11 tips for å ikke være redd for å motta en pigg

Hver sport har et aspekt som skremmer nye idrettsutøvere. Svømming har flip-svinger og starter, løping har hindringer, friidrett har høydehoppet, og baseball har en fastpitch. Det er ikke noe sjokk at volleyball ville ha sin egen terror:pigger.

Det er ingen vei rundt det. Hvis du skal spille volleyball, du må IKKE være redd for å motta en pigg. Ja, dette er mye lettere sagt enn gjort. Derimot, spiking (slå) og bumping (passering) ballen er grunnleggende ferdigheter i volleyball. Så, jo raskere du blir komfortabel med å motta en pigg, jo raskere forbedrer du dine grunnleggende volleyballferdigheter.

Klikk her for 7 grunnleggende volleyballferdigheter for nybegynnere

Heldigvis, det er ting du kan gjøre for å føle deg mer komfortabel. Det beste en nybegynner kan gjøre for å ikke være redd for å motta en pigg, er ØVNING! Jo mer du spiller og føler deg komfortabel med ballen, jo mer naturlig vil det være å motta en pigg. Nedenfor er 11 mer spesifikke tips om hvordan du ikke skal være redd for å motta en pigg.

Tips 1:Hold deg lavt og på tærne

Du vil posisjonere deg for å være forberedt på å reise dit ballen går. Hvis du står rett opp, flatfot, eller på hælene dine, du kan ikke bevege deg raskt. Kom på tærne og hold deg lavt, lener seg fremover og bøyer i midjen. Denne holdningen hjelper reaksjonstiden din. Vær forberedt på å gå fremover eller bakover.

Tips 2:Lær deg den beste forsvarsposisjonen

De fleste tror at den riktige måten å grave en pigget ball på er å vente på den i en støtende posisjon. Det ville være sant, hvis du visste med sikkerhet at trefferen kom til å treffe den RETT PÅ DEG. Derimot, siden hensikten med spiking er å score et poeng, slagmannen bør sikte mot der spillerne IKKE står. Det betyr at som personen som graver ballen, du må være forberedt på å flytte dit ballen skal lande.

Den defensive posisjonen å stå i når du venter på piggen lener seg fremover i midjen, knærne bøyd, klar til å bevege seg raskt. Og IKKE hold hendene dine knyttet sammen i en støtende stilling; i stedet, hold dem ute foran deg, litt bøyd, og litt høyere enn der de ville vært for en støt. Dette er viktig av to grunner:

1. Du vil være raskere når du prøver å bevege deg mot ballen. Alvor, prøv det ved å se hvor fort du kan løpe ved å klemme hendene sammen, kontra hvor fort du kan løpe uten hendene dine.
2. Armene dine vil være klare til å bevege seg inn i en støt ELLER oppover for å dekke ansiktet ditt, i tilfelle piggen kommer mot ansiktet ditt. Stol på meg, dette skjer, og stol på meg, du vil beskytte ansiktet ditt! Jeg vet dette fra førstehåndserfaring med å få en pigg i ansiktet! Det er faktisk den beste påminnelsen om å ALLTID holde armene foran meg, klar til å gå ned i en støt, eller opp for å beskytte ansiktet mitt.

Tips 3:Se på slagmannen

Se hvor slageren treffer. Dette tipset høres åpenbart ut, men nye spillere overser det ofte. Du kan litt forutse hvor slagmannen har tenkt å gå før hun kommer til ballen. Hold øye med skulderen hennes – det er ofte en god indikator på hvilken vei hun kommer til å svinge for å slå ballen. Beveg deg nærmere eller len deg i retningen slageren sikter før ballen kommer din vei. Du vil sannsynligvis være bedre innstilt på å slå ballen. Denne handlingen kalles "lese ballen."

Du kan også se spikeren deres under oppvarming. Noen ganger vil de favorisere den ene siden fremfor den andre. De kan ha et avslørende skilt for å forfalske gravemaskinen. De kan også stille opp skuldrene i den retningen de forventer at ballen skal gå. Du gir deg selv en sniktitt på hvordan de treffer.

Tips 4:Slutt å tenke på ballen

Reflekter over noe som en gang forårsaket stress. Kanskje en test eller spørre noen ut på date for første gang. Du var sannsynligvis besatt av det. Til tross for at læreren ga deg en test, halve klassen sviktet eller en du klarte, eller hvis personen avviste deg eller dere endte opp med å spise is sammen, besettelse var sannsynligvis langt mer tankevekkende enn den faktiske bekymringen.

Det samme konseptet gjelder nå. Når du fokuserer helt på piggen, du vil fortsette å psyke deg selv ut. Tenk mindre på at ballen kommer til deg og mer på å prøve å lese hvor den vil gå. Enda bedre, visualiser at du lykkes med å grave opp ballen. Denne endringen av fokus tar bort noen av nervene naturlig. Kanskje det vil hjelpe å huske at ballen bare er oppblåst skinn.

Tips 5:Arbeid med en partner:Pepper!

Slå deg sammen med en partner. Sett ballen for partneren og få partneren din til å spike ballen til deg. Prøv å pop den opp. Deretter reverserer operasjonen. Denne frem og tilbake volleyballøvelsen mellom to spillere kalles pepre .

Klikk her for volleyballspråk som høres ut som mat, men er ekte

Fordi ballen kommer med damp, du trenger ikke bruke en hard støt. Du ønsker å absorbere noe av kraften til å ikke sende ballen seilende. Ved å gjenta denne øvelsen, du vil begynne å bli ufølsom for ballen som kommer mot deg fra en pigg. Jo mer dette blir normen, jo mindre vil du frykte det.

Tips 6:Normaliser det

Stå på den ene siden av nettet. La en partner spike ballen til deg. Start med et lettere treff, og når komfortnivået ditt øker, la partneren din slå på strømmen. Bygg opp til du er komfortabel med et hardere og raskere treff. Denne øvelsen øker toleransen din og gir deg erfaring med ulike gravenivåer.

Tilbake på tidlig videregående, Jeg hadde en trener som ville gjøre en lignende øvelse med alle nybegynnere. Han ville stå omtrent 10 fot unna hver av oss, så spike ballen rett på våre utstrakte armer klar i en støtposisjon. Først, det var SKRUMMELIG! Derimot, det gjorde virkelig susen - hvis du er i riktig posisjon, det skader ikke å støte en pigget ball!

Hvis du ikke er klar for ballet ennå, be en venn kaste en pute eller kosedyr. Hvis du er redd, du vil sannsynligvis bevege deg bort fra dukken før den kommer til deg. Arbeid med det til du kan fjerne noe av frykten. Se for deg kosedyret som en volleyball. Når du er klar, erstatte den med en faktisk volleyball.

Tips 7:Arbeid med reaksjonstiden din

Sannsynligvis blir frykten din slått i ansiktet med ballen. Du kan unngå dette ved å jobbe med reaksjonstiden. Ved å løfte armene tidligere, armene dine kommer i kontakt med ballen før ansiktet ditt gjør det. Arbeid med øvelser som tvinger deg til å bevege deg side til side, så vel som fremover og bakover, raskt.

Prøv å ikke la frykten skape en langsommere reaksjonstid. Du vil bli truffet på et tidspunkt vil ballen, og det vil svi, men smerten vil forsvinne i løpet av noen minutter. Ironisk, hvis du holder tilbake, du vil sannsynligvis bli truffet mer.

Tips 8:Se for deg de verste og beste resultatene

Mye frykt er utelukkende basert på bekymringen for hva som kan skje. Se for deg frykten din. Hvordan ser det ut for deg? Blir det truffet med volleyballen eller taper spillet fordi du ikke returnerer piggen? Hvis du kan finne en måte å bli bra med det resultatet på, da vil frykten for at det skjer begynne å forsvinne.

Når du har forestilt deg alt som kan gå galt, forestill deg hva som kan gå riktig. Hvor søt vil den suksessen føles? Se for deg å returnere piggen perfekt. Se for deg brodden, men herligheten, som du vet, forhindret den i å bli vinnerpoenget. Bli inspirert til å prøve.

Tips 9:miste ideen om å mislykkes

I virkeligheten, det er ingen feil. Det er bare noen skritt mot eller bort fra et mål. Når du lar frykten din kontrollere handlingene dine, du vil ikke mislykkes, per se, men du vil aldri gjøre noe vesentlig. Når du begynner å lete, i stedet, på det som er mulig, ideen om å rote til blir bare et skritt for å nå målet ditt.

Selv om han ikke spilte volleyball, husk den klassiske historien om Michael Jordan, Amerikansk basketballlegende. Da han prøvde seg på videregående, han kom på Junior Varsity-laget. Vanligvis, dette kan forventes, men da han så sin gode venn lage Varsity, det knuste ham. Det han gjorde neste gjorde utslaget.

I stedet for å gå tapt i fokus på fiasko, han øvde hardere, tok risiko, og betinget seg til å ende opp med å lage historie. Han kunne ha latt frykten for å mislykkes, og det noen kan ha stemplet som en fiasko, stopp ham. I stedet, han brukte det som et springbrett til suksess.

Tips 10:Vet hvordan du faller

Når du graver for å returnere en lav pigg, sjansen er stor for at du treffer bakken. Riktig knebeskyttelse må vektlegges her. Å vite å falle er en del av spillet, du vil ikke at det skal være det som tar deg ut av spillet. Å lære å falle fra en lav avstand bidrar til å forhindre unødvendige skader.

Å "dykke og grave, ” piggen vil komme foran deg. Bli lav, bøy knærne dine, og kjøre fremover. Skyv på brystet mens du treffer ballen. Hold hodet bakover og opp for å unngå kontakt med gulvet.

"Sprawl and grav" er der du får kontakt med ballen fra en side. Gå til den retningen ballen går. Dypp innsiden av skulderen slik at du kan opprettholde posisjonen til armene.

Tips 11:Øv på plassering og berøring

Øv på mengden kraft du trenger for å returnere en ball. Fokuser på hvordan du kan vinkle armene dine for å endre ballens retning, sikte mot målet ditt. Gjør dette nok ganger, så når ballen pigger mot deg, du har en god idé om hvordan du returnerer ballen. Fokuset ditt kan være 100 % på graving og 0 % på å være redd for piggen.

Å lære en ny ferdighet, spesielt en der en ball reiser mot deg, er skremmende, Heldigvis betyr ikke skremmende umulig. Med øvelse og oppmerksomhet, du kan forvandle frykten din til et kraftverk som vender tilbake. Tillat deg selv nåden til å rote til og omskole hjernen din til at fiasko bare er et stopp på veien til suksess. Du har dette!

[11 tips for å ikke være redd for å motta en pigg: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040577.html ]