Pole hvelv Tips

Pole vaulting er en friidrettsøvelsene mest populært anerkjent i sommer-OL , der menn har vært konkurrerende siden 1896 og kvinner siden 2000 Målet er å bruke en stang , vanligvis laget av glassfiber eller karbonfiber og måling . hvor som helst mellom 10 fot og 17 fot , å springe over en horisontal bar . Pole vaulting er en sport som krever mye øvelse for å være i stand til å utmerke seg på og finjustering av ferdigheter til å gjøre for en jevn forsøk hver gang ut. Det er brutt ned i fem hovedsegmenter: tilnærming , plante , takeoff , swing -up og fortolling . The Approach

Tilnærmingen er kjøringen eller sprint nedover rullebanen som fører opp til hevet bar . Dette er gjort for å skape mer generert energi i prosessen med å plante stangen og i sin tur skaper et større potensial for høyde .

Telle skrittene dine og starter fra pole - planting området tilbake til startposisjon. Dette vil hjelpe på timingen av anlegget ditt og avstanden bort fra baren der du gjør ditt pol anlegget .

Ta lengre skritt i begynnelsen av løpeturen for å generere maksimal akselerasjon .

Hold ryggen oppreist og øynene nedover stien .

Hold styr på dine skritt . For eksempel teller en for hver gang du går med høyre fot under løpet.
Plant

Anlegget er uten tvil den viktigste trinnet i pole vaulting . Uten et passende anlegg kan en vaulter mangler pol stabilitet, en korrekt avstand fra bjelken , og i riktig vinkel. Med praksis , utvikler du en følelse for når dine tre siste trinnene i oppløpet og hvor du skal plante stangen for å oppnå den beste muligheten til en god hvelv .

Quicken . Dette er vanligvis referert til som " turn- over."

Finn din polet planting plass i boksen . Stangen vil etter hvert skyv til baksiden av boksen forårsaker svingen av stangen .

Når nærmer seg slutten av din tilnærming , strekker begge armene over hodet og vinkel stangen mot bakken klar til å plante .

takeoff

takeoff er hvor du fullføre løp og er hvelvede i luften mot din tilnærming av baren . Dette trinnet tar en god del styrke, konsentrasjon og total balanse .

Leap off av etterfølgende foten , noe som bør være rett og godt plantet på bakken .

Styrk grepet på stangen å opprettholde balansen.

Begynn å brette knærne inn og finne din plass i baren .
swing -Up

swing -up er den oppadgående tilnærming til baren . Dette er den vanskeligste trinnet i stavsprang . Det krever kjerne styrke og komplette kroppsbeherskelse . Selv den minste uhell kan føre til et bein , fot eller arm for å svinge ut av posisjon og sette bar ned .

Fortsett din stramt grep på stangen på vei opp, så det vil være en stor mengde spenning i stangen .

Begynn å trekke din topp hånd i hoftene som du gjør baren tilnærming .

Utvid bena fra forrige tuck posisjon og danner en "U "-form med kroppen din .

Fortsett swing til hoftene er over hodet og armen har trukket stangen mot brystet ( dette vil gjøre det lettere å være i stand til å presse ut av stangen en gang på topp ) .

Lagersalg

clearance er der alle dine hardt arbeid fra din plante -og swing -up kan lønne seg. Men , som påpekt , det kan lett falle den andre veien også. Det kan bli brutt ned i tre mindre deler: . Utvidelsen, turn og push - off

I forlengelsen fasen , ønsker du å holde bena så rett som mulig og kjøre skuldrene ned . Rekylen fra polen vil raskt vault deg videre så vær klar for turn .

I turn , strekker armene fra dine hofter og overkropp til over hodet for å unngå eventuelle utilsiktede bar preg . Vri kroppen 180 grader . Målet her er å forbli så loddrett som mulig, fordi du vil komme ned veldig nær baren .

I push -off scenen , gjør vaulter sikker på å fullstendig presse ut av baren og sende den bort fra baren . Naturlige bevegelser vil ha du lander på ryggen på mattene under .

Den push -off regnes som den enkleste fasen av en stavsprang fordi alle belastningen på kroppen og spenning har gått. Det er ved dette punktet der vaulter vet om han har gjort et vellykket forsøk . Flertallet av mislykkede forsøk skje i vendefasen . Men med riktig utførelse , vil du ha en vellykket stavsprang forsøk .


[Pole hvelv Tips: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030179.html ]