Hvordan å gjøre en Kip på en Bar

I gymnastikk , representerer en kip en vanskelig , men viktig ferdighet . Først turner svinger frem til en gjedde posisjon . På den ytterste delen av swing , bringer turner tærne til baren . Når svingende bakover , raskt trekke ned på bar nedover gjør turner stige oppover slutter med hoftene støttes på toppen av baren . Selv om farten høres enkelt nok , styrke og ferdigheter som trengs for kip overgå mange gymnasts ' evner . Noen treningsmetoderhjelpe enkeltpersoner lære denne ferdigheten ett skritt om time.Things du trenger
Gymnastikk kort tau
Bar
Spotter
Vis flere instruksjoner
en < p > Styrke viktige kip muskler utenfor baren . Ingen turner kan utføre en kip uten skikkelig muskelstyrke . Push- ups og dips bidra til å styrke armer og kjernemuskulaturen som trengs for en sluttposisjon på toppen av baren . En annen øvelse er nyttig for kip innebærer legging på gulvet med armene utvidet over hodet og bena rett ut . Løft ditt hode , armer og ben på bakken om fire inches . Deretter , rocke kroppen din som en gyngestol for å styrke kjernemuskulaturen .
To

Hang en kort tau fra baren . Denne felles gymnastikk bar verktøy ligner litt trapes under hovedbaren. Studenter bruker den korte tau for ekstra fot støtte når først lære kip . Det hjelper dem å mestre bevegelsene til kip uten alle styrkekravene. Gjenta dette trinnet og styrkeøvelser om og om igjen før han flyttet til mer avansert trening .
3

Prøv å utføre den kip uten kort tau . Noen mennesker liker ikke begynne dette trinnet til måneder inn sin opplæring . Sørg for å bruke en trent spotter for å forebygge skader . Begynn ett skritt av gangen . Først øve gjedde swing og bevegelsen til å løfte føttene til baren . Deretter praksis trekke ned på baren raskt å svinge kroppen din rundt og ender med hoftene på toppen .


[Hvordan å gjøre en Kip på en Bar: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004036069.html ]