Hockey Drills å bygge utholdenhet

Hockey spillere må ha overlegen utholdenhet til å konkurrere på et høyt nivå gjennom hele spillet . Endurance øvelser vil bidra til å forbedre spillernes hurtighet og utholdenhet når de er på isen . Utholdenhetsøvelserbør være kort - ikke mer enn ca to minutter . Disse øvelsene er ikke alltid gøy , men de er gunstig samlet til en idrettsutøver . Cruise og Sprint

cruise og sprint drill kan gjøres på land eller på isen . Treneren markerer ut en avstand på 100 meter , deretter ber utøverne til å begynne på skøyter på en langsom og jevn fart , men raskt jobbe opp til en sprint i ca 60 meter . Spillere bør bremse ned mot slutten , deretter snu og gjenta sprint . For å gjøre denne hastigheten utholdenhet drill riktig, spillere bør cruise og sprint i to minutter , hvile i to minutter , og gjenta. La dem gjøre seks sett å fullføre øvelsen.
Cross Drill

For et kors drill , setter treneren opp en firkant , ca 30 meter på en side , med kjegler på alle fire hjørner og en i sentrum . Starter fra et utpekt kjegle , må utøverne sprint til sentrum kjegle , stopper , fortsetter videre til neste hjørne i klokkens retning , sprint tilbake til sentrum , og gjenta til de har nådd alle fire hjørner . Fylle plassen seks ganger regnes som ett sett . Den komplette øvelsen krever fire sett med en tre - minutters hvileperiode mellom settene .

Pace /Tempo

Pace /tempoøvelserhjelpe hockeyspillere forbedre sin aerob utholdenhet . Denne øvelsen varer i 20 til 30 minutter i et jevnt tempo , og bidrar til å forbedre aerob og anaerob utholdenhet . Pace /tempo trening er bare løping, sykling , roing eller svømming i et raskere tempo enn utøveren normalt ville utføre . Den er designet for å presse utøveren til sine grenser uten å bryte ham . Dette vil hjelpe ham til å vare lenger og bedre i løpet av en hockeykamp .

Repetisjon arkiv

Spillere kan utføre repetisjoner på isen for å øke hastigheten og intensiteten i spillet sitt og bygge aerob utholdenhet . Dette er den mest intense aerob utholdenhet drill . I repetisjoner , spillere skate frem og tilbake over isen , så fort de kan, for 60 til 90 sekunder . Etter en repetisjon satt , bør spillerne hvile i fem minutter . The Sports Fitness Advisor hjemmeside anbefaler å gjøre øvelsen en gang i uken for best resultat .


[Hockey Drills å bygge utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004015384.html ]