Slik kjører raskere og Hoppe høyere for Basketball
Frie vekter på
Vis flere instruksjoner
en
Gjør tå stiger . Toe stiger er enkel å utføre og krever ikke noe utstyr annet enn en trapp , men resultatene kan være fantastisk . Plasser bare ballene dine føtter på nederste trinn i en trapp eller på en stor innbundet bok og sakte stige opp og ned . Gjør 50 til 100 om dagen til å begynne med, og deretter øke til du føler deg trøtt .
To
Wear ankelvekter . Iført ankelvekter under daglige aktiviteter vil styrke leggmuskleneuten at du må aktivt gjøre øvelser . Gå rundt i løpet av dagen med vekter på , og bruke dem mens du øver ( spesielt under hopping og kjører øvelser ) eller spille . Når du tar dem av , vil du merke en betydelig forskjell i din evne til å løpe og hoppe .
3
Kjør trapper eller plattinger . Mange mennesker feilaktig tror at økt fart og hopping evne krever anstrengende vekttrening . Kjører trapper eller plattinger kan bygge kalv muskler , noe som gir deg muligheten til å gå raskere og eksplosivt .
4
Må veggen sitter . Finn en vegg, sette ryggen opp mot det, og knebøy som om du sitter i en stol , får så lav i sittende stilling som du kan for så lenge du kan. Ikke jukse ved å sette hendene på knærne . Når du begynner å føle deg trøtt, holde sitter til du ikke kan holde på lenger . Dette vil bygge quads .
5
Delta i tradisjonell vekttrening med frie vekter . Knebøy, beinpress , utfall og leg extensions er alle vekt - trening øvelser som styrker dine quads . Rådfør deg med en vekt - trening profesjonell før du prøver disse øvelsene på egen hånd .
[Slik kjører raskere og Hoppe høyere for Basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004035351.html ]