Styrkeløft – Dos &Don'ts

Styrkeløft stammer fra vektløfting og ble først og fremst utviklet i USA og England. På den tiden følte vektløftere at olympisk vektløfting var for fokusert på teknikken i stedet for på ren styrke, og det var slik styrkeløft ble født. Den første styrkeløftkonkurransen ble arrangert i 1965 i USA og siden den gang har den bare vokst i popularitet. I dag består konkurransen av tre heiser. Den første er knebøyen eller den dype knebøyningen. Den andre er benkpress, mens den siste er tohånds markløft. Men selv om det høres enkelt ut, har styrkeløft sine regler, og her er en enkel guide for hva du bør og ikke bør gjøre mens du utøver denne sporten.

Finn en trener

Internett tilbyr mye materiale om hvordan du kommer i gang med styrkeløft, men du kan ikke gjøre dette på egen hånd. Spesielt hvis du er nybegynner. Så finn en trener. Men ikke spør hvem som helst om å lære deg dette - du trenger noen som er kunnskapsrike nok. En god og dedikert trener vil lære deg om alle de riktige teknikkene, de vil gi deg en flott treningsplan og de vil alltid være der for å få øye på deg.

Gjør de riktige øvelsene

Du kan ikke bare gjøre hvilken som helst type trening og deretter bytte til å løfte vekter. Du må målrette de riktige musklene for å ha nok styrke til å utføre styrkeløftøvelser, og du kjenner allerede til de tre store løftene i denne sporten – markløft, benkpress og en dyp knebøy. Så start med å styrke setemusklene dine med en haug med knebøy. Bruk også kettlebells for å perfeksjonere markløftet og gjøre mange repetisjoner på en benkpress. Begynn imidlertid i det små, så vil du merke fremgangen og hvor fordelaktige disse øvelsene er. For eksempel vil alle markløft-fordelene hjelpe deg med å bygge styrke, smidighet og sterk rygg og ben for styrkeløft.

Spis mye protein

Hver profesjonell styrkeløfter og en god ernæringsfysiolog vil fortelle deg at du trenger å spise mye protein for å bygge deg oppover. Så prøv å innlemme protein i hvert måltid på dagen. Proteiner er en integrert del av styrken din, og de fungerer som cellulære byggesteiner for muskler, bein, hud, brusk og blod. De frakter også næringsstoffene gjennom blodet og hjelper deg med å bygge mager muskelmasse og reparere vev og muskler. Så fokuser på å spise rikelig med egg, avokado, kjøtt, fisk, grønnsaker og havre. Alle disse er spekket med proteiner og gode karbohydrater som bare vil gi deg fordeler.

Ikke mist fokus

Hvis du vil perfeksjonere én sport, bør du holde deg disiplinert og fokusert på den. Det samme gjelder styrkeløft – du bør ikke miste fokus og blande inn for mye av en annen sport hvis du vil bygge muskler og styrke. Så, dediker all din tid til treningsstudioet til styrkeløft hvis du ønsker å lykkes. Men hvis du ønsker å gjøre noe annet, prøv å inkludere de "tre store" øvelsene i disse treningsøktene også.

Ikke start for tungt

Det er din første dag på treningssenteret og du tror du kan løfte en haug med vekter, men det er ikke veien å gå. Arbeid deg oppover og ta det med ro. Hvis du starter for tungt, kan du bli motløs hvis du feiler og tror at denne sporten ikke er noe for deg. Dessuten, hvis du prøver å løfte for tunge vekter uten riktig teknikk, vil du sannsynligvis bli skadet og sette et grep på hele styrkeløftkarrieren. Så ta det med ro og øk vekten økt for økt.

Ikke behandle smerte som noe vondt

Mens du løfter vekter og presser kroppen til det ytterste, kommer det til å være litt smerte. Du må imidlertid vite når smerten blir alvorlig og når du må slutte. Ikke hør på folk som sier "smerte er svakhet som forlater kroppen din". Smerte er rett og slett smerte, og det er ofte en advarsel. Så fokuser på å gjøre nok for å komme videre, men ikke press kroppen for langt med mindre du vil lide en skade.

Akkurat som alle andre idretter, må styrkeløft gjøres riktig, og du bør jobbe deg oppover. Start med en god trener, riktig kosthold og ikke press deg selv for langt, så vil du lykkes.

[Styrkeløft – Dos &Don'ts: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004049490.html ]