Hvordan strekke seg før, Og etter en basketballkamp

Basketball er et flott spill å spille, men det kan også være hardt for kroppen din . Å strekke seg før basketballkamper vil hjelpe deg å holde deg løs og smidig, som vil gjøre basketball enklere for deg. Det er forskjellige typer strekninger du bør gjøre før basketballkamper avhengig av hvilken posisjon du spiller i spillet. Vi vil gå over alle disse forskjellige typer strekninger slik at mot slutten av dette blogginnlegget, du vet hvordan du forbereder kroppen din for basketball!

Innholdsfortegnelse

1. Statisk strekk
2. Dynamisk strekk
3. Ballistisk strekk
4. Ulike basketballstrekninger, og fremgangsmåte
5. Hva er fordelene med å strekke seg?
6. Konklusjon

Statisk strekk

Statisk tøying er den vanligste typen basketballstrekning . Denne formen for tøying innebærer å holde en enkelt positur i omtrent 20 til 30 sekunder og gjenta den to eller tre ganger. De statiske strekningene du bør gjøre før basketball er vanligvis mer intense enn de du ville gjort etter å ha spilt basketball fordi musklene dine allerede vil være varme av å spille basketball.

For eksempel, Hvis du spiller point guard, kan du prøve å strekke deg fra kne til bryst siden den muskelgruppen blir brukt ofte i basketball. Hvis du fotograferer på slutten av spill, sørg for å fokusere på hamstrings ved å trekke hvert ben bakover mot hodet mens du ligger flatt på bakken!

Statisk strekk før kampen

For forhåndsspill, du bør gjøre statiske tøyninger som er rettet mot store muskelgrupper i kroppen din. Du bør sikte på fullfør tre sett med disse før hvert spill! Hvis det er mulig, er det best å holde hver positur i 15 til 20 sekunder slik at de kan synke ned i musklene og bidra til å løsne dem. Her er noen eksempler:hamstringstrekk, quadriceps strekk.

Dynamisk strekk

Den neste typen basketballstrekning er dynamisk stretching, som innebærer å bevege seg gjennom et komplett bevegelsesområde for hver kroppsdel ​​du prøver å strekke for å forberede musklene og sener for bevegelsene de må gjøre under basketball.

Problemet med denne typen tøying er det kanskje ikke holde posituren lenge nok til og med ha betydning om du ikke gjør det riktig! Det er lett å bli slurvete når du gjør slike strekninger siden det ikke er mye som holder deg tilbake fra å fullføre dem raskt eller sakte.

Dynamiske strekk kan gjøres før basketballkamper, men det er best å gjøre dem etter at du har fullført de statiske strekningene. Dette er fordi statisk strekking vil hjelpe løsne opp musklene mens dynamisk tøying vil hjelpe til å varme dem opp og få blodet til å flyte!

Dynamiske strekk som kan gjøres før basketballkamper:armsirkler, stammerotasjoner, utfall med en vri.

Dynamisk strekk etter kampen

Nå som spillet er over, det er på tide å gjøre noen forskjellige strekninger etter spillet! Du vil fokusere på individuelle muskelgrupper denne gangen slik at de kan kjøle seg ned ordentlig og unngå potensiell skade. Her er noen få eksempler av strekninger etter spillet:leggstrekning, quadriceps stretch, hamstring stretch.

Ballistisk strekk

Den siste typen strekking du bør være oppmerksom på er ballistisk strekking, som er en mer avansert form for dynamisk strekking som bruker sprett- og svingende bevegelser for å øke bevegelsesområdet ditt. Ballistiske strekninger er mer risikofylt enn de to andre typene fordi de involverer å bruke momentum i stedet for kraft skapt av muskler og sener, så sørg for at du vet hvordan du gjør dem riktig før du prøver dem!

Ulike basketballstrekninger, og fremgangsmåte

Nå som vi har gått gjennom de forskjellige typene strekninger, la oss ta en titt på noen spesifikke som bør gjøres før, og etter basketballkamper.

Strekk fra kne til bryst

Denne strekningen er bra for basketballspillere fordi den retter seg mot hoftebøyerne og lysken , som brukes mye i basketball. For å gjøre denne strekningen, ligg på ryggen med begge bena bøyd til 90 grader. Før det ene kneet opp mot brystet og hold det der med begge hender før du senker det ned igjen. Gjenta denne prosessen med det andre benet.

Lungestrekk bakover

Den bakover utfallsstrekningen er en annen flott strekning som hjelper deg med å forberede deg på basketball fordi den sikter hamstrings og setemuskler — To muskelgrupper som brukes ofte i basketball. For å gjøre denne strekningen, stå høyt med føttene samlet og forleng det ene benet bak deg mens du holder overkroppen oppreist. Du bør føle en dyp strekk i hamstringen når du gjør dette. Hold i 30 sekunder før du bytter ben.

Quadriceps stretch

Quadriceps-strekningen er en god strekning å gjøre både før og etter basketball fordi den retter seg mot quads, som er For å gjøre denne strekningen, stå høyt med den ene foten foran den andre og kast deg fremover mens du holder ryggen rett. Du burde føler en dyp strekk i quadriceps når du gjør dette. Hold i 30 sekunder før du bytter ben.

Stretch i brystet

Denne bryststrekningen er en god måte å åpne brystmusklene på, som kan bli trangt av alle hoppe og løpe du gjør under basketballkamper. For å gjøre denne strekningen, stå høyt med armene ved siden og løft dem deretter til skulderhøyde. Du bør kjenne en dyp strekk i brystet når du gjør dette. Hold i 30 sekunder før du senker hendene ned igjen.

Cat-Cow Stretch

Denne yogastillingen er flott for basketball-strekking fordi den hjelper til med å løsne ryggraden, som kan bli trangt etter alt løpespillerne gjør under basketballkamper! For å fullføre denne strekningen riktig, start på alle fire med begge knærne på bakken og plasser en hånd rett under hver av skuldrene dine slik at de er parallelle med hverandre.

Skyv av på venstre fot mens du løfter deg selv til en omvendt "V"-form ved å bruke bare høyre ben som støtte - du må bruke momentum for å inn i den posisjonen men ikke la høyre ben berøre bakken ! Hold i 30 sekunder før du gjentar på den andre siden.

Pretzel Stretch

Dette er en flott strekning å gjøre etter basketball fordi den er rettet mot hofterotatorene, som kan bli trangt av alt det pivoterende og løpende spillere gjør under basketballkamper. For å gjøre denne strekningen, sett deg ned på bakken med begge bena foran deg. Bøy venstre kne og plasser venstre ankel over høyre lår mens du holder ryggen rett. Rekk deg bak deg med høyre hånd og klem hendene sammen. Du burde føler en dyp strekk i hoftene når du gjør dette. Hold i 30 sekunder før du gjentar på den andre siden.

Armsirkler

Dette er en flott strekning å gjøre etter basketball fordi det hjelper med å løsne opp armene, som kan bli trangt av alt det skyte- og driblingspillere gjør under basketballkamper. For å fullføre denne strekningen riktig, stå høyt med føttene i hoftebreddes avstand og strekk begge armene ut til sidene i skulderhøyde. Lag store sirkler med armene i hver retning i 30 sekunder før du snur retningen.

Trunk Rotasjoner

Denne basketballstrekningen er en annen flott en å gjøre fordi den hjelper til med å løsne opp kroppsmusklene dine, som brukes mye i basketball. For å fullføre denne strekningen riktig, ligg flatt på ryggen med begge bena bøyd og føttene plantet godt mot bakken. Løft sakte begge bena fra bakken mens du holder dem rett slik at du danner en "L"-form med dem - du bør føle en dyp strekk i nedre del av magen når du gjør dette. Hold i 30 sekunder før du gjentar to ganger til.

Utfall med en vri

Denne basketballstrekningen er flott å gjøre fordi den hjelper til med å løsne korsryggen og hoftene, som kan bli trangt av alt løpende spillere gjør under basketballkamper. For å fullføre denne strekningen riktig, stå høyt med begge føttene sammen og kast deg fremover med høyre ben slik at venstre kne berører nesten bakken. Vri i midjen så langt over til venstre som mulig før du går tilbake til midten, og gjenta deretter på den andre siden ved å kaste deg fremover med venstre fot mens du vrir deg mot høyre – du bør føle en dyp vri i disse områdene når du gjør dette .

Hva er fordelene med å strekke seg?

Nå som du har sett noen basketballstrekninger, ta en titt på alle fordelene deres:

Forebygger skader

Hjelper med å forberede muskler og sener for fysisk aktivitet så de ikke blir skadet under basketballkamper. Forhindrer skader som kan oppstå på muskler, sener, og ledd på grunn av overforbruk under basketballkamper.

Øk blodstrømmen

Øker blodgjennomstrømningen for å forhindre at kramper oppstår under basketballkamper. hjelper også med å skylle ut giftstoffer som kan bygge seg opp etter den anstrengende aktiviteten.

Reduser muskelsårhet

Kan bidra til å redusere muskelømhet og tretthet som kan oppstå dagen etter at du har spilt basketballkamper. Dette er fordi tøying bidrar til å forbedre sirkulasjonen, som bringer mer oksygen og næringsstoffer til musklene.

Forbedre ytelsen

Å strekke seg før basketballkamper kan bidra til å forbedre ytelsen ved å varme opp musklene og øke bevegelsesområdet . Å strekke seg etter basketballkamper kan bidra til å kjøle ned kroppen og forhindre at stivhet oppstår.

Fleksibilitet

Forbedrer fleksibiliteten som gjør at spillere kan være mer smidige og prestere bedre totalt sett i basketballkamper.

Gjenoppretting

Hjelper basketballspillere å komme seg raskere etter basketballkamper. Gir basketballspillere tid til å komme seg etter basketballkamper.

Mer styrke

Øker muskelstyrken som tillater basketballspillere å være kraftigere når du skyter bøyler eller kjører til kurven under basketballkamper.

Forbedrer balansen

Forbedrer balansen ved å øke bevegelsesområdet i anklene, hofter, skuldre, og håndledd. Dette vil hjelpe basketballspillere Beveg deg fortere og med mer kontroll på banen.

Øker humøret/reduserer stressnivået

Stretching i basketball frigjør endorfiner som forbedrer humøret og reduserer stressnivået. Dette er gunstig for basketballspillere fordi det lar dem gjøre det fokusere bedre i basketballkamper.

Konklusjon

Nå vet du hvorfor det er viktig å strekke seg før OG etter en basketballkamp! Vi håper denne bloggen hjalp til med å lære publikum om alle de forskjellige strekningene som bør gjøres før du spiller basketball, samt hvilke strekninger de bør gjøre etter å ha spilt basketball. Takk for at du leste!

Her er noen av våre favoritt basketball joggesko

Her vil vi gi mer mening, heller enn fakta. Er joggeskoene verdt prisen de selges for? Skulle du oppgradere fra dine nåværende joggesko, avhengig av hvilke støvler du eier? Hvilke egenskaper skiller seg ut på disse joggeskoene? Hvis noen. Gjør den jobben? Hastighet, styre, stabilitet etc. Avhengig av dine behov/preferanser. Vi kan også nevne holdbarheten, hvis vi har samlet inn nok data om de spesifikke joggeskoene.

Hva forventet vi kontra hva vi fikk. Er det kanskje overvurdert/undervurdert?

Elite

Her er vårt utvalg fra de aller beste i gjengen.

Pro

På vei til proffligaene? Her er vårt valg.

Nybegynner

Vil du ha noe å begynne med? Ta en titt på vårt utvalg.

[Hvordan strekke seg før, Og etter en basketballkamp: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004046797.html ]