8 tips for å unngå fotballskader

Flere og flere barn spiller fotball hvert år. De to største organisasjonene i landet har nesten 4 millioner ungdommer under 19 år som deltar i programmene deres. Med økningen i ungdomsfotballdeltakelsen kommer, selvfølgelig, økt risiko for ungdomsfotballskader. I følge US Consumer Product Safety Commission, det var nesten 200, 000 fotballskader rapportert i 2006. Selv om et visst antall skader er uunngåelig, mest, faktisk, kan forebygges. [Se hjernerystelser forårsaket av fotball.]

Etter noen få relativt enkle protokoller, som kan gå en lang vei mot å redusere dette tallet.

1. Preseason Conditioning

Mange skader oppstår i begynnelsen av sesongen når barna er ute av form. Det er et enkelt tilfelle av å gjøre for mye for tidlig. Spillere bør delta i et program med etappe, kjerne, og utholdenhetsforsterkende øvelser før sesongen begynner for å forberede kroppene på de fotballspesifikke muskelbevegelsene de vil bruke under spill. Ta sikte på å øke styrke og smidighet gradvis, slik at de er klare for skjæring, hopping, og høye spark de kommer til å gjøre i vanlige sesongøvelser og kamper.

2. Strekk, Varme opp, og Cool Down

Stramme muskler er mer utsatt for fotballskader. Pass på hamstrings, quads, hofter, og anklene strekkes før kamper og treninger. Varm opp med en sakte joggetur før du hopper rett inn i aggressivt spill. Etter trening og spill, strekk ut igjen og ta en tur eller jogg sakte for å kjøle deg ned og returnere kroppen til en hviletilstand sakte.

3. Program for forebygging av kneskade

Kneskader, inkludert ACL-rupturer, er blant de vanligste ungdomsfotballskadene (spesielt for jenter) og kan ofte føre til langsiktige konsekvenser. Studier viser at spesifikke øvelser designet for å øke knestyrken og bevegelsesområdet har redusert forekomsten av kneskader hos ungdom og voksne kvinnelige fotballspillere.

4. Bruk verneutstyr som passer

Benbeskyttere beskytter den sårbare tibia mot smertefulle og ødeleggende kontusjoner. Klosser beskytter foten og gir sårt tiltrengt trekkraft på våte eller gjørmete jorder. Sørg for at de sitter riktig for å forhindre blemmer og feil løpende og sparkeform, som kan forårsake fot- eller ankelskader.

SE MER:Fotballklubber i Massachusetts for flotte fotballartikler og ressurser

5. Bruk riktig overskriftsskjema

Selv om det er i fotball, hodeskade er oftest et resultat av at en spiller kolliderer med en annen spiller eller blir slått i hodet med en ball, riktig heading form vil forhindre noen skader på hodet og nakken. Trekk sammen nakkemusklene for å holde hodet fast på linje med overkroppen. US Youth Soccer anbefaler å vente med å undervise i heading til en spiller er gammel nok til å forstå leksjonen og har den nødvendige styrken til å gjøre det riktig, vanligvis rundt 10 år gammel.

6. Feltvedlikehold

Det er anslått at opptil 25 % av alle ungdomsfotballskader skyldes dårlige feltforhold. Tjenestemenn er teknisk ansvarlige for dette, men foreldre, trenere og spillere som ønsker å forhindre skade, vil være lurt å sjekke banen for hull, sølepytter, steiner, og rusk selv. Også, sørg for at målstolper er ordentlig sikret. Mens skader fra fallende stolper er sjeldne, de er blant de mest seriøse.

7. Fair Play

Fotball er en kontaktsport, og som sådan, spillere er sårbare for skade fra røft eller for aggressivt spill. Overholdelse av fair play-standarder håndhevet av dommere bidrar til å redusere kontaktrelaterte skader.

8. La tidligere skader helbrede

Det er mer sannsynlig at en ny skade oppstår når en spiller kommer tilbake i en kamp- eller treningssituasjon for tidlig. Dette er spesielt farlig når du har å gjøre med en fotballhodeskade. Å opprettholde en ny hjernerystelse etter at den første er fullstendig helbredet kan føre til hevelse i hjernen. Engasjerte unge idrettsutøvere er ivrige etter å spille. Å sitte på sidelinjen og vente på at en skade skal gro er det siste de vil gjøre. For deres egen sikkerhet, få dem til å sitte ute til de er helt klare og frigjort til å spille.

SE MER:Forebygge hjernerystelser i fotball

Økningen i popularitet til ungdomsfotball i Amerika er en stor ting. Å delta i et team lærer verdifulle leksjoner som engasjement og teamarbeid. Den fysiske aktiviteten i fotball er uovertruffen av andre idretter. Sjansen til å utvikle ferdigheter og vinne som et lag kan bygge opp selvtillit og selvtillit. Men risikoen for fotballskader er reell. Ved å følge de få retningslinjene for sunn fornuft ovenfor, spilleren din vil være mer sannsynlig å gå sesong etter sesong med uavbrutt, skadefritt spill.

[8 tips for å unngå fotballskader: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004047206.html ]