Hvor lang tid tar det å bli god i volleyball?

Du har spilt volleyball en stund nå, og du ser fortsatt ikke betydelige forbedringer. Serven din kommer ikke til å passere nettet, og støtene dine støter utenfor grensene. Frustrasjonen får deg til å spørre, "hvor lang tid tar det å bli god i volleyball?"

Satchel Paige, Major League Baseball pitcher, en gang sagt, «Aldri la hodet henge ned. Gi aldri opp og sett deg ned og sørge. Finn en annen måte." I stedet for å bli irritert og slutte fordi talentutvikling tar litt tid, finne en annen måte. Se på problemet i et nytt lys, en som viser glimt av håp.

Når du spør hvor lang tid det tar å bli god i volleyball, et bedre spørsmål er, hva er ditt engasjement? Hva er din toleranse for praksis? Hvilke naturlige ferdigheter har du? Med så mange faktorer som påvirker fremgangen din, det kan umulig være et bestemt antall år. Med det sagt, noen aspekter er i din kontroll.

Hvordan bli bedre i volleyball

Øve på, øve på, øve på!

Jo mer du trener, jo større er sjansene dine for å forbedre spillet ditt. Ikke sikte på perfeksjon – la oss innse det, selv proffene gjør feil noen ganger. Så sett deg realistiske mål å jobbe mot under trening og spill. Hvis piggen din er svak, sett et personlig mål for å forbedre spikingen din, og jobb med teknikken din. Når du har fått ned teknikken, utfordre deg selv ved å sikte mot forskjellige plasser på banen, eller å jobbe med å slå rundt blokka. Mange spillere synes linjeskudd er mer utfordrende (når du slår ballen rett ned langs sidegrensen), så prøv å jobbe med å utvikle denne ferdigheten.

Klikk her for hvordan du kan trene volleyball selv

Støtt lagkameratene dine

Det kan virke rart å foreslå å støtte lagkameratene dine for å forbedre ditt eget spill, men volleyball er en lagsport, så jo sterkere spillerne på laget ditt er, jo sterkere er ditt samlede lag. Volleyball handler ikke bare om atletisk ferdighet, det handler også om å være en sterk lagkamerat. Det er mange ganger når et volleyballag faller under en kamp, og en stor ferdighet er å kunne svinge det momentumet oppover igjen. Vis lederskap på banen ved å spille hardt og være positiv gjennom berøringstidene. Stol på meg, det gjør også spillet mer moro totalt sett!

Klikk her for hvordan du blir en god benkspiller

Begå

Jo mer seriøs du er når det gjelder å forbedre spillet ditt, jo mer sannsynlig er det at du faktisk blir bedre. Hvis den eneste gangen du skulle ønske du var bedre er etter et rally når du har mistet et poeng, da er du ikke engasjert nok. Hvis du virkelig ønsker å bli bedre, du vil trene utenom trening og i lavsesongen, du vil spise mer næringsrik, og du vil lære mer om selve spillet. Selv å se på andre spillere er en fin måte å få noen tips og pekepinner på.

Spill til din fordel

Hvis du har spilt volleyball en stund, du vil vite at det er forskjellige posisjoner på banen. De fleste spillere trekker seg naturlig til noen posisjoner. For eksempel, høyere spillere har en tendens til å spille som midtslagere, fordi høyden deres er en fordel for både treff og blokkering. På samme måte, du vil ofte se at den defensive libero-posisjonen er en kortere spiller, som ofte har en tendens til å være mer smidig og rask. Merk at dette ikke alltid er tilfelle, men generelt sett.

Ta en gjennomgang av dine naturlige atletiske evner, og prøv å velge den stillingen du er best egnet for. Det betyr ikke at du står fast i den posisjonen for alltid, men det vil gi deg en fordel mens du lærer.

Klikk her for en enkel guide til volleyballposisjoner og -rotasjoner

Få råd om hvordan du kan forbedre deg

Hvis du virkelig mener å forbedre spillet ditt, få noen upartiske råd. Spør treneren din, eller en annen spiller hvis råd du respekterer. Vær klar til å høre litt konstruktiv kritikk, og ikke ta det personlig! Å være en god spiller betyr å være trenerbar. Med andre ord, høre måter du kan forbedre deg på. Implementer rådene, men ikke forvent at det fester seg med en gang. Du må fortsette å øve til det blir en annen natur.

Hvis du ikke har en trener eller en annen spiller kan du spørre, du kan ta opp deg selv og se deg selv spille. Du kan bli overrasket over hvor annerledes du spiller enn det du trodde! Å se et opptak av deg selv er en fin måte å fange opp små dårlige vaner du har utviklet, eller for å identifisere områder der du kan forbedre deg. Det er også en stor motivator, når du ser den måneder senere, for å se hvor langt du har kommet!

Trening utenom sesongen

Hvis en sesong varer tre til fire måneder, det er ikke rimelig å tro at det å øve seg på å bytte fra Netflix til Prime raskt vil oversettes til å endre fra blokkering til graving. Det du gjør i lavsesongen påvirker volleyballveksten din raskere eller langsommere enn jevnaldrende.

Mental Helse

En tøff sesong gir en midlertidig pause fra volleyballen. Det betyr ikke å slutte å trene. Bland sammen din vanlige treningsøkt. Kanskje fokusere på yoga, gymtimer, spinning, eller til og med noen lange sykkelturer i stedet for volleyball. Ved å forlate sesongen og gå rett inn i vanlig volleyballtrening, du gir deg selv ikke tid til å reflektere, slappe av, og lade opp. Dette er en sikker måte å sikre utbrenthet. Tillat lette treningsøktene og ta deg tid til å besøke de du ikke har sett på en stund.

Tegn på utbrenthet

Det følgende er ikke ment å være en fullstendig liste. Noen av tegnene nedenfor kan indikere at du opplever utbrenthet. De kan også være symptomer på noe mer omfattende, så rådfør deg med lege om nødvendig.

• Reduserende skole- eller idrettsprestasjoner eller mangel på entusiasme
• Vedvarende smerte eller økte skader
• Humørsvingninger eller depresjon
• Tretthet eller søvnforandringer
• Vanskeligheter med tidligere gjennomførte rutiner
• Endringer i appetitt eller vekt

Målsetting

De fleste idrettsutøvere har i det minste hørt om målsetting. Reflekter over sesongen din. Hva gikk bra, og hva gjorde ikke det? Var det en spesiell ferdighet du slet mest med? Hva tror du holder deg tilbake? Håper du på å lage et spesifikt team eller være en nøkkelposisjon?

Når du identifiserer hva du vil ha ut av volleyball og hva du føler du kan forbedre, treningen utenom sesongen blir mer fokusert og mindre tilfeldig. Se inn i leire med fokus på ferdighetene som må utvikles. Hvis det er et mentalt spill, Last ned podcaster om intern forberedelse av idrettsutøvere. Hvis det bare er din atletikk, snakk med trenerne eller trenerne dine om treningsøkter eller privattimer.

Når du identifiserer målene dine, du finne ut hva du skal gjøre for å nå dem. Uten dette, du kan like godt planlegge en langrennstur uten kart eller GPS. Du overlater skjebnen din til veien som tilfeldigvis ligger foran deg.

Styrketrening

Plyometrics og styrketrening vil bidra til å bygge opp off-seasons muskler for å forhindre at du blir skadet i løpet av sesongen. Plyometrics fokuserer på hoppaspektet i spillet ditt. Øvelser som knebøy, hinder, og tuck hopp, froske hopper, høye knær, og veggkast med medisinball er alle plyometriske øvelser. Motstandsbånd kan legges til for å øke intensiteten. Å jobbe med en trener lar deg skrive inn hvor ofte du bør gjøre denne typen øvelser for å unngå overtrening og skader før sesongen.

Bli med i en klubb eller et rec-lag

Noe av det enkleste du kan gjøre utenom sesongen er ganske enkelt å bli med i en klubb eller et rekreasjonslag. Som nevnt tidligere, hvis du opplever utbrenthet, så er kanskje ikke dette alternativet noe for deg. Derimot, hvis du er frisk på sesongen og klar til å fortsette, se på lokale klubber.

Ved å spille med et annet lag, noen ting skjer. Først, du får erfaring. Dette er nøkkelen til å teste ut nye teknikker og jobbe gjennom problempunkter. Jo flere erfaringer du har, jo raskere vil du se store forbedringer.

Sekund, du kommer sannsynligvis til å spille med et nytt lag med mennesker, som er avgjørende for å bli en godt avrundet spiller. Ved å bare møte de samme menneskene, når du har en ny lagkamerat, du vet kanskje ikke hvordan du skal lese dem for å tilpasse deg stilen deres. Hvis du flytter eller prøver ut for et nytt lag, du må passe sammen med det laget og stilen deres. Ved å spille med en rekke mennesker, du får ferdigheter som lar deg tilpasse og lese spillere.

Endelig, lær av dine nye trenere. Du elsker kanskje dine nåværende trenere og tror de har de beste tipsene der ute. Sannheten er, hver trener har sitt eget sett med triks for å lære ferdigheter. Hva du slet med mens du spilte denne sesongen, en ny trener kan ha det magiske preget i forklaringen. Av en eller annen grunn, måten denne treneren beskriver nøyaktig samme ferdighet kan ganske enkelt klikke med deg. Lengre, du kan finne en ny trener som gir teknikkråd du ennå ikke har kommet over. Ta med dette nye rådet og dine utviklede ferdigheter til laget ditt når du kommer tilbake neste sesong.

Noen spillere bekymrer seg for at de er illojale mot laget sitt ved å bli med i et annet lag utenom sesongen. Det er ikke tilfelle. Ved å arbeide for å forbedre dine ferdigheter, du lykkes bare med å drive laget ditt til et høyere nivå i løpet av sesongen. Trenere av lydkaliber vil ikke bli fornærmet av at du blir med i et annet lag i lavsesongen.

Tidslinjer for ungdomsutvikling

Avhengig av din alder, volleyballferdigheter kan bli hindret av din naturlige utvikling. Ungdom er ikke små voksne. Deres evner modnes sammen med deres forståelse av spillets mekanikk. Faktorer som koordinasjon og balanse og vekstspurter og skadepotensial er i kontinuerlig endring. Dette har innvirkning på hvor lang tid det tar å skjerpe ferdighetene dine.

Hånd-øye-koordinasjon

Starter rundt fem måneder, babyer begynner å tilegne seg hånd-øye-koordinasjon. Inntil 2 ½ måned, de er for nærliggende til å spore et objekt. Fra det tidspunktet til fire til fem måneder, de gjør raskt fremskritt. Du kommer ikke til å se babyer spille volleyball, men ideen om at hånd-øye-koordinasjon ikke er en fødselsferdighet er god å huske. Det vil fortsette å vokse som barn og tenåringer.

Når de blir ni år gamle, barn kan bruke hver hånd uavhengig. Klokken elleve, disse ferdighetene har evnen til å utvikles gjennom lagidretter. Ved seksten, idrettsutøvere begynner å finjustere denne utviklingsmilepælen for å ha raske reaksjonstider på stimuli utenfor. På hvert stadium av ungdomsårene, spillere må jobbe for å utvikle det som ennå ikke er naturlig nådd. Volleyball er en utmerket sport for å skape denne hånd-øye-koordinasjonen.

Vekstsporer

Akkurat på det tidspunktet hånd-øye-koordinasjonen begynner å finjusteres ved hjelp av sport, vekstspurter skjer. I disse øyeblikkene med å strekke seg ut, det er typisk å bli litt klønete. Dårlige nyheter? Klossethet tilsvarer økt sjanse for skade.

Med balanseferdigheter kastet av, ungdom som kan ha perfeksjonert en spesiell ferdighet, si blokkering, nå må de lære ferdighetene på nytt med sin nye kroppsform. Landingen deres kan føles annerledes, eller det kan hende at ballen ikke treffer armene deres på samme sted. Tenk deg at du graver etter en pigg, men at du er på flukt og faller i stedet for å tidsbestemme innsatsen på en elegant måte.

Lengre, ny muskelmasse kan kaste av deg serven eller bumpen. Der du en gang måtte bruke en viss mengde makt for å utføre treffene dine, nå kan den samme kraften forårsake en mye større reaksjon. Dette vil sannsynligvis tilsvare midlertidige forsinkelser i nøyaktigheten din når baller går utenfor banen.

Vekstplater og ACL

Vekstplateskader og ACL-rifter er noen av de vanligste skadene knyttet til ungdomsutvikling og sport. Vekstplaten skader, regelmessige brudd, kan være forårsaket av overforbruk eller gjentatte bevegelser. Denne kunnskapen er spesielt viktig å huske på med tanke på at volleyball er mye hopping og landing.

ACL-skader er spesielt vanlig hos jenter, starter rundt 12 år. På grunn av måten jenter utvikler seg kontra gutter, de er mer utsatt for denne typen skader. I puberteten, testosteron er høyere hos gutter, står for muligheten til å ha mer beskyttelse på grunn av økt muskelmasse. Jenter har ikke samme beskyttelse og dermed øker evnen til å bli skadet.

Skulle du bli skadet, fysioterapi og rehabilitering kommer til å koste deg tid. Tiden du burde ha brukt på å øke ferdighetene dine vil nå bli erstattet med bandasjer og is. Det er et tilbakeslag som du kan komme deg etter, men tid borte gjør at du må jobbe hardere for å ta igjen når du er frisk.

Klikk her for vanlige volleyballskader og hvordan du kan forebygge dem

Så, hvor lang tid tar det å bli en god volleyballspiller?

Som du kan se, det er ikke noe rett svar på dette spørsmålet. Tiden for å utvikle seg avhenger av både kontrollerbare og ukontrollerbare faktorer. Utviklingen av kropp og sinn skjer i forskjellig tempo for hver person. Det som betyr mest er at du ærlig evaluerer ferdighetene dine og utvikler mål for å nå et høyere nivå. Legg inn arbeidet, endre det du kan, og jobbe gjennom det du ikke kan. Når du fokuserer på disse aspektene i stedet for en tidsramme, du vil ikke stoppe bare ved "bra".

[Hvor lang tid tar det å bli god i volleyball?: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040575.html ]