7 grunnleggende volleyballferdigheter for nybegynnere

Hver sport har et sett med grunnleggende ferdigheter knyttet til seg. For fotball, det er å sparke en ball; for baseball, det er å svinge et balltre og fange en ball; og for hockey, det er skøyter og puckskyting. Mens hver av disse idrettene også har spesialiserte stillinger, hver spiller bør i det minste kjenne til de grunnleggende ferdighetene for sin sport. Volleyball er intet unntak.

Det klassiske settet med ferdigheter i volleyball kan oppsummeres med uttrykket, "Dunke, Sett, Spike!" Selv om det er sant at hvert lag kan røre ballen opptil tre ganger før den må gå tilbake over nettet (faktisk, fire ganger når du teller blokken), spillere har noen flere alternativer enn bare å støte, omgivelser, og spiking.

De syv grunnleggende ferdighetene til volleyball er:

• Underarmspassering (også kjent som bumping)
• Volleying
• Omgivelser
• Graving
• Angriper
• Blokkering
• Servering

Her er en kort forklaring på hver av de syv ferdighetene, og hvorfor de er så viktige.

1. Underarmen passerer eller støter

En av de mest grunnleggende ferdighetene i volleyball er bestått, også kjent som bumping. Dette er når en spiller kontakter volleyballen med underarmene og omdirigerer ballen til en av lagkameratene.

Men ikke tenk på gymtime på grunnskolen, når alle bare står der med hendene sammen foran seg, venter på at ballen skal komme til dem. En god pasningsspiller venter ikke på ballen – han eller hun beveger seg for å møte ballen.

En god defensiv holdning når du venter på å sende ballen er å ha bøyde knær, kroppen lener seg fremover i midjen med vekten av kroppen litt fremover, og armene bøyd ut foran, men hendene er ikke knyttet sammen. Denne posisjonen gjør det lettere å bevege seg mot ballen. Prøv å løpe med hendene dine foran deg – ikke veldig naturlig, er det?

Ikke bare sving med armene mot ballen – sikt pasningen med hendene og skuldrene i den retningen du vil at ballen skal gå.

Å gi ballen er en av de viktigste ferdighetene, fordi det vanligvis er den første av de tre ballkontaktene laget tar. En god pasning vil gjøre det lettere for setteren å få et godt oppsett til hitteren. En dårlig pasning gjør det mye vanskeligere å utføre et godt støt-sett-spike-spill. Som treneren min pleide å si, "Det starter med et pass"!

2. Volleying

Mange nybegynnere tror en volley og et sett er det samme, men de er faktisk to forskjellige termer. En volley er et mer generisk begrep som betyr å kontakte ballen som en overheadpasning med hendene (for det meste fingrene). Et sett er faktisk en type volley.

En volley kan brukes på din egen side av banen, eller det kan brukes som en offensiv måte å få ballen tilbake over nettet. Et sett, på den andre siden, er generelt en pasning mellom spillere på samme lag. Å sette det andre laget skjer av og til som en feil, men seriøst, du vil prøve å unngå å sette opp det andre laget til å slå ballen tilbake på deg!

Legg hendene opp over hodet, med pekefingrene som nesten berører pannen og tomlene og pekefingrene i form til nesten en diamant – det er utgangspunktet for en overheadpasning.

Ikke kontakt ballen med armene helt utstrakt, ellers vil den eneste styrken du har bak volleyen være fra håndleddene. Du vil bøye armene, så vel som knærne dine, og forleng dem begge mens du kontakter ballen. Nå kan du faktisk få litt avstand til volleyen din!

Mange nybegynnere viker unna å prøve volley, fordi det er lett å få et ballbrudd hvis du bruker feil teknikk. Men å kunne volley godt er viktig, fordi det definitivt vil være tider når du må sende ballen over hodet. Du kan ikke alltid stole på å bare støte ballen! Den gode nyheten er at det finnes øvelser du kan gjøre selv for å forbedre volleyferdighetene dine.

3. Innstilling

Et sett er en spesialisert type volley. Det er vanligvis det andre treffet, og det er ment å sette opp en av lagkameratene dine til å angripe ballen. Så, det er i bunn og grunn volleying av ballen på en måte som betyr at angriperen kan slå ballen over nettet.

Forskjellen mellom et sett og en vanlig volley er at du sikter settet ditt på en veldig spesifikk måte. Å få den i mål er den viktigste faktoren når du setter ballen. Du må også volley det høyt nok til at hitteren har tid til å gjøre hele tilnærmingen. Men ikke så høyt at de bare venter og venter... som også gir blokkerne på det andre laget mye tid til å komme på plass!

Hastigheten på settet ditt er også viktig. Det er noen vanskeligere sett som er mye raskere (og krever god kommunikasjon mellom setteren og hitteren), men når det utføres godt, de kommer ofte gjennom blokka.

Et godt sett er faktisk omtrent en fot unna nettet. Dette gir slageren nok plass til å følge med hele armsvingen, og gir dem nok plass til å lande uten å berøre nettet.

Setteren er en spesialisert stilling, som betyr at det er én spiller som har som jobb å prøve å sette hver ball. Derimot, selv med en dedikert setter, det vil være skuespill der setteren bare ikke kan komme til den andre ballen, og en annen spiller må sette ballen. Å kunne volley er nødvendig, men å vite de andre faktorene som hvor du skal sikte settet, og innstilt hastighet og høyde vil bidra til å få et bedre sett.

4. Angripe

Mens spiking er den mest glamorøse og velkjente typen angrep, det er faktisk andre måter å levere et offensivt spill også.

Slår eller pigger er når en spiller hopper opp og treffer ballen med en enarmet svingende bevegelse over hodet, kontakt ballen rett med den litt åpne hånden. Hensikten med et treff er ren kraft – hopping bidrar til å generere mer kraft og momentum. En dyktig spiller retter også ballen rundt blokken og retter seg mot området på motstanderlagets spilleområde som de mener har svakest forsvarsdekning.

Den grunnleggende teknikken for å levere et treff begynner faktisk med føttene dine, kjent som slagtilnærmingen. Start med å ta et stort skritt med din ikke-dominerte fot (for høyrehendte slagere, dette er vanligvis din venstre fot), deretter et stort andre skritt med høyre fot. Deretter, plant venstre fot ved siden av høyre fot, og hoppe. Å ta de to første store stegene bidrar til å gi hoppet mer kraft og høyde.

Da jeg lærte å slå, Jeg vil faktisk si til meg selv, "Leeeft, Høyre venstre", trekke ut den første venstre, deretter si raskt "Høyre-venstre". Høres cheesy ut, men det hjalp med tidspunktet for min tilnærming, og det hjalp meg å huske hvilken fot jeg skulle starte tilnærmingen min med.

Et tips ligner på et treff i teknikk, men i stedet for å drive ballen så hardt som mulig, angriperen bare pirker på ballen for å "vippe" den over nettet. Du kan enten bruke fingertuppene, eller knokene dine. Uansett er det lov, så lenge ballen ikke holdes for lenge eller bæres.

Et tips brukes ofte med vilje for å plassere ballen i hullene til motstanderlagets defensive oppsett ... eller, den kan også brukes som et siste forsøk for å få ballen over nettet når angriperen har feiltimet sin trefftilnærming, eller sette den for nær nettet til at slagmannen kan få full armsving.

Et rulleskudd er også et flott angrepsalternativ. Dette ligner igjen i teknikk på et treff, men i stedet for å drive gjennom svingen og kontakte ballen så hardt som mulig, slagmannen fokuserer mer på å plassere ballen strategisk, og svinger litt saktere. En spiller kan slå et rulleskudd enten ved å bruke en hoppende tilnærming, eller mens de holder føttene på bakken.

Navnet "rulleskudd" kommer fra hvordan spilleren kontakter ballen, som er ved å rulle den åpne hånden over eller under den (i stedet for å knuse den med en litt åpen håndflate som en pigg). Dette gir mer kontroll i plassering, og også i timing. Det setter også en snurr på ballen, gjør det vanskeligere å plukke opp av forsvarsspilleren.

Du kan spørre, hvorfor fungerer et rulleskudd så bra? Det virker som et slags lamme treffalternativ. Derimot, et godt timet roll shot er faktisk en av de mest strategiske offensive spillene. De fleste blokkere forventer et hardt drevet treff, og tid deres hopp for å blokkere den. Med et godt rulleskudd, ballen går enten over eller rundt blokkeringene, som allerede har forpliktet seg til å blokkere et hardt drevet treff.

Som en blokker er det ingenting verre enn å være i luften og se den ballen sveve over hodet ditt – ahh, så frustrerende! Siden du allerede har forpliktet deg til hoppet, du kan ikke akkurat hoppe igjen mens du fortsatt er i luften!

Derimot, som slageren, du har nettopp utført et smart og strategisk spill, som har en god sjanse til å score poenget. Den har kanskje ikke glansen til en kraftig hit, men gjort til rett tid, det er et flott skuespill. Og absolutt verdt en runde med high 5s!

Når du angriper ballen, husk at ingen del av kroppen din har lov til å berøre nettet, eller lande på den andre siden av nettet. Dette er spesielt viktig som slageren, fordi momentumet fra hoppet ditt faktisk kan gi deg mindre kontroll over hvor du lander. Det er derfor du ønsker å være ekstra oppmerksom på hvor du starter hoppet ditt, slik at du gir deg selv nok plass til å lande på din side av banen, og også å svinge armen med nok oppfølging slik at du ikke sveiper nettet etter at du har kontaktet ballen.

Å kunne angripe ballen godt er en kritisk volleyballferdighet, ettersom de fleste poeng i volleyball oppnås ved et vellykket angrep. Du trenger ikke å være den beste kraften og få alle de mordere toppene. Et godt timet og velplassert spiss- eller rulleskudd har like stor sjanse til å score poenget.

5. Dykking

Dykking er i utgangspunktet å krasje mot gulvet i et all-out forsøk på å hindre at ballen berører gulvet. Greit, det handler egentlig ikke om krasje til gulvet... å bruke en god teknikk vil ikke bare hjelpe deg med å spare kroppen din for smerter, men å bruke litt ferdigheter og koordinasjon betyr at du har en bedre sjanse til å faktisk holde ballen i spill.

Når du dykker etter volleyball, husk at du ønsker å kontakte ballen før du treffer gulvet (med mindre du lager en pannekake, se nedenfor). Dykketeknikken er i utgangspunktet en måte å lande på som minimerer mengden påvirkning på kroppen din.

For å bryte den ned i sakte film, du passerer i utgangspunktet ballen, deretter forplikte deg til å treffe gulvet ved å bringe siden av kneet ned til gulvet (mest sannsynlig din dominerende side), etterfulgt av siden av hoften, deretter brystet. Du vil unngå at alle deler av kroppen din treffer gulvet samtidig, da dette forårsaker mest påvirkning (og smerte!).

Husk også å se opp og frem så mye som mulig, da dette vil bidra til at hodet ikke kommer i kontakt med gulvet.

Etter litt trening, graving blir en annen natur. Når du er klar, føler du deg mer dyktig, du kan prøve en pannekake. Nei, dette er ikke bare en god frokost! En pannekake er når spilleren dykker og glir etter ballen, holde hånden så flatt på bakken som mulig, slik at ballen bare spretter av hånden deres (uten å berøre gulvet) og forblir i spill.

Når det er gjort riktig, et pannekakedykk er spektakulært, og vil tjene deg mange høye 5-ere og jubel fra lagkameratene dine, og kanskje til og med noen ohh og ahhs fra tilskuerne. Derimot, når det gjøres dårlig, det kan også resultere i noen godmodige latter av hvor feiltimet, ukoordinert, og forsøket ditt var utenfor målet. Absolutt verdt innsatsen uansett!

Noen av pannekakeforsøkene mine har resultert i ganske imponerende utgravninger, mens andre forsøk har resultert i at jeg bommet der ballen landet med en hel hånd! Jeg bare ler sammen med lagkameratene mine mens de hjelper meg opp fra gulvet. Hei, det var en liten sjanse for å få ballen uansett, så det er absolutt verdt innsatsen å prøve!

Dykking er sannsynligvis en av de vanskeligste ferdighetene å lære i volleyball, fordi, la oss innse det, det kan gjøre vondt. Mye. Men gi det et par forsøk, og du vil bli mer komfortabel med det.

6. Blokkering

Sannsynligvis en av de mest enkle navngitte ferdighetene, en blokkering er et forsvarsspill når en spiller hopper på nettet for å blokkere treffet fra å komme inn på lagets side av nettet. Nøkkelhemmeligheten til blokkering er timing. jeg er 5'5, og jeg har blokkert slagere som er over 6' når jeg har klart å time hoppet mitt riktig.

Det er, selvfølgelig, andre faktorer knyttet til en flott blokk. Du ønsker å holde fingrene spredt så bredt som mulig for å dekke så mye plass som mulig. Og siden slagmannen prøver sitt beste for å slå rundt eller over blokken din, du vil holde et øye med skulderen deres for å prøve å finne ut hvor de sikter. På denne måten kan du justere hendene dine for å sette dem foran ballen mer nøyaktig.

Mange nyere blokkere tror du bare hopper rett opp, men du ønsker faktisk å skyve hendene litt fremover på toppen av hoppet. Denne handlingen gir deg mer styrke mot den harddrevne piggen når du kontakter den. Uten denne ekstra boosten, du kan fortsatt kontakte ballen, men momentumet fra svingen vil vinne over blokken din, og ballen vil fortsatt komme inn på din side av banen.

Når du blokkerer, husk at ingen del av en spillers kropp kan berøre nettet, enten når de hopper opp eller når de lander. En spiller må også være forsiktig med at føttene holder seg på siden av midtlinjen. Det er ofte slik ankelskader oppstår, når enten blokkeren eller trefferen lander under nettet og de lander på foten til den andre spilleren. Dette er hvordan jeg forstuet ankelen, og jeg blir fortsatt litt pysete av å tenke på det! Derimot, med riktig teknikk, denne typen skader kan reduseres betydelig.

Blokkering er en viktig ferdighet, fordi det bokstavelig talt er den første forsvarslinjen mot angrepet som kommer over nettet. Selv om blokkeringen ikke stopper angrepet fullstendig, den har en god sjanse til å bremse ballen slik at en annen spiller kan grave den opp.

Og noen ganger er det å ha en blokk på plass en god skremselsfaktor for spilleren som slår ballen. Det er mye lettere å slå en ball over nettet når det ikke er noen hender i veien! Å sette opp en blokk betyr at angriperen må jobbe litt hardere for å tjene poenget.

7. Servering

Hvert spill i volleyball starter med en serve. Som en av trenerne mine pleide å si, servering er den eneste gangen i spillet du starter med full kontroll over ballen. Dette er grunnen til at du ofte vil se mye strategi brukt av servere.

En spiller kan velge å serve over eller underhand. En underhåndsserv blir ofte sett på som mer en nybegynner eller rekreasjonstype; derimot, Jeg har sett noen ganske aggressive underhåndsservinger. Det er mange forskjellige teknikker og strategier for hver, så det handler egentlig om hva spilleren foretrekker.

Faktorer knyttet til en god servering inkluderer målretting, hastighet, og spinn. En god server bruker et sekund eller to på å identifisere eventuelle svakhetsområder i motstanderens servermottaksoppsett, og retter deretter deres tjeneste mot det svakhetsområdet.

Jo raskere en ball går fra en serve, jo vanskeligere er det for det andre laget å reagere på. Trikset for å servere en ball raskt er armsvingen når du kontakter ballen. Enten du serverer over eller underhånd, husk å følge med på svingen din, selv etter at du har kontaktet ballen. Dette gir svingen din litt mer fart.

Ikke bare er hastighet en faktor, men det samme er å sette spinn på ballen. Når det er spinn på en ball, den vil enten falle raskt når den seiler over nettet, eller det vil rikosjettere av underarmene til spilleren som passerer den – eller begge deler. Å sette spinn på en volleyball er en stor ferdighet, men det tar tid og øvelse å utvikle seg.

De offisielle reglene gir spillerne 8 sekunder til å servere ballen etter at dommeren har blåst i fløyta, men noen rec-ligaer gir spillere 5 sekunder, så sørg for å sjekke reglene for ligaen du spiller i.

Det beste rådet jeg kan gi for servering er å bare ta deg god tid, og fokuser på å få ballen dit du vil at den skal gå. For nybegynnere, det kan bare bety å få det over nettet. Ikke noe galt med det! Når du bygger opp din ferdighet og selvtillit, jobbe med å se på hvor det andre lagets spillere står, og prøv å sikte serven mot hullene i deres forsvar.

Et annet viktig tips å huske på når du serverer, er å sørge for at føttene ikke går over serveringslinjen før du kontakter ballen. Ved servering, spilleren må starte utenfor banens baklinje, og kan bare gå inn i retten etter de har kontaktet ballen. En gang til, siden du starter med full kontroll over ballen ved servering, sørg for at du gir deg selv nok plass til å servere ballen uten å få fotbrudd. Ingen å klandre andre enn deg selv for den feilen!

Klikk her for 16 volleyballtips for nybegynnere

På spillenivåer av høy kaliber, volleyball er en spesialiseringssport, ferdighet, og strategi. Men du trenger ikke å være ekspert på alle volleyballferdighetene for å spille bra! Å kjenne de grunnleggende ferdighetene er et flott utgangspunkt, og du kan bygge opp ferdighetene dine jo mer du spiller. Mange spillere er mer komfortable med noen av ferdighetene enn andre. Vær åpen for å lære av dine erfarne lagkamerater, og du vil definitivt få noen nye ferdigheter jo mer du spiller.

[7 grunnleggende volleyballferdigheter for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040604.html ]