår oppmerksomhetsøkonomi, hvor flere enheter og kanaler konkurrerer om oppmerksomheten vår, å vite hvordan man bremser ned og fokuserer er en stadig viktigere ferdighet.

Å gå er den perfekte måten å dyrke denne ferdigheten på. Det kan være tiden på dagen vi bruker for å bevisst bremse ned og ta hensyn. I stedet for å få oppmerksomheten vår spredt, å gå samler oppmerksomheten vår til et mer enkelt fokus. Det er ett skritt av gangen.

Mindful walking er en fantastisk måte å bringe sammen kropp og sinn. Hvert skritt bringer deg hjem til her og nå, slik at du kan få kontakt med deg selv, din kropp, og følelsene dine. Det er en reell sammenheng. – Thich Nhat Hanh, Zen mester

Og om det motvirker effekten av vektfremmende gener, hjelper til med å temme en søt tann, forbedre immunsystemets funksjon og generelle humør, Turgåing gir en rekke helsemessige fordeler. Det fremmer kreativ tenkning, avverger metabolsk syndrom (høyt blodtrykk, høyt blodsukker, og overflødig fett rundt magen), og forbedrer til og med fordøyelsen.

I et nøtteskall, Turgåing er muligens den eldste og beste treningsformen mennesket kjenner til.

Her er fem tips for å nyte dine vanlige turer enda mer

#1 Hold deg trygg

Spesielt i vintermånedene, ettersom dagene er mørkere og kaldere, det er viktig å sørge for at du er trygg der ute. Dette vil hjelpe deg å slappe av, og nyt turen mer.

Reflekser: Kjøp deg et utvalg reflekser til klærne dine slik at du er godt synlig for syklister og sjåfører på avstand. Bruk "biologisk bevegelse" for økt synlighet; dette betyr å lyse opp leddene dine – ankler, knær, håndledd og albuer, ikke overkroppen – så bilister og syklister kjenner deg igjen som en person i bevegelse.

Fottøy: Gå til en turbutikk som har rykte på seg for godt trent personale, og få deg godt utstyrt for gåsko. Blemmer er virkelig buzz killer, og kan vanligvis unngås når vi får den perfekte størrelsen på fottøyet. Sko med godt grep reduserer også sannsynligheten for å skli, som er spesielt viktig i kaldere strøk over vinteren.

#2 Speider interessante ruter

Se rutene andre turgåere i nærheten tar ved å laste ned Sports Tracker-appen vår, og bruke kartet til å finne de lysoransje prikkene som indikerer en vandrerute en bruker har registrert. Å følge andres ruter kan ta deg forbi noen nye severdigheter, et hyggelig grønt belte eller en kul ny kafé som du kommer til å bli forelsket i. Du kan følge og få kontakt med dine andre lokale turgåere og venner, også. Hvem vet, kanskje dere støter på hverandre en dag.

# 3 Kjenn byen din

Få litt inspirasjon fra løperen Rickey Gates sitt prosjekt Every Single Street, der han løper hver gate i San Francisco. Gjør det samme og gå hver gate i byen din, forstad, eller bydel. Du vil bli mer intim med ditt lokale rom, hjelper deg å føle deg mer del av ting. Du kan gjøre noen overraskende oppdagelser, og vil helt sikkert lære hvor alle de beste restaurantene og kafeene er.

# 4 Gå med sansene åpne

Den langsommere ganghastigheten gjør at vi lettere kan komme tilbake til nåtiden. Kanskje det er derfor vandremeditasjon har spilt en sentral rolle i zen- og mindfulness-tradisjonene. Det er en måte å komme seg ut av autopiloten på, hvor vi gjør ting robotisk, uten å være særlig oppmerksom. Her er noen tips for å gjøre turene dine til oppmerksomme opplevelser:

Observer hvert fottrinn: I stedet for å bruke hele turen på å tenke på fortiden eller fremtiden, komme inn i øyeblikket ved å følge nøye med på hvert skritt. Det er forskjellige faser av å gå, for eksempel å løfte foten, tråkke og sette foten. I fem eller ti minutter, zoom inn og observer alle følelsene av å gå. Se om du til og med kan føle at musklene stabiliserer seg i kjernen når du tar hvert steg.

Slappe av!: Vi bærer ofte på vanlige spenninger i hverdagen, for eksempel spente skuldre, holdt høyt. Slipp skuldrene, slappe av i kjeven og se om du kan finne andre områder av kroppen din, du kan slappe av mens du går.

Legg merke til farger: En annen fin måte å stille inn i øyeblikket på er ved å legge merke til alle de forskjellige fargenyansene rundt deg. Hvor mange typer grønt kan du se? Tell så mange farger du kan, og prøve å finne nye.

Sett pris på det hyggelige: Når vi sitter fast i autopilot, vi ignorerer alt det små, men hyggelige opplevelser av å være i live. Små ting som følelsen av sol i ansiktene våre, en myk bris, flekkete sollys på en gammel bygning, eller kanskje bare følelsen av å puste. Mens du går, legg nøye merke til disse ofte savnede herlighetene, teller hvor mange du kan identifisere.

# 5 Finn din egen sitteplass

Som å gå, Å tilbringe tid i naturen har vist seg å ha mange helsegevinster. Så mye at, leger i Skottland kan nå foreskrive natur. En måte å sikre at du får nok tid i naturen er å ha en sitteplass. En sitteplass er et sted et sted i naturlige omgivelser som du kan gå og sitte i nesten hver dag. Det trenger ikke være uberørt villmark; det kan være en lokal bypark eller i din egen bakgård. Det er best hvis det er i nærheten av der du bor, slik at du kan komme til det regelmessig.

Når du er ute på turer kan du gå forbi den, sitte der i fem eller ti minutter, og observere den naturlige verden rundt deg. Du kan begynne å legge merke til ting du ikke så før – insekter, fugler, planter, de gradvis skiftende årstidene, for eksempel. Denne artikkelen har mange gode tips for å hjelpe deg med å finne det ideelle sittestedet.

Nyt!

I en hektisk verden av fart, gå, gå, å bli en rullator kan være det aller beste du kan gjøre for å holde deg i balanse. Vi vil gjerne høre hva du synes i kommentarene nedenfor!

Josh Gale – Kiwi-journalist som sporer små og store eventyr

Tips:Hvis du trenger støtte med appen, vennligst kontakt vår kundeservice.

[Hvorfor gåing er den beste veien videre og 5 tips for å nyte det enda mer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004047180.html ]