Hvorfor Christian McCaffrey trener som en baneutøver denne offseason

Christian McCaffrey er en arbeidshest som beveger seg som en veddeløpshest.

Carolina Panthers som gikk tilbake til sammen 326 berøringer forrige sesong, tredje flest i NFL, galopperende vei til 1, 965 yards fra scrimmage og andrelagets All-Pro-utmerkelser. Han tok en 4,48 40-yard Dash på NFL Combine og er kjent som en av de raskeste backene i ligaen. Men i hans sinn, han trenger mer fart.

«Jeg ser på en running back som en sprinter. Og løping er faktisk i tittelen på jobben min, mitt yrke. Min jobb er å løpe, og det er å gjøre det raskt, " fortalte McCaffrey til STACK. "Alt jeg gjør er veldig relevant å spore. Alt fartsarbeidet mitt er med en banetrener. Alle løftene mine er med en banetrener. Det er de raskeste menneskene i verden. Og i min stilling, å være rask skader ikke. Det er et veldig stort sporbasert program.»

Banetreneren er Brian Kula, eier av Kula Sports Performance. Forholdet deres går tilbake til McCaffreys tid på Valor Christian High School (Highlands Ranch, Colorado), hvor Kula fungerer som hovedtrener for friidrett. McCaffrey var på Valors 4x200m stafettlag som satte statens rekord i Colorado. De to holdt kontakten mens McCaffrey fortsatte med å spille på Stanford. Etter McCaffreys rookie NFL-sesong, han kom til Kula for å øke hastigheten.

«Da han kom tilbake i fjor, (han) ønsket virkelig å forbedre hastigheten, " sier Kula. «Han kom av en skade, så vi var ikke i stand til å gjøre alt vi skulle ønske, men han gjorde virkelig gode fremskritt.»

Etter en sterk sesong der McCaffrey sier at han følte seg "stor" fra uke 1 til uke 17, de to har tatt mange av prinsippene de brukte i fjor et skritt videre denne offseason. McCaffrey er svimmel over resultatene, hevder at han "absolutt" føles raskere nå enn da han kom inn i ligaen.

"Jeg har det best jeg har følt i hele mitt liv når det gjelder å være i god fysisk form, hastighet, styrke, alt det, " sier McCaffrey. "Hvorfor jeg trener (denne) måten er fordi jeg har prøvd alt. Jeg føler at når jeg gjør (dette), det er da jeg føler meg best. Det er da jeg kan føle vekst, Jeg kjenner at jeg blir raskere, Jeg kjenner at jeg blir sterkere."

For McCaffrey, skiftet i treningsfilosofi har involvert en sann forståelse for konseptet mindre er mer. Han kom opp en gymrotte som trente i timevis, fast bestemt på å ikke la noen jobbe lenger eller hardere enn ham selv. Tilnærmingen var absolutt overlegen ingen trening, men problemet med den non-stop "grind" mentaliteten er at den gjør det ekstremt vanskelig å effektivt trene de mest eksplosive muskelfibrene dine. Det som skal være fartstrening går over til kondisjonsarbeid, og det som skal være krafttrening ender opp med å være mer muskelhypertrofi eller muskelutholdenhetsfokusert.

"Hvile for meg er trening. Jeg har ofte en dårlig vane med overtrening og ønsker å gjøre mer. I min posisjon, Jeg har på en måte måttet ofre den enkle tingen – som kan være vanskelig for de fleste – men (ofre) å jobbe hardt hele tiden og alltid trene og ikke hvile, " sier McCaffrey.

Programmet hans inkluderer 3-4 intense dager i uken, med et par av de dagene som inneholder både en sporøkt og en løfteøkt. Inne i hver treningsøkt, mengden hvile mellom reps er betydelig lengre enn McCaffrey tidligere var vant til, mens det totale repetisjonsvolumet blir lavere. Dette gjør at pulsen hans kan komme seg, hans ATP-PC-system for å etterfylle, og kraftutgangen hans for å forbli på maksimale nivåer.

"Jeg forteller ham alltid at vi ikke bare gjør ting for å forbrenne kalorier, " sier Kula. "Intensiteten vi jobber med er veldig høy, men volumet vårt er nok ganske lavt sammenlignet med et Division I college-fotballprogram. Det er flere grunner til det. En av dem er vitenskap - systemet vi prøver å utvikle faller innenfor (et visst) sett/repetisjoner og volum. Når du er ute etter det systemet, type 2b muskelfibre, da kommer du til å kreve mye restitusjon, eller du kommer bare til å ha overforbruk og du kommer ikke til å få full nytte...Det tar fem minutter før ATP-systemet fylles opp helt. Vi skal sørge for at selv om det gjør økten litt lengre, vi får skikkelig restitusjon og (da) full effekt når vi går for å gjøre bevegelsen.»

Kula tilbyr et eksempel på å ta fire til fem minutter med restitusjon mellom hvert sett med en høyeffekts markløft-plyometrisk bevegelse.

Når det gjelder programstifter, markløft er en stor en. "Vi gjør noen varianter av knebøy, men det er noen ting om utviklingen av det bakre kjedet og hvordan det oversettes til hastighet som vi virkelig liker markløft, " sier Kula. Målet er ikke så mye å legge til mer muskelmasse til McCaffreys allerede revne ramme på 205 pund, det er heller ikke for å øke maksene for én repetisjon. Det endelige målet er å forbedre det Kula kaller sin «massespesifikke kraft».

«Med sin ideelle spillevekt, hvor mye kraft kan vi produsere for å få kroppen til å bevege seg så fort som mulig?" spør Kula. "Jeg mener, han vil løfte mye vekt. (Rett før) Jeg sendte ham til OTAs, vi hadde 600 pluss pund på stangen for en Box Squat. Men vi holder ham i en mekanisk fordel ved å bruke en boks. Vi gjør ting med svært få repetisjoner.»

"Vi har på et eller annet nivå tatt litt risiko for å si at dette er hvordan vi tror vi kan rekruttere den raskeste (samtidig som) å holde kroppsvekten den samme og levere den best mulige atleten. På slutten av dagen, det er målet vårt. Ingen på søndag ettermiddag spør hvor mye du sitter på huk. De spør hvor mange touchdowns du scoret.» Siden fotball ikke spilles i en bane, programmet inkluderer også mye flerveisarbeid som følger de samme prinsippene.

McCaffrey sparer vanligvis alt kondisjoneringsarbeid på fredager, som er slutten av treningsuken hans. Mens han hadde kjørt endeløse gasser eller 110-er for kondisjoneringen sin tidligere, slike øvelser er ikke lenger en del av rutinen hans. I stedet, han vil simulere en to-minutters øvelse ved å kjøre ruter opp og ned hele feltet. "På min fredag, når nervesystemet mitt er ganske skutt etter uken (og) jeg har hatt tre, fire legitime dager med trening, Jeg vil gjøre en maks-out-stige med forskjellige ruter med gåryggstøtte. Jeg skal marsjere hele veien nedover feltet, hver 10. meter, hver 10, 15, 20 yards avhengig av ruten, og jeg skal gjøre det et par ganger, og det vil være den mest betingende jeg gjør, " sier McCaffrey. «Det er åpenbart viktig å ha litt fartsutholdenhet i fotball, men jeg har lært når jeg virkelig forholder meg hardt, Jeg føler at jeg blir litt tregere. Og jeg kommer nok til å gni mange trenere feil når jeg sier det. Men jeg begynte å gjøre (dette) i fjor, og jeg kan ærlig si at det var veldig få ganger jeg følte meg sliten under en kamp.»

Så oppringt som C-Macs trening er, det ville vært for intet hvis han ikke maksimerte restitusjonen. Søvn er en topp prioritet, og en kiropraktor, mykvevsspesialist eller massør jobber med ham omtrent hver eneste dag. Du vil også bli hardt presset for å finne en idrettsutøver som er mer nøye med ernæringen hans. Han får ofte blodprøver for å sikre at kostholdet er optimalisert for eliterestitusjon og energi, og han har fått energien før og etter treningen til en vitenskap. Ascents linje med kosttilskudd, slik som deres Native Fuel Whey, spille en kritisk rolle. "Å kunne putte de riktige tingene i kroppen min er enormt, " sier McCaffrey.

Det hele kan legge opp til en legendarisk 2019-sesong for Panthers eksplosive playmaker. I 2018, han falt bare 133 yards fra å bli den tredje spilleren i NFL-historien til å registrere 1, 000 rushing yards og 1, 000 mottaksyards i samme sesong. "Vi har sett sprø resultater. Han er ekstremt sprek, sterk akkurat nå, hastigheten er stor, retningsendring, han er frisk, " sier Kula. "Vi ønsker å gjøre ham så eksplosiv av en idrettsutøver som vi kan."

Fotokreditt:Panthers.com/Brandon Todd

LES MER:

• Christian McCaffrey sier å spille flere idretter er det beste han noen gang har gjort
• "Intellectual Brutality":Verdien bak Stanford Footballs vedvarende suksess
• Feed the Cats:Hvordan hjelpe spore idrettsutøvere med å slutte å hate sporten deres og begynne å løpe raskere enn noensinne

[Hvorfor Christian McCaffrey trener som en baneutøver denne offseason: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004044602.html ]