3 nøkler for å utvikle et raskt første trinn i basketball

«Han har et raskt første skritt!»

Du hører det hele tiden fra trenere som nettopp har sett forsvaret sitt bli brent. Å ha et ustoppelig første skritt i arsenalet ditt vil gjøre det veldig vanskelig for forsvarere å beskytte deg. Men så verdifullt som et lynraskt første skritt kan være, er det få spillere som har et. Gjennom min erfaring er det noen vanlige problemer som ofte hindrer spillere i å ta et raskt, aggressivt første skritt. Etter å ha fikset disse problemene og gjort noen endringer i treningen, øker evnen til å eksplodere med det første trinnet. La oss bryte ned hver av disse tastene.

1. Oppryddingspronasjon for et mer effektivt første trinn

Når du er klar til å eksplodere med det første trinnet, er en stabil base et must. For å generere så mye kraft som mulig, må du være i stand til å skyve av deg fotballene. Altfor ofte ser jeg en spiller gjøre trekk der en av anklene deres proneres (faller innenfor). Sammen med ankelen vil kneet sannsynligvis også kollapse innover. Dette legger større press på knebåndene og etterlater også spilleren i en ustabil, ikke-eksplosiv posisjon. Som spiller må du huske på at denne posisjonen gjør det ekstremt vanskelig å skyve av den pronerte foten for å eksplodere fremover.

Legg merke til forskjellen mellom "A"-posisjonene og "B"-posisjonene i følgende grafikk:

A-posisjonene ser foten plantet i en stabil posisjon, noe som minimerer skaderisikoen og lar spilleren å bruke hele beinet for å presse av banen. B-posisjonene ser at ankelen faller innover, og skaper en mindre stabil posisjon der vekten din er ineffektivt fordelt og risikoen for skade øker.

Å legge til øvelser med eller uten ball hvor du først og fremst fokuserer på startposisjonen og måten du skyver av på, er en god start for å forbedre effektiviteten av ditt første steg.

2. Reager raskt

Etter at du har mestret ferdighetene med å utføre et effektivt første trinn uten distraksjon utenfra, er det på tide å legge til en reaksjonskomponent for å gjøre ferdigheten mer spillspesifikk.

Nedenfor er noen eksempler jeg bruker med Aaron Jackson, tidligere Euroleague-mester og nå nåværende CBA-spiller, på hvordan du kan inkludere reaksjoner i øvelsene for å gjøre dem mer spillaktige. I tillegg til reaksjon, kan du også se fokus på en rask, effektiv push-off:

I den andre delen av videoen kan du se hvordan Aarons ankel snur seg innover. Han klarte imidlertid å holde kneet på linje og forhindre at det kollapset inn. Dette var det som gjorde at han fortsatt kunne utføre en kraftig push-off.

3. Lag separasjon med off Hand

Etter å ha brukt en effektiv push-off med riktig timing, vil du sannsynligvis ha skapt litt separasjon. En nøkkel til å forbedre denne separasjonen er ved å bruke hånden din for å beskytte ballen og avverge forsvareren. Med off hand mener jeg hånden du ikke bruker til å drible ballen. Når du blåser av en forsvarer, har din off hand to jobber:

• Beskytt ballen.
• Skap momentum ved å skyve av forsvarerens kropp for å få 5–10 tommer ekstra avstand.

For en ung basketballspiller kan det å jobbe med enkle tennisballfangster med avhånden mens du dribler ballen med den andre hånden være en god start for å forbedre hånd-øye-koordinasjonen og forstå hvordan man bruker avhånden. Det neste trinnet er å legge til en defensiv tilstedeværelse, passiv eller aktiv, avhengig av spillerens nivå av ballkontroll. Dette vil hjelpe en spiller å forstå hvordan og når off-hånden skal brukes. Mens tennisballøvelser forbedrer hurtighet og koordinasjon utenom hånden, forbedrer det å legge til en defensiv tilstedeværelse en ekte spillferdighet.

Denne videoen viser kombinasjonen av en kraftig push-off, en smart defensiv lesning og reaksjon, og effektivt arbeid av off hand:

Nøkkelen til å forbedre basketballspillet ditt er å lære enkle ferdigheter før du trener dem i spilllignende situasjoner. Følg disse tre tastene, og du vil snart oppdage at ditt første steg er raskere enn noen gang.

Fotokreditt:vm/iStock

LES MER:

• 5 øvelser for å forbedre sidehastigheten din for basketball
• 4 Basketball-hurtigøvelser for å hjelpe deg med å bli raskere og mer eksplosiv
• 5 tips for bedre basketballkontroll

[3 nøkler for å utvikle et raskt første trinn i basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004051453.html ]