Hvordan lindre hoftebursitt med en tennisball

Hoftebursitt oppstår når de væskefylte bursaene - små, putelignende lommer rundt hofteleddet -- blir betent på grunn av repeterende bevegelser. Hoftebursitt er ofte forårsaket av repeterende belastninger på grunn av sport eller trening. Triggerpunktterapi og selvmassasje med en tennisball kan være utrolig effektivt for å lindre smerte og trykk forbundet med hoftebursitt. En tennisball er mest brukt fordi den er både solid og smidig, selv om en annen type ball kan brukes i stedet for en tennisball for å utføre triggerpunktsfrigjøringsøvelsene.

Ligg på bakken med tennisballen ved siden av deg eller i hånden.

Rull over på siden med hoftene stablet.

Plasser tennisballen under baken rett under hoftene. Du kan føle en intens følelse på grunn av følsomheten til gluteus- og piriformis-musklene langs baken. Dette er en normal følelse som kan føles ubehagelig. Selv om du kan føle intens følelse, du skal ikke føle intens smerte. Fjern tennisballen fra under hoftene hvis du har vondt.

Rull hoftene og baken lett og sakte over tennisballen for å massere dype vev og muskulære triggerpunkter.

Etter 15 til 20 minutter, rull over og gjenta prosessen på den andre siden.

Tips

Utfør tennisballmassasjen opp mot en vegg eller dør. Stå ved siden av veggen med en hofte i kontakt med veggen. Plasser tennisballen under hoften og rull ballen under hoftene og rundt baken.

[Hvordan lindre hoftebursitt med en tennisball: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004045712.html ]