Slik gjør du deg klar for volleyballsesongen

Volleyballsesongen er alltid rett rundt svingen. Enten du spiller innendørs eller sandvolleyball, det er triks for å komme i form for sesongen, ting å pakke i vesken, og metoder for å forberede seg til en prøvetur. Ved å fokusere oppmerksomheten på disse tre temaene kan du finjustere detaljene og bringe ditt beste selv til banen.

Komme i form til volleyballsesongen

I enhver idrett, å vente til sesongen starter setter deg bak før du i det hele tatt starter dag 1 av offisiell trening. Volleyball er ikke annerledes. Spesifikke områder kan jobbes med før prøvene for å forberede deg på din beste ytelse. Sørg for å starte treningen din minst en måned før volleyballsesongen

Med alle typer trening, hvis en type kondisjonering er ny for deg, sørg for at du får godkjent øvelsen av en lege. Du kan kanskje finne en trener som spesialiserer seg på privat trening. Strekk ut etter trening for å forbli smidig og bidra til å rense melkesyren.

Kardiokondisjonering
Aerob og anaerob kondisjonering er to forskjellige ting. Aerob kondisjonering er den typen kondisjonering langdistanseidrettsutøvere trenger. Selv om dette ikke nødvendigvis er en dårlig ting, spesielt hvis du er ny til å trene, aerobic condition er ikke høyt på prioriteringslisten for volleyball. Anaerob kondisjonering, typen som tillater korte sprut av energi og forbedrer evnen til å reagere raskt, vil tjene deg godt med volleyball.

HIIT, eller intervalltrening med høy intensitet, fokuserer på korte avstander eller repetisjoner med hvile. Dette er en utmerket måte å øke kondisjonskapasiteten din samtidig som du respekterer flo og fjære av energi som kreves i volleyball. Et google-søk kan avsløre alle typer HIIT-treninger, samt lokale treningssentre som tilbyr klasser, eller du kan ganske enkelt gjøre noe som 3 minutter å løpe til 2 minutter å gå på en repetisjon.

Plyometrikk
Hopping tar en toll på kroppen din. Ankelskader er vanlig, og intensiteten på hofter og knær kan forårsake flair-ups. Du må være klar til å hoppe igjen og igjen i volleyball.

For å være forberedt på all hoppingen, plyometrics trener musklene dine til å reagere på hopping med fart og kraft. Ikke overdriv i førtrening. Noen ganger i uken er nok for kondisjonering for sesongen.

Styrketrening
Volleyball styrketrening kondisjon bruker vekter eller enkle kroppsvektøvelser. Som plyometri, du ikke ønsker å trene styrke daglig. 3-4 ganger i uken vil være nok og sørg for å veksle bendager med armdager slik at kroppen kan restituere seg.

Fokuser på kostholdet ditt
idrettsutøvernes kosthold, eller mangel på det, kan påvirke ytelsen til trening eller prøvekjøring. Pass på at du spiser et balansert kosthold som støtter den typen øvelser du legger inn i treningen. Hvis du planlegger aerobic trening, du må ha drivstoff for en lang treningsøkt. Skulle du finne treningen din i den varme solen, hydrering må tas i betraktning. En gang til, hvis du er usikker på hvordan du skal legge opp kostholdet ditt, konsultere en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på sportsernæring.

Øvelser hjemme
En av de beste måtene å forberede seg til sesongen på er å spille på en rec league. Dette lar deg fortsette å finjustere ferdighetene dine og trene ut nye øvelser du lærer. Derimot, det er noen få spesifikke øvelser du kan gjøre på egen hånd i ditt eget hjem.

Sørg for å fortsette å lete etter nye øvelser å øve på. Det er øvelser for hver posisjon, samt generell kondisjon. Jo mer du gjør på egen hånd, jo bedre spiller vil du være i sesongen.

Sidebevegelser
Holder hendene bak ryggen, Plasser føttene i skulderbreddes avstand og hopp deretter fra den ene foten til den andre. Det er viktig å merke seg å ikke gå inn i denne øvelsen kaldt, da landing av hoppene kan forårsake skade på stive ben. Du kan også fremme dette ved å bruke begge føttene. Skyv av og land i en knebøy for å beskytte knærne.

Ulike plyometriske hopp du er tilgjengelig for å utføre på egen hånd. En gang til, sørg for at du alltid varmer opp og strekker deg etter og ikke gjør disse øvelsene daglig.

Line Sprints
Sett denne drillen opp hvor som helst du kan måle ut linjer, men helst på en flat overflate. Hvis du har tilgang til treningsstudioet eller banen, følelsen av banen lar kroppen din akklimatisere seg til spilleflaten. Hvis du tar denne ruten, sørg for å bruke sko med ikke-merkende såle. Standard volleyballsko gjør dette naturlig ved å bruke en gummi-gummisåle.

Mål ut hvor angrepslinjen og midtlinjene er på en bane. Merk de samme avstandene på linjene dine. Starter på sluttlinjen, løp til angrepslinjen, så tilbake til sluttlinjen. Sprint umiddelbart til midtlinjen og deretter tilbake til sluttlinjen. Gjenta flere ganger. Hvis du er på rettsgulvet, du kan legge til dykking etter en ball ved en av linjene.

Kulebor
Ulempen med denne øvelsen er at du trenger mange volleyballer for å fullføre den, selv om du kan bruke hvilken som helst type ball og fortsatt oppnå sluttresultatet. Bruker ca 15 baller, la en partner rulle en ball til siden av deg. Sprint til ballen og berør den. Så snart du berører den, partneren din ruller en ny ball til motsatt side for deg å sprinte til og berøre. Denne øvelsen etterligner den raske reaksjonstiden som trengs i et spillscenario.

Hoppblokkeringsøvelse
Merk en strek på veggen, tre, eller et hvilket som helst høyt sted. Dette merket skal tilsvare høyden på nettet. Øv på å starte fra knebøy og hoppe opp, som for å blokkere en pigg. Sørg for at du er godt oppvarmet før du hopper og strekk deg etterpå.

Volleyballutstyr

Selv om utstyret ikke gjør spilleren, å leke, det er noe utstyr som er nødvendig. Med mer erfaring, visse luksusvarer begynner å vise sin betydning. Under, sjekk ut utstyret de fleste volleyballspillere har med seg.

• Volleyball
  Avhengig av om du leker inne eller på stranden, ballen vil bli laget annerledes, og sømmen vil reflektere behovet for sand for å holde seg utenfor ballen eller bære lenger i luften. Ikke alle baller er skapt like, og du vil finne ut hvilke som fungerer best med din tilnærming. Det er nyttig å vite hvilken type ball som brukes i arenaen du skal spille, slik at du kan øve med den typen på egenhånd.
  
• Knebeskyttere
  Hvis du spiller innendørs volleyball, knebeskyttere er viktig. Dykking og skli over banen gir knærne mye juling. Knebeskyttere bidrar til å forhindre skader. Nybegynnere og yngre spillere trenger tykkere puter for å beskytte knærne mens de lærer å dykke. Når erfaringen er høstet, tynnere knebeskyttere kan brukes for å hjelpe mot blåmerker og brannskader.
  
• Ankelseler
  På grunn av viktigheten av hopping, forstuede ankler er den vanligste skaden for volleyballspillere. Ankelstøtter bidrar til å redusere dette tallet med 40 % og gir volleyballspillere stabilitet og beskytter anklene på alle kanter. Noen trenere krever til og med at spillere bruker dem.
  
• Fottøy
  Volleyballsko er laget av gummigummi og er designet for å absorbere støt fra kontinuerlig hopping. Skoene gir mulighet for raske bevegelser i alle retninger og beskytter mot friksjon forårsaket av slitasje på bestemte deler av skoen. De er lette i vekt og varer vanligvis en sesong.
  
• Spandex og skjorte
  Ideelt sett, uniformstoppen din vil være stram nok til at du kan bevege deg uten hindring, men ikke så stram at den forstyrrer. Spandex-shorts skal være tettsittende, men igjen, ikke så tett at de fører til at distraksjon eller sirkulasjon kuttes av. Hvis dette er treningsuniformen din, sørg for å trene i det i forkant av dagen, så du forhåndsnavigerer alle mulige distraksjoner eller gnaging.

Gjør deg klar for prøvekjøring

Nå som du har utstyret og treningen før sesongen i sjakk, på tide å angripe prøven. La oss gå gjennom hva treneren kan være ute etter hos en idrettsutøver og hvordan du kan skille deg ut. Fremfor alt, gjør ditt beste. Når det er på tide å strekke seg, tøye ut. Ikke gjør det minste og oppfør deg som om det er irriterende å strekke eller hente baller. Hvis du går forbi med en partner, gjør ditt beste og hent raskt bortkommen baller.

ferdigheter
Det er en overflod av spesielle ferdigheter en trener kan kreve hos en spiller. På grunn av dette, vi vil undersøke de grunnleggende ferdighetene en spiller trenger for å trene ut for laget.

Passering :ha et mål og pass ballen til det målet.

Servering :konsistens er viktig. Hvis det er en vanskeligere serve, men du er inkonsekvent, fokuser mer på serven du kan kontrollere og bruk kanskje den mer kompliserte serven en eller to ganger.

Treffer :Dette handler om dine føtter og armsvingninger. En gang til, konsistens er viktig, så fokuser på selve utførelsen av treffet ditt.

Forsøk :gå for ballen, selv de umulige treffene. Å stå og se på er sikre måter å virke uinteressert i laget på.

Trass og intensitet
Dette kan se ut til å være overdrevet, men det er det ikke. Trenere leter etter hvem som faktisk er der ute, gir alt, dykking etter baller, og løper etter tapte baller. Denne dedikasjonen viser en trener at du er forpliktet til å jobbe hardt i praksis, mens andre kan være fornøyd med sub-best innsats. Klokken starter i det øyeblikket du går inn i et garderobe, så arbeid for å sikre at du gir alt fra starten.

Mens du beholder en holdning av sportsånd og kameratskap, prøv å være den første til ballen, fullfør spurtene først, og presser selv når du er sliten. Ring ballen din og konkurrer mot deg selv, også. Kommuniser på banen, ta eierskap for glipp, og komme rett tilbake i spillet.

Holdning
Coachability er en ting. En spiller kan ha bedre ferdigheter og en elendig holdning. De fleste trenere vil gi den elendige holdningen videre. En downer av en spiller bringer et helt lag ned og skaper et giftig miljø. Samme med en spiller som er en distraksjon. Sørg for at når du chatter med lagkamerater, du holder temaet volleyball relatert.

Respekter saker. Lytt til og takk treneren din for tiden under prøver eller øvelser. Oppmuntre andre. Hold deg positiv og fokusert. Trenere ser etter et lag, ikke en eneste spiller. Vis dem at du har en positiv innvirkning på enheten.

Coachability
Under prøver, trenere ser etter spillere som svarer på kritikk, og positive tilbakemeldinger. Det er én ting å bare lytte og ikke snakke tilbake, men noe helt annet er å bruke rådene og gjøre endringer i skjemaet eller tilnærmingen din basert på tilbakemeldingene.

Når du lytter til trenere, få øyekontakt og svare riktig. Nikk når du forstår og viser at du lytter. Hvis du får spørsmål eller hvis du er forvirret når det gjelder informasjon eller hvordan du skal utføre ferdigheten, snakk ut.

Erfaring versus potensial
Til tross for mengden av rettstiden under beltet ditt, du bør komme for prøver som ser på delen. Vær kledd i volleyballklær, knebeskyttere på og håret trukket opp. Ta deg tid til å forstå plassering og tall, samt hvem som gjør hva. Hvis en trener forteller deg å gå til tre eller å være setter, de er ute etter å se at du forstår posisjonene.

Hvis du har spilt volleyball tidligere, spesielt for et klubblag, du tar med deg ferdighetene dine til prøven. Leirer og utviklingsklinikker har sannsynligvis gitt deg erfaring som vil vises under prøvene. Ennå, erfaring er bare én komponent.

Potensialet er det andre. Høyde, atletikk, hastighet, styrke, smidighet og reaksjonstid er alle egenskaper trenere ser etter hos en volleyballspiller. Trente trenere vil kunne oppdage en spiller som kanskje ikke har spilt før, men som har naturlig evne til å komme seg til neste nivå raskt.

Klikk her for en utdypende artikkel om 14 uskrevne regler for volleyballetikette

Gå og spill volleyball

Nå som du har ideer om hva du kan gjøre for å forberede deg på en best mulig sesong, vis trenerne hvorfor du bør være med på laget. Det er på tide å snøre på seg skoene, trekk på knebeskytterne, og kom deg ut dit. Huske, bare fordi pre-season er over eller du kommer på laget, hjemmetreningen din stopper ikke. De beste idrettsutøverne fortsetter å forbedre ferdighetene sine gjennom kondisjonering, ernæring, og mental forberedelse.

Husk det berømte sitatet, "hardt arbeid slår talent når talent ikke jobber hardt." Uansett bakgrunn, kom deg ut og press deg selv til neste nivå. Du har dette.

[Slik gjør du deg klar for volleyballsesongen: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040582.html ]