Slik forbereder du deg på volleyballprøver

Det er på tide å prøve seg på volleyballlaget. Uansett hvor erfaren du er, tanken på ferdighetene dine som settes på prøve er skremmende. Avhengig av intensiteten til laget du har som mål å lage, du kan føle alt fra selvtillit til angst.

Før du går inn i retten, husk ordene til Darrel Royal, fotballtrener for Mississippi State University, University of Washington, og University of Texas. "Flaks er det som skjer når forberedelse møter muligheter." Nøkkelen til å vise frem talentet ditt er å forberede seg til prøven.

I denne artikkelen, du vil finne forslag til hva du kan gjøre for å forberede deg til prøven. Nøkkelen til suksess er ikke bare å vite hva du skal gjøre, men også i praksis. Tipsene nedenfor vises best når de føles naturlige og ikke tvunget.

1.   Sjekk holdningen din

Selv om dette ikke har noe med dine faktiske ferdigheter å gjøre, de fleste trenere foretrekker en spiller med vilje til å lære, respektfull oppførsel, og oppmuntrende personlighet over noen med nesten like ferdigheter som er en negativ-nelly. En positiv spiller bygger hele laget opp og skaper et miljø der spillere er komfortable med å komme seg ut av komfortsonene sine og prøve ferdigheter de i begynnelsen kan mislykkes, men lander til slutt. Denne ressursen er avgjørende for å skape en enhetlig styrke.

Takknemlighet er et hemmelig våpen. Trenere legger merke til spilleren som sier "takk" etter at råd er gitt, eller "ja, Trener, " følge en retning. Når en trener gir kritisk tilbakemelding og spilleren viser coachability, betyr at de kan anvende direktivet uten å virke fornærmet, det skiller seg ut. Start denne vanen ved å praktisere den med alle rundt deg. Når prøvedagen kommer, du vil naturligvis sette pris på det faktum at treneren gir spillerne en sjanse til å være en del av et lag.

Positivitet er den siste faktoren. Når en annen spiller lander en perfekt pigg eller dykker imponerende for å få en ball, fortelle dem, "Godt jobbet." Hvis en annen person sliter med å tjene og endelig forstår teknikken, heie på dem. Vis treneren at du er der for å forbedre hele laget og ikke bare for deg selv.

Selvfølgelig, lese rommet. Du vil ikke snakke om treneren eller gjøre dette for oppmerksomhet - det bør være en naturlig del av din personlighet å oppmuntre andre. Sørg for at fokuset er på å snakke om volleyball og ikke dagens sladder. Som takknemlighet, legg til det nå, så når tiden kommer, det føles naturlig for deg.

Klikk her for 5 holdninger du trenger for atletisk suksess

2. Møt opp forberedt

Når du går inn for å prøve, du skal se ut som du vet hva du gjør. Utstyret gjør ikke spilleren, men hvis du kommer til prøven i flipflops med en utblåsning, trenerne vil ta det til etterretning. Vet hva en volleyballspiller trenger og se ut som en del.

• Knebeskyttere
  Knebeskyttere er en viktig del av innendørs volleyball. Se etter knebeskyttere som vikler seg rundt kneet og tillater bevegelse. Pass på at du prøver knebeskyttere før du kjøper. Du vil ikke at de skal falle på deg eller kutte sirkulasjonen. De fleste kommer i Small/Large eller Large/Extra Large. Sørg for at det er tilstrekkelig polstring for kneet.
• Sko
  Hvis du har volleyballsko, ha dem på. Hvis du ikke, sørg for at skoene du har på deg ikke merker med nok trekkraft til at du ikke vil skli på banen. Skoene må være rene og tørre. Ikke vær spilleren som la skitt over hele banen. Skulle du stille på laget, å investere i et par gode volleyballsko vil være nødvendig for å beskytte kroppen din.
• Spandex og skjorte
  Hvis du eier spandex laget for volleyball, ha dem på. Hvis du har en t-skjorte fra et tidligere lag eller turnering, ha den på. Dette gir førsteinntrykket av at du har en ide om hva du skal gjøre. Ikke bekymre deg hvis du ikke eier disse tingene, Atletisk shorts og en t-skjorte vil være tilstrekkelig. Øv på å hoppe med shortsene og skjorten før prøven for å sikre at ingen uniformsfeil lurer i fremtiden.
• Hår
  Et raskt Pinterest-søk resulterer i en rekke flettede volleyballfrisyrer. Selv om de er morsomme, de er ikke nødvendige for prøver. Bare sørg for at håret er trukket opp og vekk fra ansiktet ditt. Hvis du har smell som sveiper foran øynene dine, bruk et sportshodebånd for å holde dem borte fra øynene. Hvis du har en bob som ikke kan trekkes opp, prøv å trekke minst den fremre delen opp i en halv hestehale, bruke et sports pannebånd for å holde resten av håret tilbake.
• Stillinger
  Ta deg tid til å lære navnene på hver posisjon og tallene knyttet til flekker på banen. Det er seks tall. Hvis treneren din ber deg gå til fire, du vil vite hvor han refererer.
  
  Gjør deg kjent med hver stilling og dens unike rolle. Stillingene du vil vite er som følger:Setter, Utvendig/venstre sidehitter, Middle Hitter, Motsatt/høyre sidehitter, og Libero/Defensive Specialist.

Klikk her for en enkel veiledning til volleyballposisjoner og rotasjoner

3.   La ferdighetene dine snakke

Med riktig innstilling og forberedelse går du inn i prøven, det eneste som gjenstår er dine faktiske ferdigheter. Hvis du aldri har trent volleyball før, slå opp noen YouTube-videoer om hvordan du kan øve utenfor huset eller en garasje. Finn en venn å støte med, og vær oppmerksom på fotarbeidet som er involvert i å slå. Øv dette til det føles naturlig, så du lærer det ikke for første gang under prøven.

• Passering
  Bestått er konsekvent oppført som en toppferdighet. Vær i klar posisjon. Gå lavt og vær bevisst på hvor ballen går. Hovedmålet ditt er å få ballen til setterposisjonen. Arbeid med nøyaktighet.
• Servering
  Som å passere, nøyaktighet er avgjørende. Velg serveren som er den mest konsekvente serven din. Nøyaktighet og konsistens er nøkkelfaktorene for en best servering. Forbered serven din til å gå til forskjellige steder på banen, med kontroll.
• Treffer
  Fotarbeid og armsving er avgjørende for å slå. Tilnærmingen bør være sterk. Undersøk på YouTube konsistente former for treff. Ta det et skritt videre og kom øyeblikkelig tilbake i posisjon for forsvar etter treffet.
• Omgivelser
  Målet ditt her er å ha lite eller ingen spinn på ballen. Bruk sterke hender og sett ballen raskt for slagmannen.
• Blokkering
  Sørg for å kontrollere kroppen din for å holde deg unna nettet. Vertikale hopp og overganger er avgjørende.
• Trass og utholdenhet
  Ikke hold igjen på prøvene. Du kan konkurrere mot en person som har mange års erfaring over deg. Du kan ikke kontrollere det. Du kan kontrollere hvor raskt du løper etter en ball, hvor mange ganger du dykker etter en ball, og hvor raskt du kommer tilbake i posisjon. Trenere merker om du henger tilbake eller går for det. Sørg for å stresse. Ha utholdenhet til å vare gjennom dager med mas.

Klikk her for 7 grunnleggende volleyballferdigheter for nybegynnere

4.   Ytterligere trinn for å forberede seg til volleyballprøver

Holdning, forberedelse, og ferdigheter er viktige skritt for prøver. Forbi disse tre nøkkelkomponentene, det er noen få andre trinn som kan hjelpe deg å føle deg best forberedt på muligheten din.

• Vær i form
  Ikke møt opp uten i det minste å komme i form. Hvis du ikke tilhører et treningsstudio, det er mange alternativer hjemme. De fleste appbutikker har treningsøkter du kan streame gjennom telefonen. Utvikle en rutine. Legg til noen løpeturer og sykler i treningen for utholdenhet.
  • Line Sprints :hvor som helst du kan markere avstand er et sted for linjespurter. Ha en rekke linjer lagt ut på rad. Løp til en og så tilbake til starten. Så løp til neste linje, og tilbake til starten. Gjenta til du kommer til den fjerne linjen og tilbake.
  • Sidebevegelser :holde hendene bak ryggen, plasser føttene i skulderbreddes avstand. Hopp fra høyre til venstre og tilbake. Målet ditt er å gjøre side-til-side-bevegelsen mer naturlig.
  • Blokkering :mot en vegg, hopp opp med armene utstrakt som om du blokkerer en ball. Det er verdt å markere hvor nettet vil være for perspektiv. Gjenta dette fra en stille stilling, en knebøy, og fra en løpende tilnærming. Målet ditt er ikke å røre veggen.
  • Kuleøvelse: la en partner rulle en ball til den ene siden av deg. Løp for å ta på den. Når du når det, en annen ball skal rulles til motsatt side. Målet ditt er å kontakte ballen før den beveger seg forbi deg. Ideell:ha 10-15 baller slik at du kan gjenskape trykket i et spill.

Klikk her for å forbedre spillet ditt ved å trene i volleyball utenfor sesongen

• Kosthold
  Hva du spiser vil påvirke ytelsen din. Nedsettelse av sukkerholdig og fettrik mat vil gjøre deg treg og med hjernetåke. Se opp riktige ernæringsbehov for idrettsutøvere, inkludert hydrering. Du er hva du spiser; sørg for at du skaper ditt beste jeg.

• Klubb eller rec volleyball lag
  Hvis du har mulighet til å bli med på et lag før prøven, du vil utvikle ferdighetene dine og teste ut skuespill i sanntid. Dette hjelper deg å få erfaring, ikke bare med volleyball, men også med konseptet spillpress.
• Natt og morgen for prøven
  Få søvn. Spis en god middag og en næringsrik frokost. Hvis du har en hel dag før prøven, sørg for å drikke vann og spise riktig. Tilsvarer å fylle tanken med gass og få et oljeskift før en lang biltur, det du legger i deg påvirker produksjonspotensialet ditt.

Gå på prøve

Ved å forberede deg til prøven, du sikrer at du setter din beste fot frem. Som klisjeen, du får bare én sjanse til å gjøre et førsteinntrykk. Øv ferdigheter, fokuser på holdningen din, se delen, og gjør noen ekstra ting for å gjøre inntrykket til et blendende. Med ordene til det musikalske fenomenet Hamilton, gjenta daglig, "Jeg kaster ikke skuddet mitt."

[Slik forbereder du deg på volleyballprøver: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040576.html ]