Hvordan støte en volleyball uten smerte

Å spille volleyball er en utmerket måte å oppfylle daglige treningskrav, men hvis du fullfører et spill med rødt, såre merker opp og ned på armene, det er mulig du bruker feil støtteknikk. Når det er gjort riktig, støt bør ikke skade armene dine siden riktig form skaper kontakt mellom ballen og tommelen. Øv riktig teknikk i volleyballøvelser og på egenhånd for å delta i volleyball uten overflødig smerte.

Plasser deg selv under ballen. Unngå å strekke armene ut for å møte ballen, da det skaper unødvendig kontakt mellom ballen og den ømme og følsomme innsiden av underarmene.

Sett deg på huk med bena litt mer enn skulderbreddes avstand. Når du tar kontakt, kraft påføres ved hjelp av bena, så å bøye bena setter deg i riktig kraftposisjon. Å bruke armene til å bruke kraft fører til rødhet og sårhet.

Hold armene foran kroppen, holder den dominerende hånden over den ikke-dominante knyttneven. Plasser tommelen side ved side og strekk ut armene foran deg. Oppretthold en liten bøyning i albuene for å dempe støtet eller risikere albuesmerter senere.

Få kontakt med ballen ved foten av tommelen, heller enn underarmen. I stedet for å slå ballen og bruke oppadgående kraft fra armene, press ned i bena og rett ut kroppen slik at kraften påføres gjennom bena og korsryggen. Du vil ha mer kraft bak bumpen, og det vil beskytte armene dine mot å slå mot ballen.

Øv på å støte på daglig basis for å forbedre teknikken din, husker at mens armene dine er det eneste vedhenget som får kontakt med ballen, de er ikke den eneste kroppsdelen som tar del i støtet. Ved å bruke hele kroppen til å dirigere ballen på riktig måte beskytter du armene dine og gjør støt mindre smertefullt.

Tips

Inntil du har perfeksjonert bump-teknikken, bruk langermede skjorter eller beskyttende armermer for å dempe ballens innvirkning på armene.

Advarsler

Hvis sårheten og smerten forverres og ikke reagerer på hvile, kontakt helsepersonell.

[Hvordan støte en volleyball uten smerte: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004045478.html ]