Slik blokkerer Som G. Ochoa

Francisco Guillermo Ochoa , også kjent som G. Ochoa , er en meksikansk fotball keeper og en av de beste i verden . Han er kjent for sin spennende lek og katteaktige reflekser . Ochoa omdømme står foran ham, og han konsekvent begeistrer publikum ved å lage utrolige redninger. Han har en egen evne til å gjøre store sparer , han vil fly gjennom luften og avlede ballen over toppen i mål . Som en av verdens beste keepere , holder Ochoa til trenings standarder for alle toppidrettsutøvere . Instruksjoner
en

tilstanden kroppen din , som keeper er på sitt beste når han er i stand til å prestere på topp fysisk kapasitet for så lenge som nødvendig . Styrke condition og kjernemuskelcondition vil hjelpe til med dette . Tradisjonelle vektløfting øvelser og abdominal arbeid , som for eksempel medisin ball crunches , hjelpe en keeper i sin rutine . Benkpress, knebøy , utfall og "clean and jerk " er alle ideelle øvelser for å utvikle øvre og nedre kroppen styrke og eksplosiv kraft .
To

Utvikle katteaktige reflekser gjennom plyometric condition . Spenst innebærer boks hopping og trinn hopping . Disse øvelsene utvikle raske rykk muskler som kreves for eksplosiv hopping evne . Utfør en boks hopp ved å stå med føttene sammen , overfor en kne - høy høy boks . Hoppe opp på boksen , deretter bakover på bakken . Gjenta denne øvelsen 10 til 15 repetisjoner . For å utføre et skritt hoppe, gå opp på et mindre boks med den ene foten , og deretter trappe ned . Alternativ med den andre foten . Gjenta denne øvelsen 10 til 15 repetisjoner . Stretching og trening ball øvelser er ideelle for å øke fleksibiliteten og utvikle balanse .
3

Øv riktig form ved utføring av dykk . Den kollapset dykk brukes på baller ganske nær deg og krever at du få kroppen bak ballen . G. Ochoa er en maser ved forlengelse dykket , som brukes for baller lenger unna. Arbeidet med å få full forlengelse av kroppen din når du dykker .
4

Practice parrying teknikker for å avlede ballen . Parrying er en teknikk der du chippe ballen over toppen i mål , eller like utenfor stolpene. Ofte vil en målvakt måtte parere ballen mens du utfører en forlengelse dykk . Dette er grunnen til eksplosiv kraft er så viktig .
5

Studer klipp av G. Ochoa og se hvordan han spiller spillet . Se hvordan han leser ballen og når han bestemmer seg for å gå av sin linje . Se hvordan han organiserer sitt forsvar for å hindre motstanderne fra å ta bilder . Undersøke ballen vinkler og hans posisjonering . Også , se andre toppnivå keepere . Jo flere av dem du ser , jo mer vil du lære . Lean hvordan man kan organisere et forsvar .


[Slik blokkerer Som G. Ochoa: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004016685.html ]