Hvordan lære deg selv kickboksing

Enten du vil være i stand til å forsvare deg mot et angrep eller du bare vil komme i god form, lære kunsten å kickbokse vil bringe deg dit. En erfaren instruktør kan hjelpe med å demonstrere teknikk og gi tilbakemelding, samt gi en sparringspartner – men det betyr ikke at du ikke kan klare det alene. Det er mange trykte og elektroniske ressurser du kan bruke til å bygge et sterkt grunnlag.

Finn en plass

Du kan lære det grunnleggende om kickboksing rett i stua, så lenge du har nok plass til å kaste noen slag og spark. Avhengig av mengden utstyr du bestemmer deg for å investere i, du kan trenge en større dedikert plass, som en kjeller, oppholdsrom eller garasje.

Hvis du skal henge en tung veske, for eksempel, velg en plass med mye klaring, med tak som er høye nok og solide nok til å tåle vekten. Hvis du planlegger å bruke videoer for å lære teknikker, sett opp en TV eller bærbar datamaskin i et område som er synlig, men som ikke er i fare for å bli skadet av feilaktige spark eller støt.

Utstyr deg selv

Du kan lære det grunnleggende om kickboksing uten noe utstyr. Shadowboxing er en effektiv måte å trene slag, spark og fotarbeid. Derimot, å ha noe utstyr vil hjelpe deg å ta treningen til neste nivå.

For grunnleggende opplæring, du trenger atletiske klær som gir støtte samtidig som du kan bevege deg fritt. Du trenger en cross-treningssko som gir stabilitet, men som har en lett og fleksibel såle som gjør at du kan være rask og smidig.

Hvis du planlegger å sparre med en partner eller slå en pose, du trenger håndomslag og/eller kickboksinghansker. Håndomslag gir støtte og lett beskyttelse for hender og håndledd, mens kickboksinghansker gir sterkere beskyttelse. Andre sikkerhetsartikler for sparring inkluderer leggbeskyttere, hodebeskyttere og munnbeskyttere.

En tung bag er en stor investering, men den vil virkelig hjelpe deg med å utvikle fart, kraft og øye-hånd-koordinasjon. Du kan også sparre med en partner ved å bruke fokusvotter og slagskjold som partneren din holder for beskyttelse.

Lær de grunnleggende bevegelsene

Det er noen få grunnleggende slag og spark som er viktig å kjenne til fra starten. Lær deg disse, Bruk deretter litt tid på å øve på teknikken før du går videre til mer avanserte kombinasjoner.

Kjempende holdning

Din kampstilling er grunnlaget for alle dine spark og slag. En sterk kampstilling gir stabilitet og kraft. Stå med føttene forskjøvet, en foran, en bak. Bøy lett i knærne og løft hælen på bakfoten. Ta armene opp med albuene ved siden av ribbeina og nevene nær haken, håndflatene vendt inn. Lukk nevene og krøll fingrene godt inn. Plasser tommelen over de to første fingrene.

Dette er skjemaet du starter fra når du utfører følgende trekk. Du vil også holde kjernemuskulaturen sammentrukket ved å trekke navlen inn mot ryggraden.