Pole hvelv Step -by - Step
Athletic tape på
Vis flere instruksjoner
Forberedelse
en
Grip stangen . Forestill deg at du holder et balltre . Høyre hånd griper stangen over din venstre, høyre hånd med håndflaten opp , venstre håndflaten ned . Alt er motsatt hvis du er venstrehendt. I motsetning gripende et balltre , bør hendene være skulder bredde hverandre . Face den myke siden av stangen vekk fra kroppen din . Den myke siden av en stang er mer fleksibel enn den motsatte og vil bli markert på polet. Det må være vendt rett opp når du planter pol i boksen .
To
Merk din takeoff på rullebanen . Dette er det punktet på rullebanen der din venstre fot vil forlate bakken . For å gjøre dette , stå vendt mot gropen , plasserer den butte enden av stangen i boksen , hold stangen den fra grepet slutten , utvide armene , høyre på 90 grader i forhold til bakken , rett over hodet ditt . Din venstre fot skal være i en direkte linje under din høyre hånd . Markere stedet der din venstre fot er på rullebanen med atletisk tape . Hvis du er venstrehendt, vil den høyre foten være din take- off og venstre hånd vil være på 90 grader over hodet .
3
Fra takeoff punktet, sprint 10 eller 12 trinn - avhengig av din preferanse - sikkerhetskopiere rullebanen og markere at stedet. Det er mye lettere å ha noen andre telle skrittene dine og markere din plass for deg er hjelp er tilgjengelig .
Approach , Plant , Vault og Finish
4
Plasser venstre fot på startmerke , motsatt hvis du er venstrehendt. Grip stangen og hold den opp i en 45 graders vinkel mot bakken , peker mot boksen . Ta tre lange skritt for å akselerere til en komplett sprint mens du teller skrittene dine , se på boksen hele tiden . Senk stangen parallelt med bakken på sjette trinn . På åttende trinn , har stangen pekte nedover, rett over rullebanen sporet .
5
Kjør stang inn i boksen på det siste trinnet , flex og forlenge armene . Din høyre arm bør utvides i en rett linje over hodet , den andre hvis du er venstrehendt. Som stangen bøyer og samler energi , drive høyre kne opp mot brystet ditt , umiddelbart etterfulgt av venstre kne , det motsatte hvis din på - side er venstre .
6
Kjør knærne like utenfor din høyre arm som stangen recoils . Hoftene skal være over hodet ditt som stangen retter , bena bøyd helt mot himmelen . Som du fjerner den vertikale linjen , slipper stangen og la kroppen din til å falle bakover på graven .
[Pole hvelv Step -by - Step: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004028797.html ]