Pole hvelv for nybegynnere

Den stavsprang gir en flott kombinasjon av tekniske ferdigheter , styrke og hastighet . Det omfatter de grunnleggende komponentene i det som definerer friidrett idrett . Stavsprang er en dynamisk hendelse som krever atletiske , fart og timing . For en nybegynner kan det være en av de mest skremmende og utfordrende hendelser å ta på , men med riktig trening og øve en idrettsutøver kan mestre teknikkene og utmerke seg i denne hendelsen . Velge en polakk

Velge riktig pol bør være en av de første skritt du tar. Alle glassfiberstenger har en annen følelse og komfort nivå for hver utøver . Å velge den rette for deg avhenger av hvor " sweet spot " - den mykeste eller mest sårbare side av stangen - ligger og hvordan det tiltak i forhold til din vekst . Føler seg komfortabel med stangen er av den største betydning .
Riktig Grip

Sikre riktig grep er viktig for å gi riktig moment og innflytelse. Ledningen hånd ( høyre hånd hvis du er høyrehendt eller venstre hvis du er venstrehendt ) er plassert flaten opp nær toppen enden av stangen , og den andre hånden er plassert flaten ned . Hendene skal være ca skulderbredde fra hverandre .
Din tilnærming

For å få en følelse for skrittlengde og tempoet i din tilnærming , praksis kjører med stangen sammen med deg . Sørg for at etter takeoff , du gradvis senke stangen slik at den blir parallell med rullebanen . Perfeksjonere din tilnærming er avgjørende fordi hastigheten ned sporet konverterer til momentum , som deretter oversettes til vertikalt løft . Øk din akselerasjon som du kommer nærmere til graven , men holde skride glatt , slik at du kan bygge en rytme . Dette kan ta flere forsøk før du føler deg komfortabel og koordinert .

Med fortsatt praksis , vil din bevegelse blir flytende . Husk at en oppreist holdning under kjøringen er viktig i produksjon av en god heis .

Plasser en markør langs rullebanen , slik at du husker ditt utgangspunkt .
Plant

Når du føler deg komfortabel og sikker i din tilnærming , praksis " planting" stangen slik at du blir vant til den kraft som følger med å bøye den . " Planting " stangen innebærer perfeksjonere din timing og sikre riktig justering . Pass på at du løfter den nederste armen umiddelbart ved innvirkning som den andre hånden driver oppover . Hendene må fortsette å skyve , øker svingen på den myke siden av stangen og deretter presser stangen mot en oppreist posisjon , som en katapult mekanisme .
Airborne

Når du kjører kneet oppover , trekke deg opp , ta med knærne mot brystet og prøver å holde stangen foran deg så lenge som mulig . Deretter forlenge bena , hold brystet ut , sving hoftene og rotere kroppen din som du tømmer pol .

For å utføre disse oppgavene riktig, trenger du en slank og sterk overkropp , konsistens , kontrollert hastighet og effektiv overføring av energi . Utfør øvelsene og observere praksis som hjelper forbedre disse attributtene , for eksempel å løfte vekter for overkroppen styrke , opprettholde riktig form og grep for å sikre konsistens og vektoverføring , og å utvikle et kraftig skritt nedover rullebanen for å opprettholde hastigheten .



[Pole hvelv for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030139.html ]