Forbedre crossover-trinnet ditt for å bli en mer eksplosiv basketballspiller

Hvis du er en basketballspiller og ikke jobber med crossover-trinn, går du glipp av noe.

Et crossover-trinn refererer ganske enkelt til å "krysse" det ene benet over det andre for å dekke bakken sideveis. Et sakte crossover-trinn vil ikke gjøre deg mye godt, men et eksplosivt kan legge til et nytt våpen til det offensive spillet ditt, samtidig som det gir deg et verktøy for raskt å dekke terreng i forsvar.

Et eksplosivt crossover-trinn lar deg dekke mer plass raskere, noe som er en åpenbar fordel på banen. Dette er bare tre eksempler på hvordan et raskt, effektivt crossover-trinn kan være til nytte for deg under et spill:

• Det er en spill i siste sekund, og du må få et skudd raskt. Et crossover-trinn kan hjelpe deg med å skape separasjon på et øyeblikk.
• Du er i malingen og en forsvarer sitter fast på deg. Et crossover-trinn kan hjelpe deg med å skape plass og bli åpen.
• Du er i forsvar, og mannen din slo deg til det stedet han liker å se. Et crossover-trinn kan hjelpe deg med å dekke bakken raskt og komme tilbake i posisjon med kontroll.

Så, hva går inn i et flott crossover-trinn? Du vil at crossover-trinnet ditt skal være både langt og effektivt. Det handler om å dekke en stor mengde jord raskt samtidig som du holder deg i en eksplosiv posisjon. Nedenfor er noen av grunnprinsippene for et flott crossover-trinn:

• Våpenarbeid. Armene dine som trekker i motsatt retning av trinnet med avslappede håndledd vil hjelpe deg med å bevege deg effektivt.
• hofterotasjon. Å dreie hoftene så mye som mulig i trinnet kan gjøre bevegelsen mer eksplosiv.
• Skyv bakken. Hvis du vil ta et raskt skritt, må du bruke eksplosiv kraft ned i bakken for å drive deg selv fremover. Du vil ha begge føttene plantet på gulvet og presset av for å skape maksimal bakkekraft og stabilitet.
• Kjernestyrke. Å opprettholde en oppreist holdning og holde setemusklene engasjert under bevegelsen er et must.
• Tvangsabsorpsjon. Når du har tatt steget, må du lande effektivt og med kontroll. Du kan ikke la den øvre halvdelen fortsette å bevege seg sideveis.

Å trene crossover-steget handler ikke om utholdenhet. Du er ute etter eksplosivitet, så det er nok å utføre tre sett med 3-5 trinn på hver side. Men hvis du ser at eksplosiviteten din reduseres for hvert trinn før du når disse tallene, er det på tide å stoppe. Du kan gradvis jobbe opp til det tallet.

Jeg er en stor tro på progresjoner, og crossover-steget er intet unntak. Nedenfor er eksempler på progresjoner som jeg bruker med spillerne mine.

• 1. Ett vanlig crossover-trinn.
• 2. To crossover-trinn i samme retning (høyre-høyre, venstre-venstre).
• 3. To crossover-trinn med retningsendring (eksempler, venstre-høyre eller høyre-venstre).
• 4. Bevegelse til crossover-trinn (bevegelser kan inkludere stikk fremover, stikk til siden, drop-step, motbevegelse med ballslam, dybdelanding osv.).
• 5. Crossover med en bevegelse etter landing (stikk fremover, vertikalt hopp, bredt hopp osv.).

Du kan også trene for å bygge et mer eksplosivt og stabilt crossover-trinn i vektrommet. Her er noen eksempler på bevegelser som kan oversettes til et mer eksplosivt crossover-trinn:

Og her er et par eksempler på hvordan du kan utvikle crossover step-treningen din:

Målene for både på banen og vektrommet crossover step-trening er enkle:

• For å øke plass dekket med hvert trinn.
• Å ha mer kontrollerte stopp etter eksplosive bevegelser.
• For å kunne produsere maksimal kraft så raskt og effektivt som mulig etter landing eller planting av føttene etter stikk eller defensive sklier.

Jeg har funnet ut at det å inkludere en liten mengde crossover-trinntrening i sesongen er fordelaktig av en rekke årsaker. Å utføre 6-12 hopp totalt før forestillingen (det være seg trening eller kamp) vekker sentralnervesystemet og forbereder kroppen for arbeidet den skal gjøre. Den lar deg også eie bevegelsen og forbedre den steg for steg over lang tid. Og til slutt minner den deg på hvor mye plass et effektivt, eksplosivt crossover-trinn kan skape, noe som gjør det mer sannsynlig at du bruker det i situasjoner i spillet.

[Forbedre crossover-trinnet ditt for å bli en mer eksplosiv basketballspiller: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004051452.html ]